Cuando te sientas ansioso o estresado , toma un momento para practicar un mantra.
Durante los tiempos difíciles, necesitas algo que te haga aterrizar y te ayude a aliviar el torrente de tensión que sientes.
Sin apoyo adicional, puede que tenga que luchar para evitar que las emociones negativas tomen el control.
Permitir que la preocupación abrume tus pensamientos puede impedirle tomar las decisiones correctas.
En lugar de alimentar tus preocupaciones, usa mantras calmantes para la ansiedad como una herramienta para recuperar tu equilibrio emocional.
El uso de un mantra, especialmente como parte de la meditación , puede ayudar a despejar tu mente, permitiéndote liberar pensamientos negativos, así como sentimientos de estrés, ansiedad, depresión e incluso ira.
¿Qué hay en este artículo? [esconderse]
- ¿Qué son los mantras?
- Cómo usar los mantras
- Lista de 65 mantras para la ansiedad
Tabla de contenidos
¿Qué son los mantras?
Los primeros mantras fueron escritos en sánscrito védico hace más de 3.000 años.
Aunque no existe una definición ampliamente aceptada de un mantra, la mayoría de los estudiosos definen un mantra como un verso, una frase o un sonido que se repite para producir un cambio espiritual, religioso o psicológico.
Un mantra es a menudo una palabra o frase que se utiliza para ayudar a bloquear las distracciones y mantener la mente concentrada.
También se pueden utilizar como afirmaciones para reforzar los pensamientos o creencias positivas.
Los mantras se usan comúnmente en la meditación y se hablan en voz alta. Puede que hayas usado mantras durante las clases de yoga.
Repetir el mantra te permite enfocar tu energía en un pensamiento específico. El canto te ayuda a concentrarte dándole a tu cerebro algo en lo que concentrarse.
Cómo usar los mantras
Hay muchos mantras útiles para la ansiedad y la depresión, pero primero hay que saber cómo usarlos. A continuación se ofrecen algunos consejos para usar los mantras todos los días para combatir la ansiedad, la depresión o el estrés:
- Siéntate en una posición cómoda en una habitación con mínimas distracciones.
- Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Inhale lentamente y respire profundamente.
- Mientras respiras profundamente, empieza a repetir el mantra.
- Repetir el mantra en voz alta hace que sea más fácil concentrarse. Sin embargo, algunas personas prefieren repetir los mantras en tus cabezas. Elija el método que le funcione mejor.
- Continúa enfocándote en tu respiración y en el mantra.
Puedes repetir el mantra durante varios minutos o sólo unos segundos, dependiendo de lo que te resulte cómodo. Incluso puedes elegir simplemente repetir el mantra unas cuantas veces mientras estás de pie frente al espejo.
Lista de 65 mantras para la ansiedad
El único desafío de usar un mantra es encontrar el correcto. Usa la siguiente lista de mantras para la ansiedad para aliviar tus preocupaciones y lograr una mente más tranquila:
