Esta se ha venido convertido en un problema para muchas personas, debido al exceso de tiempo que pasan en el móvil, portátil, reloj inteligentes y otros dispositivos.

Para que puedas tomarte un verdadero descanso de todo lo que tiene que ver con plataformas y equipos electrónicos te hemos preparado este artículo que te será de mucha ayuda.

Detox digital, ¿En que consiste y como se hace?

El detox o desintoxicación digital es un proceso en el que una persona o grupo de personas se proponen reducir el uso de equipos tecnológicos por un periodo de tiempo.

 Esto debido a que se ha dado cuenta que tiene un consumo excesivo de los mismos y esto ya le está trayendo problemas para conectar con el mundo real.

Para poder hacerlo es necesario que primero aceptes que ya es demasiado el tiempo que pasas consumiendo solo contenido digital y poco a poco ir reduciendo el tiempo que pasas en ello.

Un detox digital es lo que te falta si…

Para saber si necesitas un digital detox es importante que tomes en cuenta si tienes algunos de los siguientes hábitos:

• Que el móvil sea lo primero que miras al despertar.
• Dormir con tu móvil en la cama o muy cerca de él.
• Pasar altas horas de la noche usando el móvil, incluso si al otro día debes cubrir responsabilidades.
• Hacer uso de las redes sociales más de 10 veces al día.
• Dejar de hacer actividades importantes como estudios, trabajo o higiene personal por usar las redes.

S has dicho si a más de una de estos hábitos, puede que tengas que limitar un poco más el uso que le das a las redes sociales y equipos tecnológicos. Recurriendo a una desintoxicación de redes sociales.

Problemas derivados de la dependencia a las tecnologías

Cada vez son más las personas que buscan desconectarse de la tecnología, debido a que han notado ciertos síntomas que identifican negativos para su salud, debido a la dependencia que ha desarrollado al uso de diferentes dispositivos.

De ahí que te mencionemos algunos de los efectos negativos de la dependencia de las tecnologías:

• Fatiga visual. Comienzas a sentir cansancio en los ojos, irritación de los mismos e incluso molestias para lograr observar las cosas u objetos.
• Mala postura. El pasar todo el tiempo usando algunos equipos tecnológicos te obliga adoptar posturas por mucho tiempo, que a la larga terminan maltratando tu cuerpo.
• Problemas para dormir. El uso constante de este tipo de tecnologías estimula el cerebro y por lo tanto te cuesta dormir por las noches.
• Reducción de la actividad física saludable. Al pasar demasiado tiempo sumergido en la tecnología te olvidas de las actividades deportivas o aquellas que practicabas normalmente.
• Depresión y ansiedad. Al intentar encajar con ciertos modelos de conducta e imagen desarrollas ciertos estados depresivos, que pueden afectarte seriamente en tu día a día.
• Aislamiento. Comienzas a pasar mucho tiempo conectado con el mundo virtual y te olvidas del real, haciendo a un lado a seres queridos, amistades. Esto es lago nocivo para tu salud.

¿Por qué necesitas un detox digital?

El detox digital es necesario para la desintoxicación de redes sociales, de esta manera puedes reducir los niveles de estrés que te puede estar generando el uso de diferentes plataformas en las que se te exige prácticamente el cumplir con ciertos patrones para “encajar”.

Si tu trabajo consiste es estar en redes sociales o en la web buscando o redactando información, es muy importante que recurras a un detox digital. De esta manera tu cerebro descansa de la estimulación constante y puedes obtener ideas frescas para continuar con tu trabajo.

10 recomendaciones para realizar tu detox digital

Para que puedas realizar un detox diario te hemos preparado 10 consejos bastante útiles y con los que veras buenos resultados.

1. Fija tu tiempo para el detox digital. Es importante que selecciones las horas en las que tomaras el descanso, por lo que en ese tiempo definido debes decirle no al teléfono.
2. Mantén la calma. Al principio el día detox no será sencillo, por lo que no debes preocuparte más de la cuenta, debes proponerte pequeños objetivos primero para poder lograrlo.
3. Crear reglas. Es importante que crees reglas en el momento o día de detox, estas pueden ser como no usar el móvil mientras comes, no mantengas el móvil cerca, desactiva las notificaciones durante ese tiempo.
4. Haz cosas que te gusten. Es importante que durante el tiempo del detox digital hagas alguna actividad que te guste como un deporte, escuchar música, leer un libro, tomar un café con tus allegados, entre otros.
5. Limpieza de aplicaciones. Es importante que uses aplicaciones para desengancharse del móvil, es decir, en la actualidad hay aplicaciones que te indican el tiempo que pasas usando el equipo. Guíate de ese tipo de aplicación para plantear tus metas y así ir reduciendo el tiempo de uso.
6. El tiempo libre es importante. Sobre todo cuando estás haciendo teletrabajo, es importante que te des tiempo libre, descanses en otras actividades en la que no te conectes a otro equipo electrónico.
7. Usa el internet medido. Es importante que no se te vaya el día navegando en el internet, planifica el tiempo de trabajo y ocio que pasaras en el internet.
8. No suspendas reuniones. Trata de no suspender reuniones con amigos o allegados porque prefieres pasar el tiempo en el móvil o tu ordenador. Es importante que compartas con el mundo real.
9. No creas todo lo que ves. Es importante que no creas todo lo que ves en estas plataformas, por lo general lo que muestran está diseñado para venderte una idea no tan cercana a la realidad.
10. Desconéctate para dormir. Este es el consejo más importante que se te puede dar para que logres un detox tecnológico. No uses el equipo en la cama, apágalo o siléncialo incluso una hora antes de dormir.

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Para identificar a una persona con adicción a las redes sociales, debes verificar si le da más importancia al tiempo que pasa en esas plataformas que a realizar otras actividades como: estudiar, trabajar, hacer deporte e incluso actividades básicas como comer o higiene personal.

¿Cómo es una persona adicta a redes sociales?

¿Porque los jóvenes son adictos a las redes sociales? Esta es una pregunta muy sencilla de responder, esto es debido a que no se le implantan normas de uso de este tipo de aplicaciones y dispositivos.

Es por eso que terminan desarrollando una dependencia a las redes y de ahí surgen ciertas consecuencias de la adicción de las redes sociales.

Expertos del área de psiquiatría dicen que la población más vulnerable al uso excesivo de redes sociales suelen ser los jóvenes o adolescentes. Ya que está pasando por un proceso de cambio y aceptación que se puede ver distorsionado por las imágenes que vendes las redes.

Relaciona que el perfil de una persona que lleva las redes sociales como adicción, suelen presentar perfiles de timidez excesiva, rechazo de su imagen corporal, hiperactividad, depresión o un auto estima muy baja.

Por lo que usan este tipo de plataformas como válvulas de escape para ocultar sus problemas de trastorno de personalidad.

Síntomas de que la persona tiene adicción a redes sociales

Son muchas las personas que no saben ni si quiera que es la adicción a redes sociales y por lo tanto no saben identificar a una persona que pueda padecerla.

Estas personas por lo general desarrollan un perfil de comportamiento en el que destacan actitudes como:

•            Constante malestar emocional

•            Búsqueda de emociones fuertes.

•            Impulsividad desmedida.

•            Intolerancia a estímulos contrarios a lo que piensan tanto en el aspecto psíquico como sus responsabilidades o en el aspecto físico como actividades deportivas.

•            Preocupaciones constantes, desarrollo de problemas del sueño, fatigas, dolores musculares, entre otros.

•            En algunos casos se tornan agresivos.

Hay que destacar que estas suelen ser las actitudes más comunes, pero que cada persona es diferente y pueden presentar otros comportamientos.

¿Qué problemas provoca la adicción a redes sociales?

En la actualidad existen una gran cantidad de estudios y artículos sobre adicción a las redes sociales, en los que se vinculan los problemas que esto puede traer en las personas. Y es que son muy pocas las personas que pueden llegar a admitir somos adictos a las redes sociales, pero que si pueden presentar ciertos problemas como:

• Depresión. Por creer que no logras cubrir las expectativas de las redes o la gente en ella.
• Ansiedad. Debido a la sensación de no lograr cubrir estándares de belleza o dinero se generan estados alterados que conllevan a la ansiedad.
• Problemas de sueño. El uso constante de dispositivos como la computadora, luego la Tablet y luego el móvil inteligente no permiten que tu cerebro descanse por lo tanto inhibe el sueño.
• Inseguridad para tratar a otros o realizar actividades en público. En vista de que se cae en depresión, se refuerza la inseguridad de estar sometido al ojo público y se busca evitar el rechazo.
• Encierro. Por lo general las personas que sufren síntomas de adicción a las redes sociales, suelen ser más solitarios y terminan por aislarse por completo de las personas, familiares, compañeros de trabajo, entre otros.
• Distorsión de la realidad. Este es uno de los síntomas más graves cuando hay problemas de adicción al internet, ya que la persona comienza a tener problemas para distinguir lo real de lo virtual.

 ¿Cómo solucionar la adicción a las redes sociales?

Las redes sociales están diseñadas para facilitarnos las hormonas de la felicidad. Pero se trata de una trampa y es por eso es necesario toma acciones y saber como dejar de ser adicto a las redes sociales.

Por lo general esta se trata tomando acciones como:

• Reconocer que se tiene un problema y tener la disposición para irlo solucionando con paciencia y esfuerzo.
• Toma tú el control y limita el tiempo que pasas en cada red social, cumple ese tiempo. Debe ser menor al que dedicas en la actualidad.
• Determina que es lo positivo que te aportan las redes sociales, sigues temas interesantes, te enseñan cosas nuevas. De no encontrar muchas cosas positivas evita el uso de la misma.
• Toma un papel y un lápiz y escribe las actividades que puedes practicar en el tiempo que le estas dedicando a las redes.
• No uses dispositivos electrónicos luego de cierta hora y mucho menos cuando ya estés en tu cama.
• Tomate días libres de redes sociales y dispositivos electrónicos, luego tomate semanas e incluso en tus vacaciones desconéctate por completo de ellas.
• Silencia todas las notificaciones de las mismas, de esta manera no te sientes tentado a permanecer revisando el dispositivo.
• Pedir ayuda profesional si notas que no puedes cumplir por tu cuenta las normas que te has impuesto.
• Evita personas que tengan que estar constantemente en las redes.

Estas son algunas de las acciones que se pueden tomar para tratar la adicción a las redes sociales, sin embargo, hay casos más difíciles en los que es necesario ayuda profesional.

Si este es tu caso no te preocupes, si recurres a un psiquiatra o psicólogo profesional y con experiencia. Pueden darte las herramientas para que logres superar esa enfermedad de redes sociales y lo más importante identifiques las causas de la adicción a las redes sociales.

En todo caso es muy importante que el uso de la tecnología y redes sociales se use de manera prudente. Ya que este tipo de equipos bien utilizados pueden traer muchas cosas positivas a la humanidad.

Como en la actualidad en la que debido a la pandemia, la tecnología ha servido como herramienta para mantener el contacto con los seres queridos e incluso trabajar y realizar actividades deportivas desde casa.

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Sobre todo en poblaciones más vulnerables como jóvenes y adolescentes, ya que se dejan llevar un poco más por lo que ven y escuchan en las redes.

Es por ello que nos hemos dado la tarea de hablarte un poco sobre el efecto de las redes cuando estas se vuelven una adicción.

Instagram: Una red social más

Para poder hablar sobre él porque hay personas que se vuelven adictos a instagram, es importante que conozcas sobre las redes sociales.

Estas son estructuras formadas en internet en la que se conectan las personas a través de intereses comunes. A través de estas se pueden formar relaciones entre personas o empresas de manera rápida, ya que no hay límites físicos o jerárquicos como tal.

En la actualidad existen una gran variedad de redes sociales, sin embargo, hay algunas que se han mantenido como las más populares como instagram, Facebook, twitter. Esto debido a que han logrado llegar a través de sus plataformas a muchas personas con interese comunes.

Pero el gran problema es que los usuarios le dan gran importancia a estas plataformas, haciendo a un lado actividades como el trabajo, estudios o incluso negar ciertas partes de su realidad.

Muchas personas se peguntan pero ¿Por qué instagram es adictivo? La mayoría de las personas que han realizado estudios sobre este tema indican, que es debido a que se vende un estatus e imagen muy atractivos.

Por lo que las personas cada vez se sienten más atrapadas por esa “realidad”, sin entender que es una aplicación en la que la mayoría de las cuentas que ofrecen un producto o servicio, suelen producir el material que publican.

Las consecuencias y cómo poner remedio a la adicción a Instagram

El aprender a usar instagram no tiene nada de malo, son muchas las personas que usan esta plataforma para impulsar sus negocios y caen en dudas como ¿Cómo subir estados en instagram? ¿Cómo publicar en stories instagram? ¿Cómo se sube un stories de instagram?

Esto es algo normal, pero cuando  se le dedica demasiado tiempo a esta red social, que llega un punto en el que toda tu vida se basa en lo que se postea en ella. Estas frente a un problema de adicción a instagram

La consecuencia de esta adicción es que en el caso de los más vulnerables como son los niños y adolescentes pueden caer en acciones que terminen lastimándolos a ellos y a otros.

 Ya que buscan encajar en un estándar bien sea económico, social o de belleza y hacen lo que sea para lograrlo.

Peligros del uso excesivo de Instagram

Entre los peligros del uso de esta plataforma en el caso de niños y adolescentes están:

1. Compartir todos sus datos personales, hasta de ubicación, que los pueden exponer a personas que los buscan para hacerles daño.
2. Sufrir ataque o ciberbullying, donde se someten a burlas y maltratos por grupos de personas.
3. La adicción a instagram es otro de los grandes problemas, se vuelven adictos a las fotos y a todo lo relacionado con la red social. Dejando de lado incluso sus obligaciones.
4. Problemas de angustias, insomnio, ansiedad, depresión y muchos otros. Debido a que buscan cubrir lo que observan en la red social para lograr sentir que “encajan”.

Soluciones al uso excesivo de Instagram

Para poder prevenir este tipo de comportamiento es necesario que se impongan normas de uso de los equipos tecnológicos. 

Además que es necesario que se realicen actividades que permitan a la persona interactuar con grupos de personas más allá de un dispositivo móvil.

Entre las recomendaciones que dan psicólogos y psiquiatras para remediar el uso desmedido de las redes sociales como instagram están:

• Hacer un perfil privado. De esta manera puedes controlar quienes son las personas que agregan a su cuenta, teniendo así el control que de gente desconocida no tenga acceso a los datos o imágenes.
• Establecer confianza. Debes explicar por qué no debes confiar en que todo lo que sale en las redes es verdad. Por lo que es sumamente importante el no interactuar con desconocidos y mucho menos cuando estos solicitan datos personales o fotos.
• Verificar que tipo de foto se sube. Esto es muy importante, debes controlar en el caso de los más pequeños cual es la información o fotos que suben. En el caso de los adolescentes debes hablar claro y hacerles saber que hay personas que usan la red como gancho para pornografía.
• Compartir el acceso a la red. En este caso es muy importante que por cuestiones de emergencia puedas tener acceso a la cuenta. puedes llegar a un acuerdo en el que solo puedas acceder en el caso de alguna emergencia de contenido indebido o que se haya subido por error.
• No compartir la localización. Este es uno de los temas más delicados, debes hacer saber el por qué no se debe colocar la ubicación en los post o imágenes. Hacer entender que esto puede comprometer mucho su seguridad y la de sus seres queridos.

Una adicción que podría provocar incluso ataques

Lo grave de la adicción a instagram es cuando la persona pierde la conexión con la realidad e incluso se ve afectado su sentido común.  Se han dado casos en los que ha habido ataques de grupos de personas a otra debido a la cantidad de seguidores que estos tienen.

Así como ataques de odio, racismo, criticas, burlas, así como retos que ponen en juego la vida de las personas que se atreven a realizarlos.

Por lo que es muy importante el prestar atención al uso de esta red social, identificar si de verdad la persona está preparada para abrir la ventana hacia el mundo del instagram y otras redes sociales.

¿Necesitas ayuda? Nosotros te ayudamos

No quiere decir esto que este tipo de redes sean del todo negativas, ellas también han sido muy útiles para crear campañas que ayuden a sectores de la población, personas o grupos de personas con menos privilegios.

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1.     Evita la adicción a las redes sociales silenciando las notificaciones

 Debes eliminar las constantes notificaciones, ya que estas te distraen y hacen que constantemente revises el teléfono. Así controlas mejor la adicción a las redes sociales.

2.     Establece unas horas para consultar tus redes

Llevar un control del tiempo de uso es la clave. Es importante que establezcas el tiempo de uso del móvil y así dividas ese tiempo entre el uso de las aplicaciones. Y así disminuir tu adicción a los likes.

3.     “Desconéctate” por un tiempo

Determina un tiempo para no usar redes. Esto puedes determinarlos un día a la semana en la que no revises nada de redes, las vacaciones de trabajo puedes optar por olvidarte de ellas. Incluso puedes optar por apagar el móvil por ratos en tu día para evitar que constantemente lo revises.

4.     Elimina las Redes Sociales de tu smartphone

Evalúa el valor que estas aportan a tus actividades. Tienes que verificar si estas aplicaciones de verdad aportan algo positivo para tu vida, tu trabajo o mejora tus conexiones con conocidos. Si no es así debes eliminarlas

5.     Aprende cómo funcionan las redes

Es importante que aprendas como funcionan las aplicaciones que estas usando. Además que entiendas que no todo lo que se observa en estas redes es real, por lo que no debes angustiarte porque no encajas con ciertos patrones de vestimenta, belleza e incluso de riqueza.

6.     Si te resulta muy complicado busca ayuda

Si notas que se te hace difícil el lograrlo por tu cuenta, es bueno que pidas ayuda. Bien sea a tu entorno en el que te ayuden a mantener alejado de las redes. Ahora si consideras que va más allá de tu control puedes considerar contactar con quiénes te puedan dar las herramientas para trabajar en ese tipo de adicción a las redes sociales.

