Los sentimientos de resentimiento, amargura y enojo son normales cuando pasas cosas malas, pero no debes dejar que estas emociones gobiernen tu vida.
La amargura describe la ira y el resentimiento prolongados hacia personas o entidades que usted cree que le han hecho da帽o.
Culpar a fuerzas ajenas a ti es el sello de la amargura.
La percepci贸n de tu impotencia ante lo que te dej贸 amargado profundiza tu angustia, pero tu salud y bienestar dependen de que te liberes del estado mental persistentemente negativo que crea la amargura y aprendas efectivamente a c贸mo dejar de estar amargado.
Si se deja sin control, la amargura podr铆a debilitar las relaciones , cerrarte de nuevas oportunidades, robarte energ铆a, arruinar tu salud, o incluso provocarte a cometer actos de venganza.
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C贸mo dejar de estar amargado: 9 pasos para ayudarte
Tomar medidas para dejar de ser amargado mejorar谩 tu vida . A medida que te recuperes de la amargura, tendr谩s energ铆a para invertir en perseguir objetivos positivos .
Lidiar con la amargura no es un proceso de la noche a la ma帽ana. Necesitas pasar tiempo reflexionando sobre tus sentimientos, convenci茅ndote a ti mismo de que te dejes llevar, y dirigiendo tu energ铆a hacia el futuro.
Paso 1. Preg煤ntate: 驴Por qu茅 estoy tan amargado?
La amargura no surge de la nada. Algo o muchas cosas sucedieron que te dejaron amargado.
Responder a esta pregunta deber铆a ser f谩cil porque su amargura ha mantenido los temas que lo enojaron en el primer plano de su mente durante meses y tal vez a帽os.
- Un ascenso que quer铆as que se le diera a un compa帽ero de trabajo no cualificado podr铆a ser la causa de tu ira no resuelta.
- La traici贸n en una relaci贸n rom谩ntica o el abuso de un padre son otras fuentes comunes de amargura.
- Puede que no perdone a la sociedad y al gobierno por circunstancias que no puede controlar.
En esta etapa, debes reconocer tus quejas y aceptar que tus emociones infelices eran inicialmente v谩lidas. Mira este paso como un adi贸s a los eventos pasados que lo han lastimado.
Tus sentimientos sobre lo que pas贸 han creado los h谩bitos y actitudes mentales que ahora est谩n saboteando tu perspectiva, y es hora de seguir adelante.
Paso 2: Encuentra tu motivaci贸n para cambiar
Has usado tu amargura como vendas sobre una herida. Desafortunadamente, la curaci贸n no puede tener lugar cuando te envuelves en la amargura.
Aunque empiezas a ver que tienes que dejar de estar amargado, sigues estando psicol贸gicamente atrapado en un mal lugar.
Un buen ejercicio para encontrar la motivaci贸n para el cambio es pensar en c贸mo la amargura ha afectado a tu vida.
Enumera los resultados que ha producido la amargura. Escribir tus pensamientos transforma los sentimientos abstractos en una forma tangible.
Las consecuencias comunes de la amargura que pueden aparecer en tu lista incluyen:
- Perder amigos
- Siempre sinti茅ndose enfadado
- No tener alegr铆a en la vida
- Frecuentemente se encuentra en discusiones
Una vez escrita la lista, t贸mala en la mano y l茅ela en voz alta. Probablemente no te guste lo que ves y oyes, pero la esperanza existe. Puedes liberarte de la oscuridad y la ira.
Paso 3. Perd贸nate
A medida que empieces a darte cuenta de lo mucho que tu amargura ha erosionado tu calidad de vida, puede que te sienta enfadado contigo mismo.
Debido a que la amargura ha entrenado a tu cerebro para reaccionar negativamente a casi todo, podr铆as rega帽arte a ti mismo por caer en tal estado.
Despu茅s de a帽os de sentirse amargado, tienes el h谩bito de juzgar todo y a todos con dureza.
Invertir esa tendencia comienza con aprender a tratarse con m谩s delicadeza.
Todo el mundo comete errores, y tienes que darte una segunda oportunidad para abrazar la vida. Perd贸nate por los errores del pasado y conc茅ntrate en forjar un futuro mejor.
Paso 4. Habla con alguien
Las ideas de un amigo cercano, un miembro de la familia o un terapeuta podr铆an ayudarte a reconstruir tus patrones de pensamiento.
Puedes pasar alg煤n tiempo repasando los temas que te dejaron con una actitud amarga, pero s贸lo revisa estos temas con el prop贸sito de preparar el escenario para el cambio.
Hablar con otra persona podr铆a ayudar a crear un cierre en torno a los acontecimientos dolorosos.