1. Como con todo, esto también pasará.
2. Todo está bien, estoy bien, todo está bien.
3. Las ansiedades se basan en miedos irracionales y soy una persona racional.
4. Esta es una emoción temporal, y me la llevo con un río de calma.
5. Soy fuerte, inteligente y tengo el poder de superar mi ansiedad.
6. Mañana es un nuevo día y traerá nuevas oportunidades.
7. No permitiré que esta emoción temporal eclipse mi bienestar interior.
8. Estoy lleno de esperanza y no puedo esperar a ver lo que trae el mañana.
9. He superado muchos obstáculos, y mi ansiedad es sólo un pequeño contratiempo en comparación.
10. Mis miedos se están desvaneciendo, reemplazados por la alegría y la emoción del mañana.
11. Soy el arquitecto de mi vida, y elijo la paz interior.
12. Reconozco mis temores y ahora es el momento de dejarlos ir.
13. Puedo hacer esto; puedo hacer cualquier cosa.
14. Como he hecho antes, superaré este momento de ansiedad.
15. La ansiedad no puede durar, pero mi esperanza y felicidad son eternas.
16. Mi confianza crece cada día y mis miedos están desapareciendo.
17. La felicidad está a la vuelta de la esquina y la encontraré.
18. Hoy es un nuevo día y una nueva oportunidad para superar mis mayores temores.
19. Estoy bendecido con todo lo que necesito, y no necesito estar ansioso.
20. Estoy en paz con el momento presente.
21. Tengo cosas más importantes que hacer que pensar en el pasado o el futuro.
22. Mis emociones negativas salen de mi cuerpo con cada respiración que hago.
23. Creo en mí mismo y en mi poder para conquistar cualquier desafío.
24. No tengo control sobre el pasado y sólo puedo prepararme para el futuro, así que necesito permanecer en el presente.
25. Ahora es el momento de relajarse. Todo está bien.
26. Mis pensamientos negativos son polvo en el viento, pero soy una roca.
27. Tengo la intención de vivir mi vida al máximo y no dejaré que el miedo me domine.
28. La ansiedad es una respuesta natural y desaparecerá de forma natural.
29. Cada célula de mi cuerpo está relajada, tranquila y rezuma con total confianza.
30. Me amo incondicionalmente y merezco recibir el amor del mundo.
31. Mi ansiedad se precipita con la marea y se aleja con la misma rapidez, permitiéndome descansar en suaves olas.
32. Trasciendo el estrés y la ansiedad en mi vida y elijo vivir en paz.
33. Soy una persona sociable y disfruto conociendo gente nueva.
34. Estoy a salvo y no tengo motivos para temer nada en este momento.
35. Confío en Dios para que me lleve a un lugar de felicidad, pero debo caminar allí con mis propios pies.
36. Tengo una vida plena con amigos y familiares que me aman.
37. Reconozco que la vida trae cambios constantes, y estoy preparado para cualquier cambio que venga.
38. Mi ansiedad es menor comparada con mi amor por mí mismo.
39. No puedo controlarlo todo, así que dejaré de preocuparme por cosas que no puedo controlar.
40. Estoy calmado, tranquilo y listo para cualquier cosa.
41. Cuando me miro en el espejo, veo a una persona compasiva con mucho más que dar al mundo.
42. Mi ansiedad es un pequeño bache en un largo camino con muchos kilómetros por delante y por detrás.
43. Estoy aquí ahora y no estoy atascado en el pasado o centrado en el futuro.
44. La ansiedad y el estrés son toxinas que libero con cada respiración.
45. Soy valiente, soy amado, y soy lo suficientemente fuerte para sobrevivir a esto.
46. Ya he hecho esto antes y descubrí que mis miedos eran innecesarios.
47. Mi ansiedad proviene de la necesidad de controlar el futuro, así que elijo concentrarme en el presente.
48. Controlo mis pensamientos y ahora mismo elijo la felicidad en lugar del miedo.
49. Me siento muy bien hoy y no puedo esperar a salir para ver lo que me depara el resto del día.
50. Estoy abierto a la positividad que el universo está enviando a mi camino.
51. No nací para sentarme a pensar en la negatividad, y perseveraré.
52. Tengo el apoyo divino detrás de mí y nada más que oportunidades delante de mí.
53. Tengo el poder de aceptar que no puedo controlar todo.
54. Elijo sustituir la depresión por la felicidad y la ansiedad por la confianza.
55. No permitiré que mi ansiedad me defina, ya que soy un individuo único con muchos dones para compartir.
56. Respiro la luz curativa que derrite el estrés y la ansiedad.
57. Creo que hoy va a pasar algo bueno.
58. La vida es demasiado corta para perder más tiempo dentro de mi mente, así que es hora de salir y conquistar el mundo.
59. Ilumino el día de la gente y hago del mundo un lugar mejor simplemente por existir.
60. Estoy rodeado de amor, felicidad y comodidad que no deja lugar a la ansiedad.
61. Soy más fuerte que mis miedos y tengo el poder de dejarlos pasar.
62. Me acepto a mí mismo, incluyendo mis defectos, y no permitiré que la ansiedad me defina.
63. Cambios positivos están ocurriendo en mí y a mi alrededor todo el tiempo.
64. La felicidad es una elección y yo elijo ser una persona feliz.
65. Nada dura para siempre, incluyendo la forma en que me siento ahora mismo.
¿Cuál de estos mantras para la ansiedad te habla?
Con los mantras budistas para la ansiedad, puedes distraer tus pensamientos y redirigirlos hacia una forma de pensar más efectiva. Centrarse en el mantra mientras sigue la tranquilidad, inclusive la respiración, relaja tu cabeza y trae un alivio natural del estrés. Tómate el tiempo para hallar el mantra que mejor te ande.
Los buenos mantras para la ansiedad tienden a ser cortos y simples de acordarse. Deberías ser con la capacidad de repetirlo sin reflexionar bastante en cómo pronunciar la cita.
Usa alguno de los mantras enumerados para vencer la ansiedad, o alterarlos para lidiar con otras emociones, como el estrés o la depresión. Para conseguir los especiales resultados, repita el mantra todos los días.
Tu cerebro comienza a asociar el mantra con una sensación de tranquilidad. Ocasionalmente, puedes sencillamente reiterar el mantra varias ocasiones para un alivio instantáneo del estrés o la ansiedad.