Consejos para adaptarse al impacto generado por el COVID-19

El covid – 19 es una enfermedad que ha afectado a la población mundial en diferentes aspectos, esto debido al confinamiento al que se ha sometido a las personas para evitar los contagios.

El confinamiento ha llevado en todo caso a que se recurra a herramientas que te permiten trabajar de manera online, comunicarte con tan solo video llamadas o a través de las redes sociales.

 Sin embargo el uso excesivo de estas plataformas en conjunto con el estrés de la pandemia puede tener algunos efectos no positivos en ti.

Es por ello que a continuación te damos algunas medidas que te pueden ser bastante útiles en tiempos de covid-19:

• Toma las medidas de seguridad, pero sin exagerar, es necesario que seas realista y que la sobreprotección puede traer problemas de salud.
• Es importante que identifiques que es lo que te angustia, así puedes controlar mejor tus nervios en esas situaciones.
• Es importante que no te niegues a nuevas opciones, los cambios son difíciles pero toma en cuenta el adaptarte poco a poco.
• Evalúa cuáles son tus puntos fuertes y trata de desarrollar ese aspecto un poco más a través de cursos o clases online.
• Vie el día a día, trata de no enfocarte tanto en el pasado o lo que pueda suceder en el futuro.
• Usa los recursos tecnológicos, pero tampoco te excedas, ya que puedes obtener algunas alteraciones del sueño.
• En el caso de trabajo en casa a través de la web, establece un horario de trabajo y cumple, así evitas acumular más estrés del que ya tienes.
• Retoma pequeños proyectos personales ahora que estas en casa, así tu mente se distrae de la situación y tienes un descanso de la rutina.

¿Tienes una adicción con las redes sociales?

Sientes que pasas mucho tiempo en las redes sociales y quieres saber cómo dejar de ser adicto a las redes sociales o por lo menos el lograr alejarte un poco más de ellas.

Para poder saber si pasas demasiado tiempo en las redes y te has vuelto adicto a los likes es importante que consideres cosas como:

¿Cuánto tiempo estas te quitan? ¿Estas dejando de conversar o pasar tiempo con tus amigos o familiares por las redes? ¿Pasas demasiado tiempo solo?

Estos pueden ser síntomas de adicción a las redes sociales y es momento de que tomes cartas en el asunto.

Pues es importante que comiences a dar pequeños pasos pero firmes para poco a poco integrarte en otras actividades que ocupen tu tiempo.

Un exceso de redes sociales provoca trastornos del sueño

El uso desmedido de las redes sociales y equipos móviles les ha dado indicios a varios investigadores que pueden generar trastornos del sueño. Son muchos las personas que no saben ni si quiera ¿Qué es la adicción a redes sociales? Ni si quiera saben que esto es posible.

Pero el uso constante de estas aplicaciones que constantemente te están enviando notificaciones sobre todo lo que ocurre, quien te escribe o el influencer que está de moda, puede afectar de manera significativa tu sueño.

Esto debido a que el cerebro se mantienen en constante estado de alerta, por lo que no descansa de manera profunda o como debería. Si consideras que últimamente usas demasiado tu teléfono puedes optar por una desintoxicación de redes sociales.

¿Se puede huir de las redes?

Claro que puedes escapar de las redes sociales, es importante saber cómo evitar ser adicto a las redes sociales. Para ello debes tomar decisiones duras y organizarte muy bien.

Es importante que dejes de usar las redes en todo momento y le des prioridad a actividades reales como leer, hacer algún deporte, retomar una actividad como pintar, cantar, tocar algún instrumento.

Es importante que también leas artículos sobre adicción a las redes sociales como este, en el que se te dan algunas recomendaciones para que este tipo de tecnología no termine por quitarte tu tiempo y tu conexión con la realidad.

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¿Cómo saber si alguien de tu entorno es adicto a las Redes Sociales?

De hecho hay personas que desarrolla ciertos síntomas sobre la adicción a esta reconocida red social. Es por ello que te hemos preparado este artículo en el que puedes identificar que tanto tiempo le dedicas a ella.

¿Eres de los que miran constantemente las novedades?

Si eres de los que miran constantemente las actualizaciones de tu muro o subes imágenes cada cinco minutos a la Web, puede que estés obsesionado con esta red social

El uso de las redes sociales se ha vuelto hago bastante común en la actualidad, ya que la mayoría de los dispositivos móviles te permiten tener acceso a ellas. De ahí que estas se hayan vuelto prioridad para muchos.

Es por eso que en los últimos años han surgido artículos sobre la adicción a las redes sociales, entre ellas la adicción al Facebook. Una de las poblaciones más vulnerables son los niños y sobre todo los adolescentes.

Esto se debe a que los adolescentes están en esa etapa en la que se busca encajar, por lo que buscan ser lo más parecido a las personas que aparece en ella.

Es por ello que es muy importante que estés al día con temas como adicción a Facebook psicología, consecuencias negativas de internet y así logres aprender a identificar ciertas actitudes insanas al momento de usar las redes sociales.

10 gestos que indican que eres adicto a Facebook

Si no sabes si eres adicto al Facebook, pero si consideras que pasas mucho tiempo usando esta red social. A continuación te dejamos con algunos signos que te permiten identificar si eres adicto al Facebook o que indican el uso excesivo de redes sociales. Estos pueden ser:

1. Escribes todo lo que te sucede en tu día a día, por lo que no mides tu tiempo, cada 3 minutos haces una publicación.
2. Compartes cualquier enlace que te envían sin verificar antes de que se trata o si la información es real.
3. En todo momento estas constantemente tomando fotos para poder subirlas a la red prácticamente en tiempo real.
4. Has desplazado las conversaciones personales con tus amigos por aquellas que se hacen de manera virtual a través de la red.
5. Dejas de hacer tus actividades para revisar el muro del Facebook, ya que quieres saber que publican tus contactos de manera instantánea.
6. Otro de los síntomas que demuestran el uso excesivo de las redes sociales como Facebook, es querer siempre ser el primer like de las publicaciones de tus contactos.
7. Cuando te has marcado como objetivo ver que tan felices o infelices son tus contactos, por lo que terminas más pendiente de la vida de ellos que de la tuya.
8. Te mantienes todo el tiempo conectado (a), incluso si estás haciendo otras actividades como en el baño, en la ducha, trabajando o estudiando.
9. Has dejado de realizar actividades que antes si cumplías, como actividades deportivas, estudios sobre música o algún instrumento musical, lectura de libros, salir con amigos.
10. No asistes a lugares en los que no haya la cobertura o red necesaria que te permita mantenerte en línea todo el tiempo.

Estos son tan solo algunos de los síntomas existen algunos otros, que en ocasiones pueden ser más fuertes. Por lo que hay ya psicólogos y psiquiatras que atienden casos de adicción a las redes sociales a través de terapias y fármacos.

La importancia de leer sobre el tema es que puedes prevenir que tu o tus hijos caigan en una dependencia de las redes sociales. Uno de los consejos más dados para evitarlo es marcar límites de tiempo de uso.

¿Porque los jóvenes son adictos a las redes sociales?

En la actualidad existen una gran cantidad de estudios que hablan sobre las redes sociales efectos negativos. Es que la tecnología puede ser una gran herramienta pero si esta es usada de manera desmedida se puede volver un problema.

En todo caso los jóvenes entre 16 y 24 años suelen ser los que desarrollan cierta adicción a las redes sociales.

En este tipo de estudios por lo general indican que las causas de la adicción a las redes sociales pueden deberse a: cierta impulsividad, la necesidad de tener una influencia social alta, el tener una identidad de grupo bastante marcada.

Problemas de la adicción a Facebook.

El pasar todo el tiempo conectado a la web o con un dispositivo móvil, usando el Facebook puede traer resultados no muy buenos. Es que este tipo de comportamientos pueden generar adicción redes sociales con consecuencias, que terminan afectando en muchos casos seriamente a los usuarios. Entre ellas están:

• Ansiedad. Suele desarrollarse estados de ansiedad debido a la constante espera de que va a ocurrir en la red cuando no se está mirando. Además que las respuestas positivas y negativas afectan directamente al usuario.
• Depresión. Debido a que se depende de la aprobación y los likes de sus contactos, se puede caer en estados depresivos al sentir que no se cubre las expectativas.
• Irritabilidad. Este es otro de los síntomas que más destacan cuando somos adictos a las redes sociales.
• Aislamiento. Suele ser uno de los más característicos, la persona se aleja de la realidad e incluso del contacto con sus seres queridos. Solo se interesan en las interacciones a través de un equipo móvil o computador.
• Pérdida de control. La persona suele perder el control sobre sus emociones, por lo que en el momento en el que no puede tener acceso a la web o la red social, se vuelve agresivo.

Como puedes notar hay causas y consecuencias de la adicción a las redes sociales, es por ello que es necesario el mantener ciertas restricciones al momento de usarlas. Sobre todo en los mas jóvenes, ya que no tienden notar que están pasando demasiado tiempo en ellas. ¿Necesitas ayuda? Nosotros te ayudamos.

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Con frecuencia leemos sobre ello o bien lo vemos en las películas: el protagonista tiene un talento fantástico o bien una ambición candente que lo impulsa a niveles impensables de éxito y fama, aun cuando comienzan literalmente sin nada.

Este es evidentemente un escenario trágico que no se aplica a la mayor parte de nosotros, mas hay un núcleo de veras acá en el que podemos inspirarnos. Lo idóneo sería que si todos tuviésemos un sueño o bien un talento singular, sabríamos lo que deseamos de la vida y después daríamos los pasos lógicos para conseguir esos objetivos.

Para la enorme mayoría de nosotros, el escenario es más semejante a esto: en el momento en que nos graduamos de la escuela o bien la universidad nos preguntamos qué hacer con nuestras vidas en vez de tener un impulso en una dirección particularmente. Daba la sensación de que no teníamos ningún talento sobresaliente, ni ningún interés absorbente particularmente (oír a una banda de metal particularmente o bien jugar a juegos para videoconsolas a lo largo de la mayoría del día no califica, desafortunadamente).

De qué manera encontrar tu pasión

Pongamos que te agrada hacer música o bien que te agrada bloguear, viajar o bien cocinar, etcétera. Lo idóneo es que logres un trabajo haciendo música o bien weblog o bien que formes una parte de un programa de viajes en el que te paguen por viajar. Esto no es posible para la mayor parte de nosotros, y probablemente no puedes aguardar ganarte la vida con tal “pasión”. Puedes estar atrapado en un hastiado trabajo de nueve a cinco que consideras que no es “” en lo más mínimo.

Tener un trabajo regular no quiere decir que no puedas gozar de tu pasión cuando no estás en el trabajo, para sostenerte. Además de esto, Internet te ofrece muchas ocasiones para dar a conocer tus talentos: hay weblogs y sitios de intercambio de vídeos donde puedes conseguir comentarios positivos prácticamente en días (no obstante, prepárate asimismo para ciertos comentarios negativos).

Esto te va a dar una idea de si tu pasión es asimismo un talento – debes distinguir uno del otro para ahorrarte mucho dolor en un largo plazo.

Encontrar lo bueno en tu trabajo

Carece de sentido lamentarse de su trabajo. En lugar de eso, trata de localizar las facetas que te interesan y trata de encontrar tu pasión en esas tareas; sé voluntario en un proyecto que te guste. Esto probará que tienes iniciativa y te va a dar satisfacción. Quizás puedas buscar un cambio lateral en este trabajo. O bien tus habilidades en un área particularmente podrían ofrecerte la ocasión de trasferirte a otro trabajo más interesante y relevante.

Afina tu talento

Si tienes una pasión o bien un talento, no hagas un intento a medias de ponerlo delante de la gente. En lugar de eso, al encontrar tu pasión entrénate en esa área para intentar progresar y tener la mejor probabilidad de traducir tu pasión en tu trabajo.

Da el salto

Alumbrar la luna o bien satisfacer su pasión en su tiempo le va a haber dado una idea de qué comercializables son sus habilidades. Al encontrar tu pasión y ver que puedes razonablemente hacer el cambio de tu trabajo a tu pasión, afirmemos de ser un guarda de seguridad a un escritor, o bien un asesor de administración a un chef, o bien un maestro a un vocalista (o bien a la inversa), entonces da el paso. Puede ser un salto de fe… ¡puede ser uno que cambie tu vida!

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Tener espíritu de equipo puede ser útil para muchos escenarios diferentes en la vida – cuando se está en el trabajo, como una parte de una asociación de progenitores y maestros e inclusive en las interactúes familiares. Se pueden desarrollar y cultivar múltiples rasgos de carácter para transformarse en un mejor jugador de equipo.

1. Ser más flexible

Ser capaz de amoldarse a los cambios, especialmente cuando las cosas no semejan ir conforme lo previsto, y de realizar nuevas estrategias cuando brotan inconvenientes son ciertos aspectos esenciales de un jugador de equipo.

2. Estar presto a comprometerse

Ser recio o bien adherirse a su punto de vista puede ser catastrófico para los intereses del equipo. Aguardar salirse con la suya todo el tiempo no solo es irrazonable sino más bien asimismo contraproducente. Conque uno debe estar presto a percibir y estimar otro punto de vista.

3. Decir la verdad mas hacerlo agradable

La crítica puede ser algo bastante difícil de ofrecer, en tanto que el receptor puede de forma fácil sentirse abochornado. Con lo que desarrollen formas y medios para trasmitir su opinión, mas de una forma no crítica y agradable.

Asimismo esté listo para admitir sugerencias o bien fallos apropiadamente señalados. Esto puede crear una atmosfera cordial y amistosa.

4. Oír verdaderamente

Cuando alguien te hable, no solo lo escuches, escúchalo de verdad; hazlo con cortesía.

5. Acepta los fallos

Antes que alguien más levante el dedo inculpador contra ti, acepta cualquier fallo que hayas cometido. Esto puede transformarte en la persona más esencial y hacerte respetar por el resto.

Aceptar la responsabilidad de tus acciones en vez de intentar inculpar a otros o bien a las circunstancias puede ser de vital relevancia para desarrollar el espíritu de equipo.

6. Identifica tus fortalezas y debilidades

Conocerse bien y reconocer las fortalezas y debilidades le va a ayudar a hacer la mejor contribución posible al equipo. Recuerda que cada persona aporta una calidad diferente al equipo y cada una puede ser una contribución muy substancial.

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5 Beneficios de la meditación para la mente

En la vida, no hay límite para el número de habilidades que uno puede adquirir o bien el número de cosas que uno puede hacer para aprender y formar la personalidad. La auto-mejora puede resultar en el desarrollo personal y a la inversa y las dos cosas son procesos incesantes que suceden conforme avanzamos en la vida.

Existen algunas personas a las que les chifla aprender cosas nuevas, probar nuevas experiencias, conocer nuevas personas y adquirir nuevas habilidades, al paso que hay otras que están bloqueadas en exactamente la misma situación y se niegan a probar nuevas cosas para la auto-mejora. Mas no hay tiempo para probar actividades de desarrollo personal que puedan llevar a la auto-mejora y al desarrollo. Acá hay una lista de esas seis cosas que puedes hacer ahora para verte medrar y mejorar:

1. Lee

Leer es una cosa que puede llevarte por medio de los continentes, hacer que conozcas a nuevas personas y agregar más a tu acervo de conocimientos. Leer te hace percatarte de que hay mucho que aprender y mucho que no sabes. Es un hábito indispensable para aquellos que desean progresar y verse medrar con día tras día que pasa. Mas es esencial leer de forma selectiva.

2. Toma un curso on line

Merced a la tecnología moderna, no hay límite para las cosas que puedes aprender online. Con lo que escoge un curso online de tu elección y ve a medrar en cuestión de unas poquitas semanas.

3. Haz ejercicios para el cerebro

Otra forma de asistir al desarrollo personal y a la mejora de uno mismo es hacer ejercicios cerebrales. El cerebro no es más que un músculo y precisa que se estire de cuando en cuando. Con lo que haz rompecabezas y ejercicios para el cerebro.

4. Viaja

Viajar es de las mejores cosas que uno puede hacer para prosperar su persona. No solo te deja conocer gente nueva, sino asimismo recoge nuevas experiencias y puede resultar una enorme experiencia de aprendizaje. Viajar cada poquitos meses sería excelente.

5. Pasar tiempo en solitario

Saca una pequeña una parte del día para ti y valora tu día y tus acciones en él desde una perspectiva. Esto puede asistirte a medrar y a mejorarte diariamente.

6. Crea

Recoge cualquier cosa en la que vayas a crear algo. Así sea la pintura, la música, la escritura o bien cualquier otro pasatiempo. Estas actividades de desarrollo personal te hacen creativo y mejoran tus habilidades y pasiones internas.

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El complejo de inferioridad es un estado en el que una persona tiende a pensar y sentir persistentemente que no es tan buena como el resto o bien que no puede estar a la altura del resto. Es un signo terminante de baja autoestima y es un sentimiento de “no soy suficientemente bueno”.

La mayor parte de nosotros hemos tenido un sentimiento de complejo de inferioridad en algún instante, si bien no nos demos cuenta o bien lo aceptemos. Mas existen muchos signos y síntomas para advertir este inconveniente y ahora se presenta una lista de los siete primordiales signos de complejo de inferioridad.

1. Incremento de la sensibilidad a la opinión del resto

Uno de los primordiales signos del complejo de inferioridad es una mayor sensibilidad a la opinión de otras personas. Si verdaderamente te importa lo que el resto piensan y tratas de mudarte a ti según ellos, entonces esto podría ser un signo de baja autoestima y confianza.

2. Retirada social

Si verdaderamente no te agrada estar en multitudes y asambleas sociales por el hecho de que no te sientes tan bien como , entonces esto asimismo podría ser un signo de complejo de inferioridad. Si prefieres no saber lo que el resto sienten por ti y no tienes la confianza para conocer y estar con la gente, entonces esto es una indicación terminante.

3. Ansiedad de desempeño

Si detestas la competencia y dudas en actuar en frente de la gente, entonces esto es otro síntoma de baja autoconfianza o bien aun de complejo de inferioridad. Esto quiere decir que no te agrada encararte a la gente y ser juzgado por ellos y eres muy siendo consciente de tus defectos.