Escuchar a alguien m谩s que te anime a mirar al futuro podr铆a aumentar tu motivaci贸n para escapar de una actitud amarga.
Paso 5. Haz un poco de ejercicio
La amargura hace que te retires del mundo y te guies en pensamientos y sentimientos negativos. La actividad f铆sica de casi cualquier tipo puede contrarrestar los efectos fisiol贸gicos de la ira y la amargura.
Las endorfinas liberadas por tu cuerpo durante el ejercicio naturalmente iluminan tu estado de 谩nimo. Esta buena sensaci贸n te ayudar谩 a hacer la transici贸n a una perspectiva m谩s positiva.
Lo que hagas para el ejercicio depende de ti. Las caminatas diarias, los paseos en bicicleta, unirse a un equipo de f煤tbol o baloncesto, o el entrenamiento de fuerza en el gimnasio pueden producir efectos positivos siempre que hagas ejercicio regularmente.
Paso 6. Estate en guardia contra tus pensamientos amargos
Construir nuevos h谩bitos mentales lleva tiempo. Cuando las cosas te molestan, tu mente puede f谩cilmente volver a culpar a los dem谩s, al pesimismo y a las quejas.
Reflexione sobre c贸mo eran sus viejos patrones mentales.
- 驴Hay personas o situaciones espec铆ficas que le provocan reacciones amargas?
- 驴Cu谩les son tus reacciones emocionales cuando algo te molesta?
A medida que identifiques tus comportamientos amargos espec铆ficos, como enfadarte por cosas peque帽as o esperar un fracaso, podr谩s tenerlos en cuenta. Cuando te sorprendas pensando o actuando con amargura, detente.
Dar un giro positivo a una situaci贸n puede no ser apropiado, pero tampoco tienes que aceptar la ira como tu defecto. Reconozca su negatividad y luego deje de lado la emoci贸n.
Paso 7. Pon un valor a tu energ铆a vital
En cierto modo, cada d铆a que est谩s vivo es un regalo. 驴Cu谩nta energ铆a quieres dedicar a algo que te molest贸 en el pasado?
La amargura implica centrarse en un evento negativo durante mucho tiempo. Piensa en cu谩nta energ铆a le has dado a algo que te duele.
Entonces, considera c贸mo podr铆as haberte beneficiado dirigiendo esa energ铆a a otro lugar.
Una vez que veas el valor de tu energ铆a vital, ser谩s m谩s juicioso sobre c贸mo la gastas.
Paso 8. Hazte responsable de tus emociones
Aunque hayas sido v铆ctima de malos acontecimientos que te dejaron amargado, no tienes que adoptar el victimismo como identidad. Cuando la v铆ctima es tu marco de referencia, siempre atribuir谩s tus sentimientos a influencias externas.
Estar enfadado por un mal trato es una respuesta v谩lida, pero la ira no es el camino a la redenci贸n. Necesitas responsabilizarte de tus sentimientos. Tienes control sobre c贸mo respondes a los asuntos negativos a largo plazo.
En 煤ltima instancia, tienes que elegir entre ser amargado o elegir seguir adelante emocionalmente despu茅s de una experiencia negativa.
Paso 9. Enfocate en el presente y el futuro
La amargura siempre crece una ra铆z profunda que te conecta a lo que te caus贸 dolor. Aunque el pasado es informativo, y puedes aprender valiosas lecciones de los malos acontecimientos, no quieres ser reh茅n de esos sentimientos negativos para siempre.
Mientras trabajas para desconectar tus pensamientos del pasado, puedes buscar cosas buenas en el momento. Tambi茅n puedes empezar a establecer nuevos objetivos.
Si no persigues nuevas metas, nunca lograr谩s nada positivo.
No siempre tendr谩s 茅xito con las metas, pero al menos estar谩s comprometido con tu futuro en vez de lamentarte por el pasado.
Conclusi贸n
Aprender a dejar ir la amargura y la ira requiere un gran esfuerzo, pero tu nueva libertad emocional te posicionar谩 para el 茅xito futuro.
A medida que te liberas de la negatividad, podr铆as convertirte en un candidato o compa帽ero de trabajo m谩s atractivo. Adoptar el papel de v铆ctima amargada, sin embargo, agota tu energ铆a y nunca resuelve los problemas.
Mereces vivir fuera de los confines de la amargura que te separan de las alegr铆as que la vida tiene para ofrecer. Superar la amargura no es f谩cil para nadie, pero tampoco lo es vivir con una personalidad amarga y hostil.
Empieza a tomar medidas hoy y entiende c贸mo dejar de estar amargado y sentirte emocionado por la vida de nuevo.