4. Si se baja a sí mismo

Si piensas y charlas continuamente de forma negativa sobre ti y te derruyes antes que absolutamente nadie más pueda hacerlo, entonces esto asimismo puede representar que puedes tener un complejo de inferioridad y que te dominan otros que piensas que son mejores que .

5. Falta de motivación propia

Si semeja que no puede motivarse o bien charlar con su positividad, entonces es otro síntoma o bien indicación de que puede tener un complejo de inferioridad. La carencia de motivación quiere decir que no puedes hallar cosas buenas de ti en comparación con el resto.

6. Contestación inadecuada a los halagos

Si oye algo bueno sobre mismo y no está seguro de de qué manera contestar o bien reaccionar pues no lo aguardaba, entonces esto asimismo es una indicación de que puede estar teniendo un complejo de inferioridad. Esto puede representar que es inconsistente con sus sentimientos interiores y puede estar agobiado por percibir cosas buenas sobre mismo de otros.

7. Tendencia cara el aislamiento y la sensibilidad

Puesto que las personas con complejo de inferioridad creen que no son tan inteligentes y también interesantes como el resto, pueden aislarse y pueden volverse sensibles a las personas normalmente. No solo evitan charlar delante del resto, sino tampoco se sienten bien con los comentarios sobre ellos y pueden llevarlos a su corazón hasta el punto de la tristeza o bien la depresión.

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La fuerza de voluntad y la disciplina son las 2 virtudes más esenciales para desarrollarse y medrar como un humano responsable. Mas, ¿qué es lo que significan verdaderamente estos términos?

¿Qué es la fuerza de voluntad?

La fuerza de voluntad es nuestra habilidad para supervisar los impulsos perjudiciales. Un sentimiento combinado de dicha y optimismo ayuda a desarrollar la fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad es la primordial virtud que ayuda a desarrollar el poder interior y a supervisar los hábitos superfluos y también inútiles. Es para establecer la positividad en nuestra psique y adecentar la negatividad de nuestro cerebro. La fuerza de voluntad es la fuerza de una psique consciente. Para desarrollar la fuerza de voluntad, precisas enfocarte en tu objetivo y conseguir el control de las contestaciones sensibles o bien de comportamiento.

¿Qué es la disciplina?

La disciplina te enseña a ser responsable, puntual y a llevar la vida de manera sistemática. Es el hábito que ha de ser practicado a todas y cada una de las edades. La disciplina juega un papel vital para el éxito y el cumplimiento de los objetivos fijados en la vida.

Significado de la fuerza de voluntad y la disciplina

Fuerza de voluntad

La fuerza de voluntad estimula tu cerebro; al mejorarla desarrollas la fuerza de la psique para conseguir algo. Aun si es una labor bastante difícil, consigues el impulso interior para ser el ganador solo si tienes fuerza de voluntad.
Esta virtud te ayuda a sostenerte distanciado de la negatividad y las enfermedades mentales como la depresión, el olvido y otros inconvenientes. Te ayuda a sostenerte calmado, apacible y bien equilibrado.
Esta, te ayuda a desarrollar el autocontrol y la capacidad de planificación sistemática.

Disciplina

La disciplina te ayuda a sostenerte enfocado en el trabajo y a conseguir el propósito. Es un hábito que podemos practicar y edificar en nuestro cada día.

Ciertos aspectos básicos de la disciplina son la puntualidad, la administración del tiempo, el establecimiento de prioridades y la capacidad de organizar y dividir el trabajo en segmentos para cubrirlos todos en un tiempo estipulado. Si eres disciplinado, puedes conseguir todo esto de forma fácil.
La disciplina te enseña a respetar a los demás; conforme respetas tu modo de vida y amoldas las formas de disciplina, tú a cambio respetas a el resto que se te asocian con tu modo de vida.

Cómo desarrollarlas

El desarrollo de la fuerza de voluntad y la autodisciplina pueden hacer gran diferencia en tu vida, los dos son esenciales para el éxito y el desarrollo personal. No se pueden conseguir en un día – ha de ser una práctica para toda la vida y solo entonces le van a ayudar a cosechar beneficios. Ahora se presentan las formas en que puedes sostener una vida bien disciplinada con fuerza de voluntad –

Cree en ti mismo; no infravalores tus habilidades. Escuche las críticas mas tómelas como una forma de improvisar sus habilidades. ¡Una persona que te critica desea hacerte un mejor humano!

Practica la meditación y los ejercicios físicos simples de forma regular; la vida sedentaria no tiene ningún objetivo y para activar el “mantra” de la vida precisas sostener tu auto-agilidad física asimismo.

Lee libros que charlen sobre la positividad, el desarrollo de esta habilidad y las habilidades de organización. No todo viene mediante las clases de dirección; puedes leer estos libros no falsos por ti y reunir la fuerza interior.

Por último, precisas sostener el tiempo para ti. Estas virtudes se inculcan generalmente desde la niñez, mas no hay edad para el aprendizaje y el desarrollo, con lo que claramente puedes lograr fuerza de voluntad y disciplina si deseas a cualquier edad!

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La vitamina E es un nutriente muy versátil que ayuda a una psique sana. Como antioxidante, la vitamina E ayuda a disminuir al mínimo el daño de los radicales libres.

Se guarda en las partes grasas de las membranas celulares en tanto que es soluble en grasa.

Por consiguiente, es únicamente capaz de eludir que las moléculas de grasa tan rebosantes en el tejido cerebral se vuelvan rancias.

La vitamina E resguarda tanto la membrana exterior como la interior de las células inquietas, incrementando de este modo la capacidad del cerebro para trasmitir mensajes de célula a célula, y crear energía en las células.

Reduce el daño de los radicales libres

Asimismo reduce el daño de los radicales libres en las paredes de las arterias, ayudando a defenderse contra las enfermedades cardiovasculares y su efecto de ahoga en el flujo sanguíneo al cerebro. Abundantes estudios prueban que el peligro de padecer un derrame cerebral se reduce en un cincuenta y tres por ciento con los suplementos vitamínicos.

Asimismo reduce los efectos inflamatorios de las alergias, las toxinas de la polución y las infecciones, que con el tiempo pueden llegar al cerebro y ocasionar estragos allá.

Las necropsias nos han dado pruebas perceptibles de que las deficiencias de vitamina E hacen que los frágiles axones de los nervios se decaigan. Los estudios de resonancia imantada muestran que los bajos niveles de vitamina en la sangre están asociados con el daño cerebral debido a la perturbación de los vasos sanguíneos del cerebro o bien a un ataque de radicales libres.

En esos estudios, los sujetos tenían edades comprendidas entre los 45 y 75 años, y los que tenían los niveles más bajos de esta padecían un daño 7 veces mayor que los que tenían los niveles más altos.

Ayuda a los pacientes de la enfermedad de Alzheimer

Un pasmoso estudio de trescientos cuarenta y uno pacientes con Alzheimer mostró que mil UI de vitamina E ralentizaban el avance de la enfermedad en más de la mitad de las personas que la tomaban – la vitamina tenía aun mejores resultados que el medicamento para el Alzheimer con el que se estaba equiparando.

En una investigación de la ciudad de Chicago de seiscientos treinta y tres personas de sesenta y cinco años o bien más, noventa y uno personas desarrollaron Alzheimer. Mas ninguna de las veintisiete personas que tomaban suplementos de vitamina E lo desarrolló.

Estadísticamente, los estudiosos aguardaban que 4 de ellos (quince por ciento) hubiesen desarrollado la enfermedad al final del estudio de 4 años.

No extraña que tantos estudiosos del cerebro estén tomando vitamina E mismos. Y no extraña que el Instituto Americano del Envejecimiento piensa que la esta vitamina es tan prometedora como salvadora del cerebro que ha lanzado una investigación para investigar sus efectos.

El estudio implicó a 720 estadounidenses de entre 55 y noventa años de edad que tienen lo que se llama deterioro cognitivo leve (DCL); el estudio está desarrollado para decidir si la vitamina E retrasará una mayor pérdida de memoria y prevendrá o bien retrasará el Alzheimer en estas personas. Se espera que alrededor del setenta y cinco por ciento de los que tienen DCL mejoren su estado de Alzheimer.

Si bien los suplementos de vitamina E solo reduzcan este índice a la mitad, va a ser un paso significativo para supervisar la aparición de esta apabullante enfermedad. Los aceites vegetales prensados en frío, los granos enteros, las nueces, las verduras de hoja verde obscura y las legumbres son las mejores fuentes de comestibles para la vitamina E.

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El poder de la meditación es enorme y ha sido desde el comienzo de los tiempos que hemos asociado la buena memoria a la meditación. Mas se van a preguntar de qué forma se relacionan estos 2. Bueno, para comprenderlo, nuestro cerebro es como una caja con compartimentos.

Con la edad estos compartimentos aumentan y conforme avejentamos más, estos compartimentos se rompen. En todos y cada divido guardamos datos en forma de recuerdos y al acrecentar y reducir estos compartimentos se fortalece o bien se diluye nuestra memoria. Es con la ayuda de esta que podemos supervisar la capacidad de retener nuestros recuerdos.

1. La meditación y el control de la memoria

Medita para liberar tu psique
Al contrario a la creencia popular, precisas dejar tu psique libre mientras que meditas. No te concentres en un punto particularmente en tanto que esto solo agobiará tu cerebro y el propósito final de la meditación es sofocar tu cerebro.

2. La meditación trae recuerdos perdidos

Cuando tu psique está relajada, tu cerebro es capaz de aprovechar todos y cada uno de los recuerdos en las partes subconscientes y eres capaz de rememorar cada pequeño detalle que se te ha escapado a lo largo de tanto tiempo. Entiende bien que los recuerdos no se pierden; están encerrados en algún rincón de tu cerebro y solo precisas concentrarte para traerlos de vuelta.

3. La meditación aumenta la capacidad de retención de la memoria

Hay ciertas cosas que precisas retener a lo largo de más tiempo y hay otras que puedes dejarte olvidar. El almacenaje de la memoria en un largo plazo está bajo control por el Hipocampo y el lóbulo frontal del cerebro. Con la ayuda de esta práctica puedes acrecentar la capacidad de esta parte a fin de que puedas guardar más información acá. Es de este modo como vas a ver que ciertas personas tienen más retención de memoria que otras.

4. Ayuda a tu meditación

Si bien esta práctica es buena para la memoria, hay ciertas prácticas que son buenas para la meditación. El yoga, el pranayama y el adiestramiento regular asisten a tu psique a relajarse sencillamente a fin de que puedas pensar mejor.

5. La meditación ayuda a concentrarse

Si alguna vez te has enfrentado a una situación en la que no has sido capaz de rememorar un nombre particularmente, entonces sabes lo esencial que es centrarse. Vas a ser capaz de rememorar el nombre solo si te concentras mucho. Medita con frecuencia a fin de que puedas organizar tus recuerdos de forma que puedas acceder a estos datos como y cuando los precises.

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La mayor parte de nosotros reconocemos las caras. Pero el recordar los nombres es algo que nos cuesta. Por servirnos de un ejemplo, ¿Alguna vez escuchaste a alguien decir, “Oh, sé tu nombre, mas no reconozco tu cara”? Son los nombres con los que tenemos inconvenientes. Como por norma general reconocemos las caras, lo que se ha de hacer es aplicar un sistema en el que la cara nos afirma el nombre. Eso es esencialmente lo que consigue un buen procedimiento de memoria, si se aplica apropiadamente. Por eso, en este artículo os traemos una técnica infalible para recordar los nombres y los discursos.

Palabra substituta

El primer inconveniente es el nombre. Bueno, ese se soluciona sencillamente – sencillamente aplicar el sistema de memoria “Reemplazar la palabra“. No lo precisarás para muchos nombres que anteriormente tienen significado – nombres como Hayes, Howe, Carpenter, Fox, Paige, Coyne, Paynter, Gold, o bien Knott crean de manera instantánea imágenes en tu psique. Por lo que encontrar una palabra substituta es una de las mejores maneras para recordar los nombres.

Otros nombres pueden no tener significado, mas todavía de esta manera te recordarán algo tangible. Por poner un ejemplo, los nombres Hudson, Jordan y Shannon probablemente te hagan meditar en un río, y el nombre Ruth puede hacerte meditar en el béisbol. La enorme mayoría de los nombres, no obstante, no tienen ningún significado. Son conglomerados de sonido, como una palabra en un idioma extranjero. Ahí es donde entra en juego el sistema de la palabra substituta.

Has de ser siendo consciente del hecho de que la mayor parte de la gente no olvida los nombres antes que te demos ciertos ejemplos. Sencillamente no los recuerdan primeramente – frecuentemente, no los escuchan verdaderamente primeramente. Solo recuerda las muy frecuentemente que te presentaron a alguien, cuando todo cuanto escuchaste fue un murmullo. ¡No hay forma de recordar un murmullo!

La gente, por alguna razón, en general se abochorna de decir sencillamente, “Lo siento, no escuché tu nombre”. No hay nada de lo que abochornarse. Puesto que el nombre de una persona es una de sus posesiones más apreciadas, es adulador hacer el mínimo alboroto por él. Solicitarle que lo repita ilustra que estás tan interesado en él para estimar cerciorarte de que su nombre es adecuado.

Entonces están los que no se preocupan de solicitarle a quien repita su nombre pues sienten que probablemente no lo volverán a ver, con lo que, ¿qué diferencia hay? Evidentemente, frecuentemente se hallan con esa persona nuevamente, con lo que la mitad del planeta semeja dirigirse a la otra mitad como “Querido, Amigo, Amigo”, Mac, Vencedor, Miel, o bien Cariño.

No pues “Cariño” sea tan singular para ellos, ¡Sino más bien por el hecho de que no saben con quién hablan! Lo que seguramente está bien, pues lo más probable es que “Cariño” y “Amigo” tampoco sepan con quién hablan… re

De todas y cada una maneras, hay 3 pasos implicados si deseas recordar los nombres y caras; el paso inicial se encarga del nombre, el segundo de la cara, y el tercero los encierra a los 2 juntos. Lo que debes hacer es relacionar el nombre con la cara de alguna forma absurda.

Cómo recordar los discursos

Seguramente el peor fallo que puedes cometer es procurar memorizar un alegato palabra por palabra. Primeramente, no es verdaderamente esencial. La suposición es que si se te ha pedido que des un alegato sobre un tema concreto, sabes algo sobre ese tema.

Seguidamente, memorizar el alegato palabra por palabra va a hacer que suene de esta forma cuando lo entregues “memorizado”. Y, finalmente, cuando memorizas un alegato palabra por palabra, estás tomando la posibilidad de barajar una palabra que no puedes recordar.

Leer un alegato tampoco marcha, pues deseas sostener la atención del conjunto, y leerles probablemente los ponga a dormir. Aun si con poca frecuencia miras a tu audiencia mientras que lees, no te va a ayudar mucho.

Charlar el alegato con tus palabras, meditar por meditar es la mejor forma de vocalizar un alegato. Un alegato es una secuencia de pensamientos; si los pensamientos están fuera de secuencia, el alegato no va a tener mucho sentido.

Primeramente, escribe o bien escribe a máquina tu alegato, incluyendo todas y cada una de las cosas que deseas decir sobre todos y cada uno de los pensamientos que piensas que son esenciales. Léelo para comprender lo esencial. Ahora, para esa “otra idea”: Elige una palabra clave de cada pensamiento que te recuerde el pensamiento completo.

Esto es más simple de hacer de lo que podría parecer. Raras veces hay un pensamiento, así sea que se afirme en una o bien 2 oraciones, que no pueda ser recordado por una palabra o bien oración. Son estas Palabras Clave (o bien Pensamientos Clave) las que enlazan – en cuyo instante se tiene el alegato memorizado el pensamiento para el pensamiento.

Esperamos que estas técnicas para recordar los nombres y los discursos, os hayan sido útiles. ¿Y vosotros, que técnicas utilizáis para recordar los nombres? ¡Hacernoslo saber!

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Gracias al trabajo psicológico de Marshall Rosenberg su creador, Doctor en psicología clínica. Su procedimiento ha sido confirmado muy frecuentemente por todos y cada uno de los trabajos sobre el cerebro de las neurociencias.

Estos trabajos han concluido que el humano está construido a lo largo del tiempo por múltiples capas que se suceden. La realidad que creamos para nosotros mismos está elaborada por nuestros pensamientos, opiniones, emociones y experiencias. Es un sistema de valores que no nos pertenece personalmente.

“Tus opiniones producen pensamientos, tus pensamientos producen tus palabras, tus palabras producen tus acciones, tus pruebas producen tus hábitos, tus hábitos producen tus valores y tus valores producen tu destino.”

Gandhi

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No podemos dejarnos escoger a nuestra familia. Tampoco podemos seleccionar el tono de nuestra piel o bien nuestro ambiente social. En cambio, somos el resultado de nuestras interactúes con el ambiente en el que hemos vivido.

Así sean progenitores, profesores o bien amantes, amigos, relaciones, universidad, trabajo. No podemos ser conscientes, en especial no en nuestra primera niñez hasta la adolescencia y después como adultos experimentamos situaciones que nos condicionan para más adelante.

Nuestro sistema de representación

Sabiendo de que nuestro sistema de representación de “nuestro planeta” está de manera estrecha relacionado con nuestras necesidades de ser admitidos, amados, reconocidos.

Esto nos afecta a nosotros y a nuestro estado anímico a los ojos del resto y de la sociedad normalmente. Entonces nos ponemos en los zapatos de alguien que no necesariamente es .

La observación es que no tenemos la distancia precisa para preguntarnos sobre nuestros hábitos. Ni tan siquiera nuestras opiniones, nuestras formas de meditar que imaginamos que son “normales”, innatas o bien naturales.

Profundidad y también impacto

La profundidad y el impacto de este procedimiento es exactamente para saber de qué manera dar un paso atrás. De hecho, nos deja tomar conciencia del formato y del condicionamiento educativo, social y cultural. Estos códigos que nutren formas de violencia ligadas al temor del otro.

Por el hecho de que estos condicionamientos nos apartan del otro. Nos habitúan a juzgar, a medir, a examinarnos con relación a el otro, y a sentirnos superiores o bien inferiores. Meditar implacablemente que lo que el otro piensa es esencialmente adecuado o bien incorrecto, auténtico o bien falso.

A sabiendas de que estos juicios son la fuente de las proyecciones que hacemos del otro basándonos en las nuestras. Esto nos hace impermeables a la diferencia, a los puntos de vista de otras personas.

Nos limitamos, nos amedrentamos, nos bloqueamos para meditar solo en concepto de lo que estos condicionamientos nos han habituado a ser.

1.Marcha Atrás

Antes que demos un paso atrás y nos demos cuenta del juego que hacemos y el papel que hemos asumido, experimentamos estos viejos patrones todo el tiempo.

La consecuencia es que distanciamos a la otra persona cuando no tiene exactamente los mismos “códigos” de indumentaria, musicales, culturales, religiosos, políticos.

Entonces somos aproximadamente violentos conforme las heridas, los traumas o bien la violencia que hemos experimentado y de los que se ha ocupado nuestro cerebro poniéndonos en modo de supervivencia en estos instantes, estos instantes aproximadamente recurrentes en el curso de nuestra vida.

Este procedimiento abre un campo de posibilidades para tomar conciencia de los automatismos sistemáticos y también inconscientes que nos hacen actuar para entender estos patrones neuronales que solo son sistemas de protección que desempeñaron bien su papel en su instante para liberarnos de ellos.

Proceso consistente en 4 palabras clave:

• observación
• sentimientos/sentimientos
• necesidad(es)
• solicitud(es)

nos reconectamos con nuestro “interior”, nuestro cuerpo, para conocer mejor nuestra experiencia personal y también íntima. Quién nos hizo y qué nos hace diferentes del otro.

Los estímulos externos que proceden de mis cinco sentidos despiertan recuerdos internos que me notifican de un sentimiento de bienestar o bien de desagrado. Esto es lo que generalmente tiene por nombre emoción.

Las ventajas de dar un paso atrás

Este paso atrás abre la puerta a nuestra conciencia de lo que pasa dentro de nosotros. Lo que nos da, bienestar o bien sufrimiento para resumir. Tomar conciencia transformándonos en nuestro testigo. Criarnos nos dejará observar lo que pensamos, afirmamos, hacemos en nuestra vida diaria.

Es desde ahí que podemos ver la discrepancia que puede haber entre nuestros pensamientos, palabras y acciones, y lo que somos al final.

2. El lenguaje revelador de nuestro inconsciente

“No olvides que tu palabra es tu obra”.

St Exupery

El automatismo del lenguaje

Nuestro lenguaje es automático, aproximadamente violento y limitado por el hecho de que complica nuestra capacidad inicial de comunicación.

Congela esta comunicación personal verbal y no verbal siempre y en toda circunstancia mediante estos patrones neurales anclados en nuestro pasado.

Al tiempo que nuestra comunicación debería representar la vida, el movimiento, la inventiva, la intuición. Como vivimos en un planeta poco a poco más instantáneo donde el corto plazo y el “ya” se han transformado en la regla, nuestro lenguaje retumbante congela nuestra comunicación.

Siempre y en toda circunstancia fija estos patrones utilizando cada vez más y más atajos. Al paso que estos no pueden sacar a la luz lo que sentimos sobre la substancia. Nos fijamos atajos que al final nos limitan.

Objetivos de las cuatro etapas

Los cuatro pasos estructurados en torno a las cuatro palabras clave, aprendo a sentir nuevamente lo que ocurre en mí. Examinar de forma más sutil y precisa lo que nos hace diferentes unos de otros.

La Comunicación no violenta tiene el valor de enriquecer nuestras palabras y nuestras palabras por niveles que difieren conforme la intensidad de las emociones que sentimos. Esto amplía nuestra conciencia y nuestros puntos de vista.

Por medio de estos movimientos permanentes de ida y vuelta entre nuestro exterior y nuestro interior, entre nuestras percepciones y pensamientos, creamos entonces una nueva capacidad para liberarnos de nuestros hábitos, rutinas, opiniones pegadas a nuestros patrones neurales que al final no son nuestros.

Esta elevación de la conciencia a través del lenguaje nos da el don de encontrar nuestros viejos modos de comunicación basados en hábitos reactivos o bien aun instintivos que piden nuestro modo de supervivencia: reacciones de escapada, combate, simulación de muerte caracterizadas por la tristeza, la saña, el abandono, la agresividad (mecanismos de defensa de Henri Laborit – Neurobiólogo – 1914-1995).

Reactividad dependiente de nuestras 5 heridas que nos fuerzan a utilizar “máscaras” que nos impiden ser mismos:

• máscara de abandono del adepto
• máscara de rechazo de la fuga
• traición: máscara del supervisor
• injusticia: máscara del perfeccionista
• humillación: máscara del masoquista

“He decidido ser feliz pues es bueno para mi salud”

Voltaire

3. Disfrutar de la vida

Lo que vive es lo que sucede en mí en el instante, lo que ocurre por medio de mí en el instante. Particularmente, quiere decir que soy siendo consciente de lo que pasa.

Soy consciente de mi capacidad de vivir y sentir este instante para amoldar mi comportamiento, actitud, palabras, acciones y pensamientos de una forma más mesurada. Y este es nuestro cuerpo hablando.

Ya no es la cabeza, la psique, los pensamientos y las emociones. Nuestro cuerpo transmitirá sensaciones, sentimientos de frío, calor, temblor, sudor, alegría, maravilla… Vivo el 100% de lo que sucede sin juzgarme, sin abochornarme ni sentirme culpable por este motivo.

La Comunicación no violenta nos hace la propuesta de acoger lo que ocurre y lo que es sin juzgar, medir, examinar, diseccionar. Entonces salimos de lo que nos limita por el juicio, la regresión, el arrepentimiento y el remordimiento.

Esto nos derruye y limita nuestra energía. Nos abochorna y nos hace sentir culpables. Nos reapropiamos de nuestros instantes, de nuestras vidas para transformarnos en “el cambio que deseamos ver en el planeta” Gandhi.

La noción de responsabilidad

En esta idea, integramos que nuestras aspiraciones son la base de lo que hacemos, la base de nuestras actitudes y comportamientos. Nos volvemos más justos con nosotros mismos, alineados con nuestros valores, sobre los que hemos podido meditar (dando un paso atrás) y que hemos podido regresar a poner en la conciencia para dar congruencia a nuestros pensamientos, palabras y acciones.

Estamos en contacto directo con nuestro cuerpo, nuestra respiración, nuestras percepciones. Tanto más cuanto que observamos nuestra forma de funcionamiento, nuestras reacciones si las hay, a fin de que vivamos experiencias “completas” y totales.

La comunicación no violenta se integra en su profundidad y significado pues nos hace meditar y evolucionar sobre nuestras opiniones, nuestro estado de ser y nuestra forma de marchar en la vida colectiva, en la compañía, en la familia, en las amistades…

Este procedimiento nos llega por la manera en que ejercitamos el poder y la manera en que las organizaciones se organizan y marchan con tal de solucionar la comunicación no violenta.

En verdad, la visión de la comunicación no violenta es convertir y liberar al hombre del sufrimiento y la violencia que se produce a sí mismo. Y de la violencia que produce a otros mediante los sistemas fijos que la ocasionan.

Para Terminar

Los valores humanos son trasmitidos y presentados. La bienvenida del otro en sus dimensiones. Respeto por la vida, empatía, benevolencia, compasión entre los individuos y su interdependencia.

La capacidad de evolución, la responsabilidad, la liberación del hombre no guarda relación con ser un fiel. Mas estos valores asimismo pueden dar sitio a una enorme resistencia. Es realmente difícil liberarse de la creencia de que los responsables de nuestra desgracia.

La meta es abrir el diálogo de una forma justa. El diálogo interno y el diálogo externo. Esto nos deja hacernos preguntas sobre nuestras interpretaciones, nuestros prejuicios, nuestros “modelos”. Entonces nos percatamos de que no tomamos nuestras resoluciones. Solo pues dependen de nuestra historia individual y colectiva.

Volver a descubrir la humanidad que hay en el otro. Es hacer la observación y tener el discernimiento de los pensamientos, palabras, actos que los motivaron. Sin estar en la disculpa. El pilar central de la comunicación no violenta es permitir el camino de la responsabilidad y la acción.

El poder de la comunicación no violenta va alén de nuestra persona. Tiene presente el vínculo entre la conciencia del individuo y la acción que debe efectuarse.

Asimismo debe tener en consideración las necesidades de cada individuo. En su ambiente, en los sistemas de organizaciones, empresas, conjuntos, lo que sea.

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La confianza en sí se edifica desde su percepción de sus habilidades y habilidades. Por suerte, esta percepción puede cambiar de forma positiva por medio de los retos.

En verdad, tener confianza en sí quiere decir que te admites y confías en ti, que tienes un sentido de control en tu vida. Conoces tus fortalezas y debilidades y tienes una visión positiva de ti. Estableces esperanzas y objetivos realistas, te comunicas con solidez y puedes manejar las críticas.

Es posible que se sienta muy confiado en ciertas áreas mas que le falte confianza en otras, por poner un ejemplo en el área de las relaciones. Tener una alta o bien baja confianza en sí raras veces está relacionado con sus habilidades reales. En verdad, se fundamenta primordialmente en sus percepciones, que pueden ser erradas.

Para las personas que han decidido superarse a sí, que desean tomar medidas, planteamos, acá, once retos para ganar confianza en sí. ¡Admitamos el reto!

Cómo ganar confianza: 11 Retos poco Comunes

Reto 1: Acercarse a alguien que nos amedrenta y hacerle un cumplido

Ciertas personas son intimidantes por su personalidad. Otros juegan y trabajan en su intimidación para ganar un sentido de poder y superioridad. Conque, tratar con estas personas cuando no estás seguro de ti es un auténtico reto. Es más, es un cumplido.

Prepárate mentalmente con mucha anticipación para manejar la comunicación con la persona que te amedrenta.

Aprovecha el instante conveniente para el cumplido, estando atento a los sentimientos de la persona.

Reto 2: Ganar confianza con un conjunto de extraños en una celebración

Segundo reto de confianza en sí mismo: entablar una charla con un conjunto de ignotos nos deja edificar nuestra autoestima y gozar de una velada para conocer gente nueva

Deje de lado las convicciones que no están probadas y que vienen de lejos, como “no charlamos con extraños”. Prepárate mentalmente pensando en lo que dirás. Piense en las discusiones en las que se sentía de forma perfecta cómodo. Ahora estás listo para entrar en el conjunto y unirte a la charla.

Reto 3: Invitar a los colegas a tomar una copa tras el trabajo

Se ha decidido que este viernes de noche, para finalizar bien la semana, vas a invitar a tus colegas a tomar una copa tras el trabajo. En verdad, en la oficina las relaciones son demasiado usuales y limitadas. Para esto, hay que preparar el trabajo preliminar. Esto es, tenuemente sondea a tus colegas para saber si están prestos a ello y halla una cafetería no lejísimos de la oficina que sea recomendable y agradable.

Tan pronto como resulte posible, emita la convidación a fin de que todo el planeta pueda organizarse.

Reto 4: Participar en una clase de improvisación de prueba

Nuevo reto, participar en una clase de improvisación de prueba. Los puedes hallar en todas y cada una partes con la meta de pelear contra la poquedad y tener más confianza en ti.

Reto 5: Cenar solo en un restaurante / ir a un destino distinto solo a lo largo de un fin de semana

Este reto de confianza en sí se amoldará bien a los solteros. Organiza una velada a solas, por servirnos de un ejemplo en un restaurante que hayas visto por su entorno amistoso y su decoración. Ponte un código de indumentaria en el que te sientas cómodo y pasa la noche atento a el resto mientras que gozas de tu comida.

En exactamente la misma línea, organiza un fin de semana para un destino que te apetezca. Vas a poder tener encuentros.

Reto 6: Probar un nuevo deporte de equipo

Este nuevo reto favorece la integración en un conjunto. Practicar un deporte de equipo significa tener que ser admitido en un equipo. Mas asimismo, para jugar su parte en el juego! Si practicas un deporte de equipo, tu confianza en ti debería acrecentar de forma rápida

Reto 7: Participar en una salida con extraños

Para este nuevo reto, vas a crear ocasiones de encuentro en 2 tipos diferentes de plataformas web:

• Ser alojado por un extraño o bien acoger a un ignoto, lo que le dejará descubrir el sitio y la persona (como couchsurfing.com),
• Conocer a extraños en torno al mismo interés (meetup.com por poner un ejemplo)

Reto 8: Mirarse en frente del espejo cada mañana a lo largo de una semana

Sea positivo y vea el vaso medio lleno, esto es, afirme cumplidos para acrecentar su psique y la confianza en sí. Cuenta tus siete cumplidos para los siete días de la semana.

Reto 9: Ganar confianza cantando tu canción preferida en un karaoke

Atrévete a cantar en una máquina de karaoke por el hecho de que es un enorme reto para tu autoconfianza. A lo largo de tu canción, solo mira a un amigo haciendo el papel de cómplice. Tu canción preferida te va a ayudar a superar este reto.

Reto 10: Escriba diez rasgos de personalidad que le agraden en casa y dibuje un papel todos y cada uno de los días

Para nuestra lista de retos, hemos escogido este reto más bien psicológico. Requiere que trabajes con pruebas para refinar tus diez rasgos de personalidad. Dibuja un rasgo positivo día tras día, al azar, un rasgo positivo es buen reto que va a aumentar tu confianza en ti.

Reto 11: Adoptar una situación de confianza

Como nuestros pensamientos y el humor del día influyen en la manera en que nos sostenemos, lo opuesto es cierto: nuestra situación influye en nuestro humor y confianza en nosotros mismos. Múltiples veces a lo largo del día, preste atención a su postura: ponte derecho, doble el pecho y mire al frente con seguridad.

¡Hasta aquí el artículo de cómo ganar confianza!

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Cuando hablo de éxito, hablo de riqueza espiritual, relacional, familiar, psicológica y asimismo financiera.

Por el hecho de que una persona rica puede ser pobre interiormente y a la inversa. Si no conoce la espiral de éxito o bien descalabro.

Todos tenemos una creencia en la imagen de nosotros mismos. Es esta creencia en nosotros mismos, o bien en ocasiones transpuesta en seres o bien objetos externos, como la creencia en ángeles, en Dios, en tótems, en un líder, un adiestrador, un motivador, lo que determinará de qué manera utilizaremos nuestro potencial.

Este potencial, que por naturaleza es infinito, va a ser la base de nuestras acciones. Las acciones que vamos a tomar reflejan nuestro potencial relacionado con nuestras opiniones.

Y el contenido de estas acciones determinará la magnitud de los resultados, los resultados que reflejen nuestras acciones y que preformarán nuestras opiniones. Y la espiral empieza nuevamente… Con lo que nuestras opiniones se elevan por nuestros resultados que determinarán nuevamente, nuestro nuevo potencial.

El sentido del crecimiento personal y espiritual

Sabemos que haciendo aun una acción pequeñísima, producirá un pequeño resultado, mas ya va a ser un resultado en vez de nada.

Este resultado le probará que puede hacer algo y le producirá placer, confianza en sí, lo que elevará su potencial y va a estar dispuesto para efectuar una acción más bastante difícil que le va a dar resultados superiores y elevará su creencia y de esta manera consecutivamente.

Un ciclo muy conocido por todos y cada uno de los grandes empresarios que lo aplican de manera consciente para empezar un nuevo proyecto elevándose en sus opiniones personales mediante acciones pequeñísimas.

Desafortunadamente, la mayor parte de la gente está en el ciclo opuesto y es el papel del adiestrador asistirlos a salir de él.

Estas personas no creen en sí, creen que no tienen suficiente potencial, con lo que no toman medidas y no generan resultados, lo que confirma que llevaban razón, que no podían pensar en sí.

Cada vez hacen menos, acaban en modo automática de la mañana a por la noche, en frente de la T.V., los juegos y en las redes sociales para continuar dando sentido a su existencia… lo llamamos muerte psicológica.

Conque el día de hoy nos vamos a quedar en el ciclo del éxito y el crecimiento personal y espiritual y vamos a ver de qué manera asistir a tus clientes del servicio si eres un adiestrador o bien terapeuta, y a ti, a lidiar con tus metas sin estar continuamente bajo agobio y sin perder la conexión con el resto, contigo y con tu entusiasmo.

¿De qué forma asistirle a regresar a su energía vibrátil, a su conexión después de ser desconectado de mismo debido al agobio ocasionado por estos objetivos a ser manejados al tiempo?

Estudiando el comportamiento de determinados empresarios que han sabido sostener su entusiasmo y dinamismo durante su carrera, como Steve jobs o bien Tony Robbins por servirnos de un ejemplo, como también otras grandes personas en el campo de la contribución y la entrega como la Madre Teresa, Mahatma Gandhi o bien el Dalai Lama, existen cinco puntos particulares de concentración que hacen que ciertas personas sean siempre y en toda circunstancia activas y entusiastas en un largo plazo, cualquiera que sean los obstáculos a los que se encaren.

Al concentrarse en estos cinco puntos, va a aumentar su nivel de competencia desde el primero de los días, cualquiera que sea su campo de vida. Es un término que le dejará prosperar radicalmente, observar resultados inmediatos de los que va a poder charlar con sus clientes del servicio.

Primeramente, definamos la palabra “Entusiasmo”. Se describe como una poderosa emoción que se apodera de una persona sobre alguien o bien algo y se manifiesta por medio de signos externos de admiración, satisfacción, ensaltación.

Pero si miramos la orientación de la palabra “entusiasmo”, es simple ver que procede de nuestra orientación personal cara nuestro porvenir.

Imagina que deseas edificar una nueva casa. Estarás encantado con esto por el hecho de que tu proyecto está aún en el futuro. Entonces la casa está terminada, has estado viviendo en ella a lo largo de más de diez años, ya tienes tus rutinas al día, este proyecto ya no existe, ahora vives en tu casa, con lo que el entusiasmo que tenías por ella ha desaparecido.

Pues el entusiasmo viene de nuestra orientación personal cara nuestro porvenir y no de nuestras acciones en el presente.

Mira tus proyectos profesionales, personales e incluso de relación, los únicos para los que vas a poder sostener tu entusiasmo van a ser aquellos para los que te prosigas proyectando en el futuro con pluralidad, con cambio.

El presente lo vives, no lo sueñas, no lo imaginas

Anónimo

Cuando tienes demasiadas cosas que hacer en tu día y estás abstraído en tus labores, estás plenamente en el presente, y si esto sucede de igual forma todos y cada uno de los días, vas a tener una pérdida de entusiasmo, una pérdida de conexión con tu porvenir, por el hecho de que al estar siempre y en toda circunstancia conectado con tu presente, vas a tener una pérdida de visión de tu porvenir, por tanto de tus sueños. Te presentamos las 5 actitudes fundamentales para el crecimiento personal y espiritual.

Las 5 Actitudes del crecimiento personal y espiritual

De ahí que, el primer punto de concentración para acrecentar el nivel de habilidad día tras día que pasa es:

1. Aspiración

La aspiración es lo que crea el significado, lo que da dirección a un nivel más alto de su día, semana, mes, año o bien proyecto en un largo plazo. Delimitar sus objetivos lo más meridianamente posible, le va a dar una certidumbre, una fuerza de voluntad incomparable.

Por el hecho de que la aspiración da forma al futuro, y como va a ser una aspiración que mismo ha definido, entonces va a ser su porvenir del que vamos a hablar. Si trae a su usuario para reelaborarse así, va a sentir una sensación de libertad en vez de manipulación.

La aspiración da el marco de su día, mes, proyecto o bien asamblea sin quitarle el encanto de la espontaneidad, sino más bien todo lo opuesto. El marco es lo que define lo que es posible.

Por poner un ejemplo, si deseas amueblar tu sala de estar, solo puedes definirla con lo que tiene paredes, un espacio preciso que la define. Una vez definido este espacio, puedes decorarlo como desees. El espacio definido es el escenario, las aspiraciones. La decoración interior es espontánea. Es claramente un factor para el crecimiento personal y espiritual.

Hágase estas preguntas:

• ¿Qué deseo ser el día de hoy?
• ¿De qué manera deseo contribuir?
• ¿Qué deseo conseguir?
• ¿Qué deseo ser ahora?

Recuerda, cualquier cambio tiene sitio en el instante, en el instante T, y cambia la totalidad de tu nueva dirección en la vida, mas asimismo la de este instante. Una clara aspiración es principal. Es una fuerza para todos los que desean tener una vida definida por ellos mismos, no definida por el resto, los progenitores, la educación, la sociedad, las tradiciones…

Con la claridad diaria de sus aspiraciones, va a tener una claridad de resolución, por tanto una claridad de su porvenir y sus posibilidades.

Una de las oraciones de Siddhartha Gautama (El Buda) ilustra realmente bien esta verdad:

“Si deseas conocer tu pasado, observa las condiciones de tu vida presente, y si deseas saber de qué manera vas a vivir en el futuro, mira lo que haces en el presente.

“Y este presente se vive con conciencia y con una definición clara y precisa de sus aspiraciones. Mas delimitar sus aspiraciones no es suficiente. El segundo punto de enfoque para aumentar el crecimiento personal y espiritual es:

2. Disciplina

La disciplina es el arte de hacer coincidir lo que pienso con lo que digo y lo que hago. Es vivir alineados con lo que somos, lo que, a propósito, es una parte de nuestras necesidades sicológicas.

Charlamos de discordancia de identidad cuando, por poner un ejemplo, creo que soy bueno, afable, agradable y que hablo mal, que grito y que no actúo como una buena persona. Más claramente: Creo que A, hago Z.

Nuevamente, la disciplina, tu disciplina es tuya, como tus aspiraciones personales que definirán tu día y tus acciones. Si no vives conforme contigo, o sea, si no vives tu disciplina, en consecuencia tu vida, la que has escogido, entonces vas a vivir la de tus lecturas, la de tus amigos, la de tus progenitores, la de tu marido o bien mujer, la de tus líderes.

Elevar la disciplina no es más que estar conforme con uno mismo. Para esto, no es preciso que cambies tus pensamientos o bien tu comportamiento conforme la persona a la que te encares.

Continuando mismo, conforme con mismo, expresará su autenticidad. Por una parte, vas a estar en paz contigo, por otra parte transmitirás algo único, tu unicidad.

Tras haber definido tus aspiraciones, mientras que continúas conectado a ti, puedes ir al 3 punto para el el crecimiento personal y espiritual que es :

3. La conexión

Cuando utilizo la palabra conexión, hablo de conexión con uno mismo, con el resto, conexión con lo que hago, conexión con el propio significado, el significado del día, las relaciones, el significado de cada una de las áreas de la vida o bien más normalmente de la vida de uno. Cuidado, demasiadas conexiones concretas en el instante van a traer una sensación de disipación.

Tomemos el ejemplo de una madre que tiene tres hijos en casa, son las cinco de la tarde, los pequeños juegan entre ellos, tiene un ojo, ve dos en ellos, mas al tiempo prepara el alimento, mira los comentarios y publica “gustos” en sus redes sociales, mientras que sostiene la TV encendida.

No pierde su atención pues su atención se centra por su parte en sus hijos, la TV, su teléfono, la cocina. Mas mientras, ¿con quién ha perdido la conexión? Con ella misma.

Otro ejemplo: un oficinista trabaja en un expediente que le ocupa todo el día, escribe de manera continua, responde a correos y llamadas telefónicas y en ocasiones a preguntas de sus compañeros. Su atención está tan centrada en lo que debe hacer, que como esta madre, pierde la conexión con él mismo.

Los dos, a este ritmo furioso, cada día, experimentarán fatiga, agobio, pérdida de motivación, no a raíz de las labores en cuestión, sino más bien por la pérdida de conexión con ellos mismos o bien con el resto.

En esta área, la meditación puede asistirte mucho, pues te va a enseñar a sostenerte conectado contigo elevando tu conciencia anatómico, que de forma frecuente se emplea como entrada para la meditación.

La mejor forma de sostenerse conectado con uno mismo es activar el cuerpo caminando, estirándose, saltando. A fin de tener más el crecimiento personal y espiritual.

Nuestro cuerpo está compuesto por unos 80 a 100.000 millones de células, y son estas células las que activan nuestro cuerpo, cuanto más las activamos y más activo es nuestro cuerpo.

Muévete por poner un ejemplo levantando los brazos, y vas a sentir tu cuerpo vibrar, vivir, te reconectarás con él. Células activas significa un cerebro activo, con lo que las emociones están presentes, por consiguiente una mejor interacción con el resto, una mejor contribución, lo que vas a hacer, lo vas a hacer con tu corazón.

Tener una calidad de vida inusual, solo va a depender de de qué manera se condicione a ser feliz y de qué forma se viva, conectado con uno mismo.

La conexión va más allí, por servirnos de un ejemplo cuando afirmas, “Ya no amo. ». Es sencillamente pues hemos perdido la conexión con el otro. Muy frecuentemente ya antes de perder la conexión con el otro, hemos perdido la conexión con nosotros mismos.

Un caso para comprender esto: Si te has estado escuchando decir a lo largo de uno o bien más meses: “Mi compañero no me cuida ni me mira”. ». Pregúntese: “¿En qué momento fue la última vez que lo hice reír, lo sorprendí, lo hice soñar? YO. No , mas …”

Y después hágase estas otras preguntas: “Y , ¿en qué momento fue la última vez que reí, cuando soñé, en el momento en que me fasciné? ». Las contestaciones a estas preguntas le van a dar su grado de conexión con mismo y con el resto.

Ahora que te has transformado en un especialista en entusiasmo y dicha, que has definido tus aspiraciones, que te sostienes alineado contigo, que te preocupas por sostenerte conectado a ti y a lo que te circunda tomando descansos regulares y activando tu cuerpo, aquí está el 4º punto de enfoque para elevar tu nivel de habilidades y logros a fin de que aumentes el crecimiento personal y espiritual. Esto es de:

4. Tómese el tiempo

Es algo entretenido como expresión, tomándose el tiempo, tal y como si pudiésemos tomarlo. El inconveniente con él es que corre a toda velocidad.

Los que me siguen saben que el tiempo es solo una emoción, y que la manera en que la aprehendemos depende por entero de nuestro estado anímico.

Si tienes el hábito de pasar de una labor a otra, de concentrarte en múltiples labores o bien de jugar a los juegos para videoconsolas, de ver las redes sociales sin parar, te va a hacer olvidarte de evolucionar y de contribuir, para de esta forma nutrir las 2 más esenciales de las seis necesidades esenciales del humano.

Son estas necesidades de Desarrollo y de Contribución y para el el crecimiento personal y espiritual, las que cuando sean satisfechas, te dejarán sentirte en tu sitio, para por último poder vivir tu vida, para captar su profundo significado.

Tomarse un tiempo es detenerse, tomarse un instante para sí mismo, para leerle, observarle, percibir sus murmullos, mirar sus fortalezas y debilidades.

Para eso, no hay milagro, es un tanto todos y cada uno de los días. Personalmente, lo hago todas y cada una de las noches ya antes de ir a la cama.

Me tomo quince-veinte minutos para mí, para redactar, anotar, o bien en ocasiones solo visualizar mi día y anotar las ideas que me llegan.

Y me hago las próximas preguntas:

“¿De qué manera puedo prosperar, con mis relaciones, mi esposa, mis hijos? ¿De qué manera y de qué forma podría contribuir más? »

Tómese tiempo asimismo con sus relaciones, comunicándose, intercambiando, compartiendo. Nos nutrimos el uno al otro. Es en estos intercambios mutuos que nos creamos a nosotros mismos, que evolucionamos. Si le quitamos ese tiempo, nos transformamos en robots.

Tomar tiempo asimismo, para acrecentar nuestras habilidades profesionales, para aprender música por servirnos de un ejemplo, tomar tiempo para el desarrollo personal leyendo libros o bien escribiendo o bien viendo un artículo de desarrollo individual en Internet.

Tomarse el tiempo asimismo se trata de poder servir y contribuir. No debes ir al extranjero o bien formar parte de una organización internacional para hacer una contribución. Se puede hacer en las pequeñas acciones del día.

Cuando hayas conseguido conjuntar estos cuatro puntos de enfoque – Aspiración, Disciplina, Conexión y “Tomarse el tiempo” – entonces te va a faltar el detonante para el crecimiento personal y espiritual que es:

5. Responsabilidad

Ya no somos pequeños, somos adultos. Y si bien sostener la psique de un pequeño para proseguir fascinado, para soñar, es esencial para una vida sana y para el crecimiento personal y espiritual, nuestras acciones ya no han de ser las de un pequeño, y nuestro compromiso para hacer esas acciones, nuestra voluntad ha de ser la de un adulto y un noble guerrero.

Un noble guerrero es aquel que honra la lucha en la que está comprometido. Y debemos honrar nuestras vidas, y todo cuanto se nos presenta. Es una actitud noble y salvadora.

Para esto, debes esmerarte, retarte a ti, no debes percibir a el resto, ni a tu psique, que siempre y en toda circunstancia va a hacer todo cuanto esté en su mano para distanciarte de tus objetivos.

Y no hablo de nuestros egos y de las múltiples personas que hemos creado y que desean continuar existiendo. Tenemos una necesidad de pluralidad, de novedad.

Retarnos, empujarnos a nosotros mismos dándonos una patada en el trasero es la única forma de poder hacernos cargo de nuestras vidas, de una forma responsable:

• Empujándose a sí mismo para delimitar sus aspiraciones.
• Empujándote a ti para sostenerte online contigo.
• Empujándose a sí mismo para sostenerse conectado a sí mismo y a el resto.
• Empujándose a sí mismo para tomarse tiempo para sí mismo y tiempo para estar con el resto.

Con estas cinco actitudes mentales que hay que tomar en consideración y poner en práctica, verdaderamente vas a ser capaz de darte los medios para lograr el éxito en tus proyectos o bien para aproximarte a tu objetivo en todos y cada uno de los campos de tu vida. Y te dejarás medrar y sostener tu entusiasmo inicial.

Con lo que ahora charlemos de la técnica. ¿De qué manera puedes incorporar estas cinco actitudes en tu vida?

Existe un tipo de rutina físico-sicológica para el crecimiento personal y espiritual con la que puedes probar y solicitar a tus clientes del servicio que experimenten. Recuerde, esta rutina es solo mía conforme mis aspiraciones personales, con lo que no dude en explicarla a sus clientes del servicio y amoldarla en lo que se refiere a la duración y la técnica como considere oportuno:

• Mañana: respiración, agua – meditación – deporte – lectura/escritura – comida – calendario – objetivo
• A lo largo del día: el compromiso con mis aspiraciones – Cada hora de reposo se vuelve a conectar a mí – a las aspiraciones – el agua – el cuerpo – la respiración – la visualización
• Noche: detener todas y cada una de las pantallas por lo menos 1 hora ya antes de dormir – tiempo para mí – redactar, visualizar, pensar – tiempo para mi familia, cien por ciento presente

Si consigues delimitar tus aspiraciones con la mayor precisión y claridad posibles, sostenerte alineado con lo que piensas, afirmas y haces, continuar todo el día en conexión contigo, con el resto y con tu ambiente, dedicarte tiempo a ti y a tus seres queridos, contribuir, empujándote a ti y reanudando tus responsabilidades y tu vida en mano en todas y cada una de estas áreas, incluyendo la alimentación, entonces no me expongo a decirte que vas a tener éxito en todo cuanto emprendas, así sea en el plano profesional, cariñoso, de relaciones y espiritual.

Y no hablo de éxito financiero, sino más bien de logros personales. Por el hecho de que el éxito es una emoción interna y no guarda relación con el dinero o bien las posesiones con tal de tener el crecimiento personal y espiritual.

El éxito es una satisfacción personal que le deja sostener este dinamismo y entusiasmo en su vida profesional o bien personal.

¡Hasta aquí las actitudes principales para el crecimiento personal y espiritual!

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¿Siempre has admirado a la persona con carisma y te agradaría ser como ella ? Para esto, primero deberás adoptar los elementos que los caracterizan a fin de que otros puedan percibirte de esta forma.

Asimismo te invito a que leas este artículo, que da buenos consejos sobre de qué forma desarrollarte y poder convertirte en una persona con carisma.

10 Rasgos de la Persona con Carisma

Tienen confianza

La gente con gran carisma siempre y en todo momento tiene mucha confianza en sí. Se sienten cómodos con lo que son, son genuinos y no procuran portarse de una forma que complazca a el resto.

Simples

Las personas con carisma son muy simples, modestos y humildes, y esto los hace diferentes del resto. De este modo, se ganan la confianza y el respeto de sus interlocutores, sin amedrentarlos, y facilitan sus intervenciones.

Se exponen

No vacilan en tomar peligros al retarse a sí mismos, al emprender desafíos bastante difíciles, y se sienten vivos en estas situaciones. Se atreven a avanzar, saben aprovechar las ocasiones y no tienen temor de salir de su zona de confort.

Creativos

Las personas con carisma tienen una enorme imaginación, son creativas y saben meditar de forma diferente a la mayor parte de la gente. Como resultado, traen nuevas ideas, sorprenden a su público, se resaltan de la multitud y apoyan su impacto en el resto. Una habilidad clave de la persona con carisma.

Son humildes

De igual modo que son bien simples, las personas con gran carisma muestran gran humildad. No se consideran los mejores, jamás se presentan y no vacilan en reconocer sus fallos, excusarse y solicitar perdón. De forma frecuente son fiables, muy fieles y dan suma importancia a la honestidad.

Madurez

La persona con carisma sabe de qué manera aprovechar su experiencia usando el conocimiento y la sabiduría que ha adquirido durante los años. Se comporta de forma responsable, además sostienen una mente joven y activa.

Tienen integridad

La gente atractiva tiene honradez y también integridad. Saben reconocer sus fallos, jamás culpan a otros, se culpan a sí mismos si es preciso y no traicionan su palabra. Son conscientes de sus debilidades y, si bien trabajan para mejorarlas, no se avergüenzan de ellas y las admiten claramente.

Apasionados

Las personas atractivas están impulsadas por la pasión por compartir y comunicar. Les agrada exponer sus ideas, proteger sus puntos de vista, y jamás hacen las cosas a medias.

Saben de qué manera expresarse

El carisma y la calidad de la expresión van juntos: saber expresarse de forma clara, comprensible y motivadora es un requisito anterior en la busca del carisma de una persona.

Saben de qué forma escuchar

Por último, la principal cualidad de la persona con carisma es escuchar. Una buena expresión no es nada si la persona no es capaz de silenciar y escuchar atentamente a su interlocutor.

Estas personas se interesan mucho por las palabras y también ideas del resto, las escuchan sin distraerse ni meditar en solamente, vuelven a empezar la charla y hacen preguntas.

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Este año deseas acrecentar tu productividad y aprovechar mejor tu tiempo… ¿Deseas despedirte de la procrastinación? Duro, duro, con todo cuanto nos circunda.

De forma rápida te has encontrado en YouTube viendo vídeos de gatos cuando, indudablemente, buscabas información sobre la vida y el trabajo de X persona?

¡Si tan solo YouTube te llevase a determinadas ideas! Las redes sociales, los juegos multijugador online, las series de streaming… todos están combatiendo por tu atención.

Con un teléfono en nuestros bolsillos y una tableta en todas y cada una de nuestras bolsas, ¿por qué razón incomodarse en separarse de la tentación?

Como resultado, ciertas compañías se han hecho a la idea de utilizar la tecnología para asistirnos a dar la espalda a las distracciones del planeta conectado.

Existen algunas herramientas que pueden ayudarte a desconectar de todo

4 Herramientas Esenciales para Desconectar de Todo

Kitchen Safe

Si las aplicaciones de desintoxicación digital no funcionan , puede ser el instante de meditar en ciertas soluciones más radicales.

Kitchen Safe sostiene tus tentaciones distanciadas de ti, mas donde puedas verlas. Es una suerte de caja fuerte en la que puedes poner tus pasteles preferidos, tu bulto de cereales o bien… ¡tu móvil!

En el momento en que el objeto de su cariño se deposita en su interior, puede programar un temporizador, desde un minuto hasta múltiples días. ¡Una vez programada, la caja continúa cerrada! Es fantástica para desconectar de todo.

No es preciso intentar forzar su cierre, para eliminar las baterías, deberás ser paciente y tomarlo mismo. Y como es una caja transparente, vas a ver tu tentación allá, cerca de ti, sin poder apresarla.

¡Te avisamos que esta es una solución radical para desconectar de todo!

Focus Lock

Focus Lock es una aplicación gratis libre para Android. Deja bloquear las redes sociales a lo largo de un tiempo predefinido.

Conque si deseas concentrarte en un objetivo fundamental en el trabajo, si tienes una comida familiar o bien si tienes temor de ser demasiado “friki”, puedes desconectarte por fuerza programando tu tiempo fuera de línea.

Asimismo puedes dirigirte a determinadas aplicaciones que sabes que consumen un buen tiempo.

Si eres más adepto a Fb que a Twitter, o bien si descubres que pasas demasiado tiempo en Tinder y te asusta, seguramente sea el instante de tomarte un pequeño descanso de estas aplicaciones.

Cold Turkey

El programa Cold Turkey bloquea los juegos y las redes sociales en Windows.

Es una herramienta de productividad que te dejará reducir el tiempo que pasas desplazándote sin parar.

La expresión “parar de fumar” quiere decir que se decide dejar un hábito de una sola vez, sin separarse de él poquito a poco (parar de fumar, por servirnos de un ejemplo).

Con este programa, puedes bloquear aplicaciones o bien sitios que te ocupan un buen tiempo.

Headspace

En nuestro planeta hiperconectado, Headspace se posiciona como un gimnasio para la mente.

¡Menudo programa! La aplicación te ofrece ejercicios de meditación que te van a ayudar a localizarte a ti.

Un programa de diez días es alcanzable de manera gratuita, entonces puedes suscribirte a las opciones y acceder a más contenido clasificado por temas (salud, relaciones personales, …).

¡Un mundo de calma y serenidad te espera!

Ya te hemos hablado de otras aplicaciones como Forest, … Esta herramienta está ahí para ayudarte en tu camino.

Depende de ti decidir en qué momento y de qué manera deseas desconectarte. ¡La autodisciplina es la palabra clave a lo largo de una desintoxicación digital!

¡Hasta aquí las herramientas para desconectar de todo! Esperamos que te haya gustado =)

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Es por eso que la incorporación de estos equipos a tu día a día puede generar por ejemplo adicción al ordenador. Es por eso que te hemos preparado este artículo para que sepas como evitar la adicción al internet.

¿Soy adicto/a a internet?

Esa es una pregunta que en ocasiones me viene a la mente, más que con frecuencia es barrida por una ola de vídeos de Youtube.

Con lo que el día de hoy, tomémonos el tiempo para hacernos las preguntas adecuadas de una forma alegre. Es posible que no sea una experiencia muy gloriosa, pero estamos todos exactamente en el mismo barco.

¡Allá vamos!

Preguntas para saber si eres Adicto a internet

¿Cuántos mensajes mandas al día (mensajes de texto o bien mensajes instantáneos)?

Si tu contestación es que no tienes un móvil, bien hecho, ¡eres una persona única! Para todos los otros, unos diez mensajes de texto al día sigue siendo bastante razonable. Cada uno de ellos de nosotros debe tener precaución de moderarse conforme a sus necesidades reales.

Puedes escoger entre mandar mensajes solo a sus seres queridos, o bien reservarlos rigurosamente para tu vida profesional. Depende de ti decidir si este o bien aquel mensaje es verdaderamente preciso o bien si puedes prescindir de él. Ser adicto a internet es una opción.

¿Cada cuánto tiempo los mandas?

Si para ti “publicar” significa “mandar un correo para Navidad y aniversario”, no hay peligro de ninguna adicción en el horizonte! Puedes pasar el día con serenidad. Para aquellos de que publican cada pensamiento que se les ocurre o bien cada pequeña cosa que hacen, puede ser el instante de dar un paso atrás.

Ya antes de publicar cualquier cosa en Internet, pregúntate si esta información es verdaderamente precisa, amena o bien interesante para el resto, incluso para ti. Puedes demostrar que lo opuesto es cierto.

Un amigo te llama de la nada y te ofrece un trago. ¿Qué haces?

¿Saldrás a tomar una copa? ¿Afuera? No puedes, Netflix te tiene de rehén y la última temporada de “House of Cards” prácticamente ha terminado. Quizá la próxima semana. Además de esto, te has vuelto demasiado sensible a la luz del día.

Un encuentro frente a frente en el exterior pondría bajo riesgo su salud. Vale, estamos exagerando, y si te reconoces un tanto en este estereotipo, ¡es hora de salir de Internet y tomar un poco el aire fuera!

Tu teléfono se apaga y ya no tienes acceso a Internet. ¿De qué forma reaccionas?

¿Esta simple idea te ha hecho vacilar? Probablemente sería prudente aprovechar esta “pausa” impuesta para recargar las pilas y alejarse de Internet. Tras todo, un día o bien 2 sin Internet podría hacerte mucho bien y recobrarás el gusto por las cosas fáciles.

Cómo abrir un diccionario cuando no comprendes una palabra o bien sacar tu sucio libro de recetas en vez de solicitarlo a Google!

¿Qué ocurre? ¿adicto a internet o no? Para aquellos de que se sienten un tanto señalados y juzgados, no se preocupen, todos podemos llegar a ser adictos a nuestros teléfonos o bien otros dispositivos modernos en distintos grados. Se trata de autorregularse y ser más siendo conscientes de nuestros usos para emplear las nuevas tecnologías de una forma más razonada.

La desintoxicación digital es una herramienta fabulosa para combatir y minimizar la presencia digital en el día a día.

Si, al contrario, pasar un día o bien aun un fin de semana entero sin Internet no le molesta en lo más mínimo y en ocasiones aun de manera deliberada, es claramente una persona genial, sana en cuerpo y psique.

¿Utilizas el teléfono móvil más a menudo o por más tiempo del que debieras?

Esta es una de las preguntas que debes hacerte cuando estas sospechando que tienes dependencia de las nuevas tecnologías. El uso normal de los teléfonos móviles en sus inicios era solo para llamadas, luego mensajes de texto.

Pero en la actualidad son conocidos como teléfonos inteligentes y es que a través de ellos puedes realizar una gran cantidad de actividades y facilitar mucho más tú día a día. Sin embargo, el uso desmedido puede generar una obsesión por el celular.

Mucha gente usando el móvil constantemente puede generar cierta presión en otras personas, por lo que buscan no quedarse atrás y comienzan a utilizar diferentes aplicaciones que cada vez los distrae más de sus actividades diarias.

Es importante entonces que verifiques el tiempo que gastas usando el teléfono, analices si estas dejando de realizar actividades que antes eran importantes para ti e incluso si estas incumpliendo en tu trabajo o estudios.

¿Tienes problemas para controlar el impulso de conectarte a Internet?

Si te ha pasado que no puedes ponerte límites, que tienes el impulso de conectarte a internet o revisar tu equipo móvil aunque hace un minuto ya lo hayas hecho. Pues es posible que puedas decir soy adicto a internet.

Es que con el tiempo has llegado a desarrollar dependencia a las nuevas tecnologías, por lo que sientes que no es posible que puedas realizar nada si no estás conectado a ellas.

Esto puede ser una señal de que necesitas reducir o buscar la manera de pasar menos tiempo conectado a la web.

¿Te cuesta trabajo permanecer sin Internet varios días seguidos?

El permanecer sin internet varios días seguidos, en la actualidad puede ser un problema bastante grave. Sobre todo en épocas de pandemia en la que todo se hace a través del internet, trabajo, reuniones familiares, estudios y demás actividades.

Lo que si debes tener en cuenta es si puedes realmente por tu cuenta desconectarte del uso del internet, sin sentir una necesidad o impulso constante de conectarte a ella.

Si no puedes realizar otras actividades o te genera ansiedad el no tener internet, es posible que estés presentando una adicción al internet.

Si algún día no tienes el móvil ¿Te sientes incómodo o como si te faltara algo importante?

Que sucede cuando te vas y dejas tú móvil, ¿es un problema muy serio para ti? Si la respuesta es sí, evalúa el ¿porque?

La mayoría de las personas responden, es que mi trabajo depende de él. Pero en la actualidad existen varios dispositivos que también puedes usar para trabajar.

Además si el trabajo no consiste en el manejo de redes sociales o publicidad a través de redes sociales, no deberías tener una dependencia tan marcada a tu móvil.

¿Has intentado reducir el uso del móvil sin conseguirlo de forma satisfactoria?

Si este ha sido tu caso, lo más recomendable es pedir ayuda. Bien sea tu pareja o familia, que te ayuden para que puedas reducir el uso del móvil.

Además puedes implantarte reglas en las que solo uses el equipo cuando de verdad sea necesario y no todo el tiempo.

Por ejemplo mientras trabajas o haces alguna actividad deportiva puedes apagar las notificaciones de redes sociales y así reduces el impulso de revisar.

¿Te cuesta trabajo pasar tiempo sin consultar el WhatsApp (u otra aplicación similar) para comprobar si tienes nuevos mensajes?

En el caso de aplicaciones como whatsapp u otras aplicaciones similares, pueden volverse adictivas. Debido a que llegan constante notificaciones y mensajes a través de ellas.

Sobre todo cuando perteneces a grupos sociales, en los que suelen enviar información de todo tipo. Por lo que puedes crear una rutina de constante revisión, para estar al día con toda la información que envían.

Es importante que controles este tipo de comportamiento ya que esto puede llevarte a convertirte en un adicto a la tecnología y todo lo relacionado con ella.

Señales de alarma

Si lo que buscas es como saber si eres adicto a las redes sociales o las nuevas tecnologías es importante que verifiques algunas señales de comportamiento como:

• No puedes pasar el día sin revisar o usar algún dispositivo electrónico.
• Lo primero que revisas al despertar son todas tus redes sociales.
• Has dejado de cumplir actividades importantes en tu trabajo, debido a que dedicas mucho tiempo a las redes.
• No has cumplido actividades escolares o universitarias por pasar tiempo conectado a la web o realizando otra actividad en ella.
• Ya no realizas actividades deportivas o extracurriculares que eran habitual en ti, por pasar tiempo conectado.
• Sientes rabia y puedes tornarte agresivo si no te conectas a un equipo electrónico.

Estos son algunas de las señales que pueden indicarte que estás pasando por una adicción a la tecnología.

Personas de riesgo

Entre los factores de riesgo de adicción al internet están:

• Los hombres y las mujeres.
• Adolescentes.
• Personas con problemas para relacionarse socialmente
• Personas con adicciones a drogas o bebidas alcohólicas.
• Usuarios con trastornos psiquiátricos.

Factores de protección para evitar adicción a las nuevas tecnologías

Los factores de protección relacionados con la adicción al internet pueden ser:

• Desarrollar habilidades de afrontamiento y aceptación.
• Mantenerse en un entorno social agradable y sano.
• Tener el apoyo familiar para superar el problema.

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No hay tiempo para meditar en nuestro día, tan pronto como nos despertamos, nuestro móvil se ve apabullado por el número de notificaciones que requieren nuestra mayor atención!

De manera frecuente, comenzamos el día con una pequeña bola en el estómago, una mezcla de ansiedad, sofocación y adrenalina.

Entonces tenemos una elección supuestamente simple: tomar nuestro móvil inteligente para contestar a todas y cada una estas notificaciones, o bien aguardar un tanto para gozar de nuestra madrugada ya antes de regresar a conectar. Al final, la elección resulta ser más difícil de lo aguardado.

Con la llegada al mercado de las “tecnologías vestibles” (incluyendo las prendas de vestir y los accesorios con componentes informáticos y electrónicos avanzados), la situación es sorprendente. Cuanto más alcanzable y libre es la tecnología, menos ocasión tenemos de pasar tiempo sin ella.

Con la Desintoxicación Digital, pensamos que las nuevas tecnologías no son malas, mas en el momento en que nos distancian de las cosas que verdaderamente importan, pueden llegar a serlo.

¡Con lo que aquí existen algunas ideas que deberían ayudarte a dejar el móvil durante el fin de semana o bien una noche!

4 Ideas para dejar el móvil

1. Apaga tus notificaciones

Ser interrumpido en la mitad de una charla por el hecho de que a alguien le agradó tu última fotografía en Instagram o bien te retuercen, ¡nos ha pasado a todos ya antes! Recuerda que cuantas más notificaciones recibas, más controlará tu móvil cada uno de ellos de tus movimientos.

Conque vayamos a la configuración de nuestro móvil inteligente y suprimamos las notificaciones. Para los más cautos, házlo cuando menos de noche, de esta forma evitarás que te despierte el “brrr brrr” diez minutos antes que su despertador suene.

2. Valora tus amistades

Cuando estés por la tarde o bien en la terraza disfrutando de los últimos rayos de sol del día con los amigos, piensa en dejar el móvil aparte.

Es bien simple, solo hay que guardarlo y quitarlo de la vista. En tu bolsillo, tu bolso, déjalo en el coche, y si no, pídele a uno de tus amigos que te lo guarde a lo largo de la noche.

3. Toma tu tiempo para ser creativo

¡Es bastante difícil ser creativo cuando estás continuamente distraído por las redes sociales! cinco minutos de concentración y BAM, nos encontramos 1 hora después viendo un enésimo vídeo en Internet… Conque tómate el tiempo para meditar, para soñar, para dejar que tu imaginación tome el control.

Sé creativo y no te dejes cautivar por la sencillez de Google, Fb o bien YouTube (¡que en ocasiones son bastante útiles!).

4. Evita toda la tecnología en las primeras y últimas horas del día

¡Sí, puedes aguantar Por norma general la manera en que comenzamos nuestro día refleja lo que va a ser, con que comienza por estar enfocado, zen y conectado contigo física y psicológicamente.

Es bastante difícil ser todas y cada una esas cosas al unísono cuando tu canal de noticias ya ha escogido tu estado anímico del día: una bonita fotografía de un gato es el equivalente de un buen día, al paso que leer un enorme spoiler en el último episodio de Juego de Tronos es el elevador sensible garantizado!

Es exactamente lo mismo para la noche. ¡Tu día refleja tu noche!

Si has pasado estos cuatro pasos sin acceso de pánico, vibración espectro, sudor frío, ansiedad, ¡felicitaciones! Ahora, al dejar el móvil, puedes pasar los fines de semana sin estar pegado a tu móvil.

Si no es así, el Curso de Desintoxicación Digital te vendrá bien.

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No obstante, no es inevitable: hay técnicas parcialmente simples que pueden disminuir al mínimo el peligro de encontrarse viendo YouTube o bien Netflix. Aquí hay 3 para ayudarte a dejar de procrastinar de ellos.

Técnicas Clave para dejar de procrastinar

1. Cambia tu ambiente a fin de que no tengas elección

El medioambiente es esencial tratándose de hacer las cosas. Por entorno me refiero a la gente que te rodea, asimismo a donde vives y a tu espacio de trabajo.

La primera razón por la que lo aplazamos es por el hecho de que nos damos a escoger.

Cuando debas hacer algo, en vez de apelar de manera sistemática a tu voluntad, asegúrate de no tener elección.

Para finalizar una novela que llevaba bastante tiempo finalizando mas que no pudo concluir, Victor Hugo puso su ropa en un baúl cerrado y le dio la llave a un amigo. ¡Mientras que no pudiese finalizar su novela, no podría salir de su casa!

Bueno, eso es un tanto radical, mas ilustra con perfección de lo que hablo. El truco es que no deberías poder hacer otra cosa, de esta manera puedes dejar de procrastinar.

¿Deseas comer una dieta más saludable? Si tu guardarropa está repleto de mierda, es ya demasiado tarde. No siempre y en todo momento puedes confiar en tu fuerza de voluntad.

Vacía todos tus guardarropas de comida basura. Deshazte de los bultos de papas fritas. Solo adquiere verduras, frutas y semillas. De esa forma, cuantas más opciones tengas, más deberás comer bien.

2. Hacer que sea muy simple empezar

La parte más bastante difícil es el paso inicial. Hallar la motivación para comenzar es lo más bastante difícil, con lo que es mejor que el paso inicial sea lo más simple posible.

Haz que el paso inicial sea tan simple que no debas meditar en ello.

Por servirnos de un ejemplo, en vez de procurar motivarte para hacer una hora de deporte, haz una meta para hacer una flexión, o bien dos minutos de carrera. Algo tan simple que no se precisa fuerza de voluntad para hacerlo.

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Como bonus, es tan simple de hacer que necesariamente cumplirás tu objetivo, y te va a traer una sensación de satisfacción. Precisamente lo que precisas para estar motivado para proseguirse adelante.

De la misma manera, volviendo al ejemplo de la nutrición: en vez de mudar totalmente, iniciar dietas súper estrictas, iniciar sencillamente pesando el alimento. O bien sencillamente agrega una pluralidad de vegetales a tu almuerzo. Debes ir en crescendo, en silencio.

Si la puerta de entrada es demasiado dura, te rendirás de manera rápida.

3. Sé concreto en tu objetivo

Para dejar de procrastinar, cuando pienses que debes hacer algo, sé lo más concreto posible.

Evita objetivos vagos como “necesito comenzar a hacer ejercicio” o bien “necesito comer mejor”. Aun “Haré ejercicio el día de hoy” es demasiado vago e impreciso.

En lugar de eso, sé muy concreto. Por servirnos de un ejemplo, digamos: “El día de hoy a las seis p.m., haré ejercicio a lo largo de veinticinco minutos y trabajar la parte superior de mi cuerpo”, o bien “Aprenderé a codificar Javascript a lo largo de diez minutos”

La especificidad da un marco y hace las cosas más específicas. No hay nada peor que ser haragán sobre lo que debes hacer. Es la mejor forma de no quedarse con él.

Puedes escoger aplicar solo una de estas reglas para dejar de procrastinar, o bien las 3. De cualquier forma, vas a ver que lo postergarás mucho menos.

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Algunas personas usan el diario terapeútico como una habilidad de base, mientras que otros pueden usarlo para levantar el ánimo y recordarles cosas positivas.

Utiliza las siguientes indicaciones para la salud mental para descargar tu mente y hacer fluir tu energía creativa.

El diario terapéutico para la salud mental

Las siguientes indicaciones se dividen en tres categorías: indicaciones para la terapia (y la distracción), indicaciones para la depresión e indicaciones para la ansiedad. Úsalas de la manera que más te ayuden.

Puedes abordar una pregunta al día, así tendrás suficiente para un mes. O puedes tomar una en una categoría particular y usarla durante una semana entera – o sólo cuando te sientas particularmente ansioso, deprimido o abrumado.

A medida que escribas para cada pregunta, tu mente sugerirá ideas sobre temas relacionados para escribir. Esa es la genialidad de tu mente desordenada y conectada.

Úsalo y sigue escribiendo, o guarda la(s) idea(s) para otro momento.

El diario sirve como forma de terapia

El registro de las indicaciones de la terapia puede sentar las bases para una profunda auto-exploración. Conócete mejor a ti mismo mientras te distraes de las cosas que te deprimen.

1. Si pudieras ver una actuación en vivo de cualquier cantante, vivo o muerto, ¿a quién elegirías? ¿Dónde tendría lugar la actuación?

2. Si tuvieras que estar en cuarentena en un lugar durante un mes, ¿cómo querrías que fuera ese lugar? ¿Quién estaría en cuarentena contigo? ¿Qué recursos de entretenimiento querrías?

3. Acabas de ganar la lotería. ¿Qué es lo primero que vas a hacer?

4. Si pudieras tener como mascota a cualquier animal, real o mitológico, ¿cuál elegirías?

5. Escoge uno de tus cuentos de hadas favoritos o cuentos clásicos. Reescribe una escena desde la perspectiva de un personaje secundario. ¿Cuáles son algunos detalles que los personajes principales podrían no haber notado?

6. Si fueras famoso, ¿por qué te gustaría que te conocieran? ¿Cómo ayudarías a hacer del mundo un lugar mejor?

7. Si pudieras viajar a cualquier mundo ficticio, ¿a dónde irías? ¿Qué personajes te gustaría conocer? ¿Elegirías alterar su historia?

8. Escoge un color. Intenta describir ese color sin mencionar su nombre. ¿Qué emociones están ligadas al color? ¿Qué recuerdos tienes de él? ¿Qué lo diferencia de los demás?

9. Si pudieras inventar un sabor a helado, ¿a qué sabría? ¿Cómo lo llamarías?

10. Si pudieras viajar a cualquier punto del pasado, ¿a dónde irías? ¿Con quién te encontrarías? ¿Cómo evitarías hacer cambios drásticos?

El diario terapéutico ayuda con la depresión

Escribir en el diario las indicaciones para la depresión puede ayudar a despejar la niebla y renovar la motivación para hacer las cosas. El simple hecho de sacar las palabras es un logro en sí mismo. Y lo que escribes puede llevarte a nuevos conocimientos y descubrimientos.

11. Si pudieras cambiar una parte de tu entorno (tu casa, muebles, patio, etc.), ¿qué cambiarías? ¿Cuánto tiempo llevaría? ¿Hay alguna manera de que puedas hacer un pequeño cambio para mejorar?

12. ¿Qué es lo que has estado posponiendo? ¿Escribir sobre cómo te sentirías si lo hicieras? ¿Cómo podrías recompensarte después?

13. Haz una lista de tus amigos, familia, compañeros de trabajo, mascotas, etc. Escribe las cosas que te gustan de cada persona. ¿Qué los hace especiales? Haz lo mismo para ti.

14. Escribe sobre uno de tus recuerdos más preciados. Ponga atención extra en cómo se sintió en ese momento. ¿Qué cosas podría hacer para seguir creando recuerdos positivos?

15. Haz una lista de tus logros. ¿Qué te hace sentir orgulloso? ¿Cuáles son algunas pequeñas cosas que has hecho en los últimos días que han ayudado a hacer tu vida más fácil?

16. ¿Cuál es tu película favorita? Escribe sobre una de las luchas a las que se enfrentaron los personajes. ¿Cómo la superaron?

17. Elige un personaje de ficción que admiras. Haz una lista de tus cualidades positivas. Luego, haz una lista de tus defectos. ¿Qué los hace humanos? ¿Qué tienen en común?

18. Haz una lista de las canciones que te gusta escuchar cuando estás triste. ¿Qué escuchas cuando estás feliz? ¿Qué canciones te ayudan a sobrellevar las emociones fuertes?

19. Escribe sobre una persona que haya tenido un impacto positivo en tu vida. ¿Qué fue lo que más te ayudó? ¿Qué les dirías si pudieras hablar con ellos ahora? ¿Cómo puedes ayudar a otra persona con luchas similares?

20. Escribe sobre un libro que te gustaría volver a leer. ¿Cómo ha traído este libro consuelo en tiempos de desesperanza? ¿A quién le recomendaría este libro?

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21. Escribe una carta a tu futuro yo. Escribe sobre las cosas que esperas. Hazte preguntas. Aunque no obtengas las respuestas de inmediato, puedes seguir buscándolas. Entonces, trata de escribirle una a tu yo del pasado.

El diario terapéutico ayuda con la ansiedad

Escribir en el diario aquello que te genera ansiedad puede ayudarte a identificar lo que realmente te molesta. O pueden ayudarte a dirigir tu mente en una dirección más calmada, para que puedas tocar la base con usted mismo y concentrarse en el momento presente.

22. Escribe sobre tu ropa. ¿Cómo huele? ¿Cómo se sienten? Incluya las cosas que le gustan de ellas. ¿Cómo te sientes cuando las llevas puestas?

23. En momentos de estrés, tómate unos momentos para escribir sobre las cosas que te hacen feliz. ¿Por qué estás agradecido?

24. Escribe sobre un momento en que enfrentaste un desafío y lo superaste. ¿Cómo te sentiste después? ¿Fue tan malo como pensabas?

25. Haz una lista de personas a las que puedas acudir cuando te sientas ansioso. ¿Tiene alguna forma de contactarlos? ¿Cómo te ayudarían?

26. Escribe sobre la forma en que te ves a ti mismo en situaciones sociales. ¿Cuáles son algunas de las cosas que haces que te hacen sentir inseguro? Si alguien más hiciera/diera lo mismo, ¿lo juzgarías?

27. Escribe sobre el consejo que le darías a un amigo que está estresado. ¿Qué le dirías que intentara? ¿Qué cosas te han ayudado en el pasado?

28. Haz una lista de las cosas que te gustan de ti mismo, las cosas que quieres hacer algún día, y las razones para seguir intentando cosas nuevas.

29. Si pudieras hacer algo sin fallar, ¿qué intentarías? ¿Qué se interpone en tu camino ahora?

30. Escribe sobre su día ideal. ¿Qué haría usted? ¿Adónde irías? ¿Con quién pasarías el día?

31. Haz una lista de lugares a los que ir durante el próximo mes. Pueden ser tiendas específicas, restaurantes o ciudades cercanas. ¿Qué harías en cada lugar?

¿Con cuál de estas indicaciones del diario para la salud mental comenzarás?

Ahora que has leído esta lista de ideas para el diario de salud mental, puedes tomarte un tiempo para salvar las que sobresalieron.

Intenta usarlas cuando necesites poner tus pensamientos en papel. Esto puede ser un excelente mecanismo saludable para lidiar con el estrés, la depresión, los pensamientos acelerados o la desesperanza.

Intenta compartir las entradas de tu diario con un terapeuta o un amigo. Encuentra tiempo todos los días para castigarte y desescalar si te sientes abrumado.

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El diario terapéutico (o a veces diario mañanero)  puede hacer maravillas con tus habilidades de escritura y tu capacidad para comunicarte con los demás, así como con tu capacidad para empatizar con aquellos que están luchando.

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La moringa – también conocida como Moringa oleifera , el árbol milagroso y palillo – es un árbol valorado por sus hojas nutritivas y supuestas propiedades medicinales.

Originaria del noroeste de la India, casi todas las partes de la planta se han utilizado durante mucho tiempo en la medicina herbaria para tratar más de 300 afecciones.

Dicho esto, la mayoría de los beneficios vinculados a la moringa se limitan a estudios en tubos de ensayo y en animales y, por lo tanto, es posible que no se traduzcan a los seres humanos.

No obstante, de los muchos beneficios para la salud estudiados y prometedores de la planta, varios pueden ser específicos para los hombres.

Aquí hay 4 beneficios potenciales de la moringa para los hombres, así como información sobre su seguridad y efectos secundarios.

4 Beneficios de la Moringa para los hombres

1. Puede promover la salud de la próstata

Las semillas y hojas de moringa son ricas en compuestos que contienen azufre llamados glucosinolatos, que pueden tener propiedades anticancerígenas

Los estudios de probeta han demostrado que los glucosinolatos de las semillas de la planta pueden inhibir el crecimiento de las células cancerosas de la próstata humana.

También se especula que la moringa podría ayudar a prevenir la hiperplasia benigna de próstata (HPB). Esta afección suele ser más común a medida que los hombres envejecen y se caracteriza por el agrandamiento de la próstata, lo que puede dificultar la micción.

En un estudio, los ratones recibieron extracto de hoja de moringa antes de que se les administrara testosterona diariamente durante 4 semanas para inducir la HBP. Se descubrió que el extracto reducía significativamente el peso de la próstata.

Además, el extracto también redujo los niveles de antígeno específico de la próstata, una proteína producida por la glándula prostática. Los niveles altos de este antígeno pueden ser un signo de cáncer de próstata.

Por último, el estudio también demostró que la planta disminuyó los niveles de testosterona en los ratones tratados. En los humanos, los bajos niveles de testosterona pueden reducir el deseo sexual y la función eréctil, conducir a una pérdida de masa muscular magra y causar depresión.

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Este efecto reductor de la testosterona también podría interferir con la eficacia de la terapia de sustitución de la testosterona en los hombres con baja testosterona.

En última instancia, es necesario realizar estudios en seres humanos para determinar si la moringa tiene efectos beneficiosos para la salud de la próstata o si disminuye la testosterona en los hombres.

Las hojas y semillas de la moringa son ricas en glucosinolatos, que están relacionados con los efectos beneficiosos de la planta para la salud de la próstata en los roedores. Los investigadores aún no han determinado si estos mismos beneficios se producen en los seres humanos.

2. Puede aliviar la disfunción eréctil

La disfunción eréctil (ED) es la incapacidad de conseguir o mantener una erección lo suficientemente firme para el sexo.

Esta afección suele producirse cuando hay un problema con el flujo sanguíneo, que puede ser consecuencia de la hipertensión arterial, de los altos niveles de grasa en la sangre o de ciertas afecciones como la diabetes.

Las hojas de moringa contienen compuestos vegetales beneficiosos llamados polifenoles, que pueden mejorar el flujo sanguíneo al aumentar la producción de óxido nítrico y disminuir la presión arterial.

Además, estudios en ratas han demostrado que el extracto de las hojas y semillas de la planta inhibe las enzimas clave relacionadas con la DE que aumentan la presión sanguínea y disminuyen la producción de óxido nítrico.

Un estudio también demostró que un extracto de semilla de moringa relajaba el músculo liso del pene de ratas sanas, permitiendo un mayor flujo de sangre a la zona. El extracto también alivió la disfunción eréctil en ratas con diabetes.

Sin embargo, hasta la fecha, no se ha realizado ningún estudio sobre el tema en humanos. Por lo tanto, sigue siendo desconocido si los efectos beneficiosos de la moringa en los animales se traducen en los humanos.

Los extractos de semillas y hojas de moringa han demostrado que mejoran el flujo sanguíneo del pene en ratas sanas y alivian la disfunción eréctil en aquellas con diabetes. En ausencia de estudios en humanos, se desconoce si la s capsulas de moringa podrían ayudar a controlar la disfunción eréctil en los hombres.

3. Puede mejorar la fertilidad

Se estima que los hombres causan o contribuyen a los problemas de infertilidad en alrededor del 40% de los casos, siendo la reducción de la producción de espermatozoides y los problemas de motilidad de los espermatozoides algunas de las causas más comunes.

Las hojas y semillas de moringa son excelentes fuentes de antioxidantes, que pueden ayudar a combatir el daño oxidativo que puede interferir en la producción de esperma o dañar el ADN del esperma.

Los estudios realizados en conejos han demostrado que el polvo de hojas de la planta mejoró significativamente el volumen de semen, así como el recuento y la movilidad de los espermatozoides.

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Los estudios en ratas han demostrado además que las propiedades antioxidantes del extracto de hoja de moringa aumentaron significativamente el recuento de espermatozoides en los casos de testículos no descendidos inducidos.

Es más, estudios en ratas y conejos han demostrado que este extracto de hoja puede prevenir la pérdida de esperma causada por el calor excesivo, la quimioterapia o los rayos electromagnéticos emitidos por los teléfonos celulares.

Si bien estos resultados son prometedores, se necesitan estudios en seres humanos antes de poder sacar conclusiones sobre la eficacia de la moringa para mejorar la fertilidad masculina.

Las hojas y semillas de moringa  son ricas en antioxidantes que han demostrado neutralizar el estrés oxidativo que daña el esperma en conejos y ratones. Los estudios en humanos son necesarios para confirmar estos hallazgos.

4. Puede mejorar el control del azúcar en la sangre

La diabetes de tipo 2 es una condición que ocurre cuando el cuerpo no produce suficiente insulina o no puede usarla eficientemente. La insulina es una hormona producida por el páncreas que reduce los niveles de azúcar en la sangre después de comer.

Esta condición es más frecuente en los hombres que en las mujeres. Esto puede deberse a que los hombres tienden a almacenar más grasa perjudicial alrededor de su región abdominal – conocida como grasa visceral – lo que disminuye la eficacia de la insulina, aumentando así el riesgo de diabetes.

Varios estudios en ratones y ratas con diabetes han demostrado que los extractos de las hojas y semillas de moringa pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre, ya sea aumentando la producción de insulina o la absorción de azúcar en las células.

Un estudio realizado en 10 adultos sanos demostró que la ingesta de 4 gramos de polvo de hoja de moringa aumentaba la secreción de insulina pero no afectaba significativamente a los niveles de azúcar en la sangre.

En otro estudio, 10 adultos sanos y 17 adultos con diabetes tipo 2 recibieron 20 gramos de polvo de hoja con una comida. Los investigadores descubrieron que el suplemento redujo el aumento de azúcar en la sangre después de la comida en los diabéticos, pero no en los que no padecían la enfermedad.

Los investigadores informaron de que esta dosis dio lugar a un mal sabor, lo que puede haber afectado a la consistencia de la ingesta.

Si bien estos resultados son prometedores, se necesitan más estudios de alta calidad a largo plazo en los que participen más personas antes de poder llegar a conclusiones firmes sobre la eficacia de la moringa para el tratamiento de la diabetes de tipo 2.

La moringa en polvo puede reducir el aumento de los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas en personas con diabetes de tipo 2. Sin embargo, se necesita más investigación antes de que la planta pueda ser recomendada para el manejo de la condición.

Seguridad y efectos secundarios

La larga historia de uso de la moringa en la medicina herbaria y como alimento sugiere que la planta es probablemente segura.

En los estudios realizados no se han comunicado efectos adversos en las personas que consumieron 50 gramos de polvo de hoja de la planta en una sola dosis o 7 gramos diarios durante 90 días.

Aunque no hay pruebas suficientes en los humanos que sugieran que la planta puede beneficiar de forma fiable diferentes aspectos de la salud de los hombres, sigue siendo muy nutritiva.

Puedes comprar la hoja de moringa en polvo, en cápsula o en extracto. También se vende como té de hierbas en variedades naturales y con sabor.

Sin embargo, los hombres que tienen niveles reducidos de testosterona o que están tomando medicamentos para controlar la presión arterial o el azúcar en la sangre deben hablar con su proveedor de atención médica antes de tomar estos suplementos, ya que la planta puede afectar la forma en que estos medicamentos funcionan.

Es probable que la hoja de moringa sea segura con un bajo riesgo de efectos secundarios. Aún así, los hombres que tienen ciertas condiciones y/o están tomando ciertos medicamentos para controlar la presión arterial alta o la diabetes deben hablar con su proveedor de atención médica antes de probar estos suplementos de la planta.

El resultado final

La moringa es un árbol nativo del noroeste de la India.

De acuerdo con estudios en tubos de ensayo y en animales, sus hojas y semillas pueden proteger contra el cáncer de próstata, aliviar la disfunción eréctil y mejorar la fertilidad y el control del azúcar en la sangre.

Aún así, las hojas de moringa son altamente nutritivas y pueden ser consumidas en polvo, píldoras, extractos o té.

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Antes de seguir leyendo este artículo, nos gustaría recalcar un tema importante:

La información que leerás a continuación no reemplaza la ayuda psicológica por parte de un profesional. Si aún así, sigues teniendo interés en estas prácticas, nosotros ya hemos puestos de nuestra parte.

Así que…¡vamos allá!

Cuando intentas imaginar a un “escritor”, yo diría que la mayoría de veces vemos a un recluso estrafalario, encorvado sobre un escritorio en alguna cabaña, con el papel arrugado esparcido mientras trabajan obsesivamente en la próxima gran novela americana.

Escribir es mucho más que eso. La escritura es el pensamiento puesto en la página, lo que nos convierte a todos en escritores, incluso si no tenemos las habilidades para hacer una hermosa prosa.

La escritura personal y de no ficción es un tema fascinante porque tengo la sensación de que muchas personas de éxito son escritores habituales en secreto:

• Warren Buffet ha descrito la escritura como una forma clave de refinar sus pensamientos (y ese es un hombre que lee y piensa mucho).
  

• Richard Branson dijo una vez que “mi posesión más esencial es un cuaderno escolar de tamaño estándar”, que utiliza para la escritura regular.
  

• Bill Gates ha descrito la escritura como una forma de sentarse y reevaluar sus pensamientos durante el día.

En estos casos, la escritura se ha convertido en otra herramienta para pensar, expresarse y fomentar la creatividad.

Entonces, ¿deben las personas que no se consideran escritores molestarse en tratar de hacer de la escritura un hábito regular?

Tal vez.

La escritura puede ser una salida increíblemente útil para muchas personas, pero veamos algunas de las investigaciones sobre cómo la escritura puede afectar a la mente, y tu puedes tomar la decisión por tí mismo.

7 Beneficios psicológicos de escribir

La escritura te hace más feliz

Parece que gran parte de la literatura sobre los beneficios de escribir trata sobre la “escritura expresiva”, o sea, poner lo que piensas y sientes en el papel (o, seamos sinceros, en el teclado).

Por ejemplo, una forma de escritura expresiva podría ser pensar y escribir sus objetivos en la vida -una actividad que la investigación ha demostrado que es beneficiosa para la motivación.

Incluso los blogs “indudablemente ofrecen beneficios similares” a la escritura expresiva privada en términos de valor terapéutico.

La escritura expresiva también se ha relacionado con la mejora del estado de ánimo, el bienestar y la reducción de los niveles de estrés de quienes la practican regularmente.

La investigación de Laura King muestra que escribir sobre el logro de metas y sueños futuros puede hacer a las personas más felices y saludables. Del mismo modo, hay muchas pruebas de que llevar un diario de gratitud puede aumentar la felicidad y la salud al hacer que las cosas buenas de la vida sean más destacadas.

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Y Jane Dutton y yo descubrimos que cuando las personas que realizan trabajos estresantes de recaudación de fondos llevan un diario durante unos días sobre cómo su trabajo marca la diferencia, aumentan su esfuerzo por hora en un 29% durante las dos semanas siguientes.

Muchas personas evitan la escritura expresiva porque no entienden completamente lo que significa. No significa necesariamente derramar tus tripas en ensayos que empiezan con “Querido Diario”.

Escribir lleva a pensar mejor + comunicar

La pereza con las palabras crea dificultades para describir los sentimientos, compartir experiencias y comunicarse con los demás.

Tener constantemente esa sensación de “punta de la lengua”, o ser capaz de dar cuerpo a los pensamientos en tu mente sólo para que salgan tropezando cuando hablas es muy frustrante. Te da una imagen injusta, y la escritura regular puede evitar que esto suceda.

Tanto en la inteligencia emocional como en las “ciencias duras” como las matemáticas, se ha demostrado que la escritura ayuda a las personas a comunicar ideas muy complejas de manera más eficaz.

La escritura ayuda a eliminar el síndrome de “sonaba bien en mi cabeza”. Obliga a que las ideas se presenten desnudas para que las vea el pensador, donde es mucho menos probable que se mezclen como si estuvieran en tu cabeza (oye, está abarrotado allí).

¿Es la escritura una salida para manejar los tiempos difíciles?

La conexión con la escritura expresiva y los eventos traumáticos es bastante compleja.

Por un lado, he visto uno o dos estudios que demuestran que las personas especialmente estoicas tienden a no recibir muchos beneficios cuando escriben sobre sus tiempos difíciles.

Por otro lado, hay algunos estudios bastante sorprendentes que muestran de manera concluyente que escribir sobre el trauma es una manera poderosa de aceptar lo que pasó, y de aceptar el resultado.

En un interesante estudio que siguió a los ingenieros recientemente despedidos, los investigadores encontraron que los ingenieros que se dedicaban constantemente a la escritura expresiva eran capaces de encontrar otro trabajo más rápido.

Los ingenieros que escribieron sus pensamientos y sentimientos acerca de la pérdida de sus trabajos informaron que sentían menos ira y hostilidad hacia su antiguo empleador. También informaron beber menos. Ocho meses después, menos del 19% de los ingenieros de los grupos de control fueron reempleados a tiempo completo, comparado con más del 52% de los ingenieros del grupo de escritura expresiva.

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En un estudio anterior, escribir sobre eventos traumáticos en realidad hizo que los participantes se deprimieran más… hasta unos 6 meses más tarde, cuando los beneficios emocionales comenzaron a pegarse.

Un participante señaló: “Aunque no he hablado con nadie sobre lo que escribí, finalmente pude lidiar con ello, trabajar con el dolor en lugar de tratar de bloquearlo. Ahora no me duele pensar en ello”.

Parece que el tiempo es crítico para que la escritura expresiva tenga impacto. “Forzar” el proceso para que ocurra sólo puede empeorar las cosas, pero si se trata de una actividad que se realiza de forma natural, los beneficios parecen ser claros para muchos traumas.

La escritura te mantiene despierto con la edad

Escribir es un ejercicio de pensamiento, y como el ejercicio físico, puede ayudar a mantenerte “en forma” a medida que envejeces.

Aunque la única investigación que he visto discutida menciona las ideas escritas a mano como un buen ejercicio cognitivo, no creo que el salto a la mecanografía esté tan lejos.

Al igual que las amistades ayudan a mantenerte feliz y saludable a través de sus lazos con la interacción social y el diálogo, la escritura parece el equivalente privado – te mantiene pensando regularmente y ayuda a evitar que se forme el óxido mental.

Escribir conduce a una mayor gratitud

Contar sus bendiciones es una actividad que ha demostrado mejorar la perspectiva de la vida.

Como los autores señalaron un estudio, los sujetos que reflexionaron sobre las cosas buenas de su vida una vez a la semana (escribiéndolas) fueron más positivos y motivados sobre su situación actual y su futuro.

La cosa era que, cuando escribían sobre ellos todos los días, los beneficios de escribir eran mínimos.

Esto tiene sentido. Demasiada actividad, especialmente algo como reflexionar sobre las bendiciones de uno, puede resultar poco sincero y simplemente aburrido si se hace con demasiada frecuencia.

A pesar de esto, es interesante para mí que escribir sobre las cosas buenas de tu vida tenga tanto impacto. Tal vez porque te obliga a mirar realmente por qué esas cosas te hacen feliz.

Escribir cierra tus “pestañas mentales”

¿Alguna vez has tenido demasiadas pestañas de Internet abiertas a la vez?

Pura distracción.

A veces siento que mi cerebro tiene demasiadas pestañas abiertas a la vez. Esto es a menudo el resultado de tratar de hacer malabares mentales con demasiados pensamientos al mismo tiempo.

Entre los beneficios de escribir, la escritura permite que la información abstracta cruce al mundo tangible. Libera el ancho de banda mental, y evitará que tu cerebro de Google Chrome se colapse debido a la sobrecarga de pestañas.

Aunque he oído argumentar que la era de la información podría estar empeorando los recuerdos, me inclino a citar la cita sobre Hemingway de ese mismo artículo:

Las palabras de Hemingway vinieron de la experiencia. Cuando su esposa perdió una maleta que contenía todas las copias existentes de sus historias cortas, el trabajo, en su mente, se fue para siempre. Se había escrito a sí mismo la primera vez. No podía volver a recuperarla, fuera lo que fuera, de nuevo.

El hecho de que las ideas importantes sean anotadas alivia el estrés causado por la anticipación de este terrible resultado. Personalmente nunca me he sentido inclinado a no trabajar en algo sólo porque “archivé” la idea con algunas notas o un esquema, de hecho, ¡es más probable que trabaje en ello ya que ya ha comenzado!

Escribir conduce a un mejor aprendizaje

La información a menudo se queda mejor con nosotros cuando aprendemos como si necesitáramos enseñar.

Este concepto de tener una “disciplina de escritor” nunca me gustó del todo hasta que empecé a escribir con regularidad.

Hay una cierta disciplina requerida para crear un trabajo escrito interesante que exige que el individuo sea receptivo y se concentre en encontrar nuevas fuentes de información, inspiración y perspicacia. He leído libros, escuchado podcasts/radio y visto vídeos que normalmente habría postergado para aprender algo interesante sobre lo que podría escribir más tarde.

El simple hecho de ser un conservador de buenas ideas fomenta el pensamiento profundo, la investigación y el “descenso a la madriguera del conejo” para encontrar perspectivas únicas sobre temas que te interesan.

Comprometerse a crear un volumen de trabajo también te permite abordar las grandes ideas de manera más eficaz.

Desde unos comienzos humildes, escribir sobre un determinado tema durante algún tiempo te permitirá construir a partir de pensamientos más antiguos, utilizando lo que ya has escrito para desarrollar ideas a mayor escala (estoy seguro de que muchos escritores han hecho que un párrafo desemboque en un ensayo, lo que a su vez desemboca en una serie de artículos, que a su vez desembocan en un libro).

De esta manera, la escritura fomenta un estilo específico de desarrollo personal. Empezarás a querer construir sobre ideas, lo que te llevará a una mayor exploración de tus intereses y a una mejor comprensión de tu tema a medida que avanzas en nuevos temas y ángulos.

La escritura es liderazgo a escala

A pesar de que el mundo está siendo asfixiado por los “nuevos medios”, obviamente hay muchas oportunidades interesantes que un mundo “cualquiera puede publicar” trae consigo.

La capacidad de dejar un impacto a escala a través de tus palabras es un concepto bastante asombroso.

Sin duda, la reacción positiva por este “liderazgo a escala” lleva a un sentimiento de gratitud y felicidad para el escritor.

Incluso frente a la crítica, los escritores aprenden a construir una piel gruesa como pocos. La crítica, incluso la injustificada, es el desayuno de los campeones.

Hasta aquí los beneficios de escribir. Esperamos que os haya gustado y si tenéis cualquier sugerencia, hacernoslo saber a través de la sección de contacto.

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Durante los tiempos difíciles, necesitas algo que te haga aterrizar y te ayude a aliviar el torrente de tensión que sientes.

Sin apoyo adicional, puede que tenga que luchar para evitar que las emociones negativas tomen el control.

Permitir que la preocupación abrume tus pensamientos puede impedirle tomar las decisiones correctas.

En lugar de alimentar tus preocupaciones, usa mantras calmantes para la ansiedad como una herramienta para recuperar tu equilibrio emocional.

El uso de un mantra, especialmente como parte de la meditación , puede ayudar a despejar tu mente, permitiéndote liberar pensamientos negativos, así como sentimientos de estrés, ansiedad, depresión e incluso ira.

¿Qué hay en este artículo? [esconderse]

• ¿Qué son los mantras?
• Cómo usar los mantras
• Lista de 65 mantras para la ansiedad

¿Qué son los mantras?

Los primeros mantras fueron escritos en sánscrito védico hace más de 3.000 años.

Aunque no existe una definición ampliamente aceptada de un mantra, la mayoría de los estudiosos definen un mantra como un verso, una frase o un sonido que se repite para producir un cambio espiritual, religioso o psicológico.

Un mantra es a menudo una palabra o frase que se utiliza para ayudar a bloquear las distracciones y mantener la mente concentrada.

También se pueden utilizar como afirmaciones para reforzar los pensamientos o creencias positivas.

Los mantras se usan comúnmente en la meditación y se hablan en voz alta. Puede que hayas usado mantras durante las clases de yoga.

Repetir el mantra te permite enfocar tu energía en un pensamiento específico. El canto te ayuda a concentrarte dándole a tu cerebro algo en lo que concentrarse.

Cómo usar los mantras

Hay muchos mantras útiles para la ansiedad y la depresión, pero primero hay que saber cómo usarlos. A continuación se ofrecen algunos consejos para usar los mantras todos los días para combatir la ansiedad, la depresión o el estrés:

• Siéntate en una posición cómoda en una habitación con mínimas distracciones.
• Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Inhale lentamente y respire profundamente.
• Mientras respiras profundamente, empieza a repetir el mantra.
• Repetir el mantra en voz alta hace que sea más fácil concentrarse. Sin embargo, algunas personas prefieren repetir los mantras en tus cabezas. Elija el método que le funcione mejor.
• Continúa enfocándote en tu respiración y en el mantra.

Puedes repetir el mantra durante varios minutos o sólo unos segundos, dependiendo de lo que te resulte cómodo. Incluso puedes elegir simplemente repetir el mantra unas cuantas veces mientras estás de pie frente al espejo.

Lista de 65 mantras para la ansiedad

El único desafío de usar un mantra es encontrar el correcto. Usa la siguiente lista de mantras para la ansiedad para aliviar tus preocupaciones y lograr una mente más tranquila:

1. Como con todo, esto también pasará.

2. Todo está bien, estoy bien, todo está bien.

3. Las ansiedades se basan en miedos irracionales y soy una persona racional.

4. Esta es una emoción temporal, y me la llevo con un río de calma.

5. Soy fuerte, inteligente y tengo el poder de superar mi ansiedad.

6. Mañana es un nuevo día y traerá nuevas oportunidades.

7. No permitiré que esta emoción temporal eclipse mi bienestar interior.

8. Estoy lleno de esperanza y no puedo esperar a ver lo que trae el mañana.

9. He superado muchos obstáculos, y mi ansiedad es sólo un pequeño contratiempo en comparación.

10. Mis miedos se están desvaneciendo, reemplazados por la alegría y la emoción del mañana.

11. Soy el arquitecto de mi vida, y elijo la paz interior.

12. Reconozco mis temores y ahora es el momento de dejarlos ir.

13. Puedo hacer esto; puedo hacer cualquier cosa.

14. Como he hecho antes, superaré este momento de ansiedad.

15. La ansiedad no puede durar, pero mi esperanza y felicidad son eternas.

16. Mi confianza crece cada día y mis miedos están desapareciendo.

17. La felicidad está a la vuelta de la esquina y la encontraré.

18. Hoy es un nuevo día y una nueva oportunidad para superar mis mayores temores.

19. Estoy bendecido con todo lo que necesito, y no necesito estar ansioso.

20. Estoy en paz con el momento presente.

21. Tengo cosas más importantes que hacer que pensar en el pasado o el futuro.

22. Mis emociones negativas salen de mi cuerpo con cada respiración que hago.

23. Creo en mí mismo y en mi poder para conquistar cualquier desafío.

24. No tengo control sobre el pasado y sólo puedo prepararme para el futuro, así que necesito permanecer en el presente.

25. Ahora es el momento de relajarse. Todo está bien.

26. Mis pensamientos negativos son polvo en el viento, pero soy una roca.

27. Tengo la intención de vivir mi vida al máximo y no dejaré que el miedo me domine.

28. La ansiedad es una respuesta natural y desaparecerá de forma natural.

29. Cada célula de mi cuerpo está relajada, tranquila y rezuma con total confianza.

30. Me amo incondicionalmente y merezco recibir el amor del mundo.

31. Mi ansiedad se precipita con la marea y se aleja con la misma rapidez, permitiéndome descansar en suaves olas.

32. Trasciendo el estrés y la ansiedad en mi vida y elijo vivir en paz.

33. Soy una persona sociable y disfruto conociendo gente nueva.

34. Estoy a salvo y no tengo motivos para temer nada en este momento.

35. Confío en Dios para que me lleve a un lugar de felicidad, pero debo caminar allí con mis propios pies.

36. Tengo una vida plena con amigos y familiares que me aman.

37. Reconozco que la vida trae cambios constantes, y estoy preparado para cualquier cambio que venga.

38. Mi ansiedad es menor comparada con mi amor por mí mismo.

39. No puedo controlarlo todo, así que dejaré de preocuparme por cosas que no puedo controlar.

40. Estoy calmado, tranquilo y listo para cualquier cosa.

41. Cuando me miro en el espejo, veo a una persona compasiva con mucho más que dar al mundo.

42. Mi ansiedad es un pequeño bache en un largo camino con muchos kilómetros por delante y por detrás.

43. Estoy aquí ahora y no estoy atascado en el pasado o centrado en el futuro.

44. La ansiedad y el estrés son toxinas que libero con cada respiración.

45. Soy valiente, soy amado, y soy lo suficientemente fuerte para sobrevivir a esto.

46. Ya he hecho esto antes y descubrí que mis miedos eran innecesarios.

47. Mi ansiedad proviene de la necesidad de controlar el futuro, así que elijo concentrarme en el presente.

48. Controlo mis pensamientos y ahora mismo elijo la felicidad en lugar del miedo.

49. Me siento muy bien hoy y no puedo esperar a salir para ver lo que me depara el resto del día.

50. Estoy abierto a la positividad que el universo está enviando a mi camino.

51. No nací para sentarme a pensar en la negatividad, y perseveraré.

52. Tengo el apoyo divino detrás de mí y nada más que oportunidades delante de mí.

53. Tengo el poder de aceptar que no puedo controlar todo.

54. Elijo sustituir la depresión por la felicidad y la ansiedad por la confianza.

55. No permitiré que mi ansiedad me defina, ya que soy un individuo único con muchos dones para compartir.

56. Respiro la luz curativa que derrite el estrés y la ansiedad.

57. Creo que hoy va a pasar algo bueno.

58. La vida es demasiado corta para perder más tiempo dentro de mi mente, así que es hora de salir y conquistar el mundo.

59. Ilumino el día de la gente y hago del mundo un lugar mejor simplemente por existir.

60. Estoy rodeado de amor, felicidad y comodidad que no deja lugar a la ansiedad.

61. Soy más fuerte que mis miedos y tengo el poder de dejarlos pasar.

62. Me acepto a mí mismo, incluyendo mis defectos, y no permitiré que la ansiedad me defina.

63. Cambios positivos están ocurriendo en mí y a mi alrededor todo el tiempo.

64. La felicidad es una elección y yo elijo ser una persona feliz.

65. Nada dura para siempre, incluyendo la forma en que me siento ahora mismo.

¿Cuál de estos mantras para la ansiedad te habla?

Con los mantras budistas para la ansiedad, puedes distraer tus pensamientos y redirigirlos hacia una forma de pensar más efectiva. Centrarse en el mantra mientras sigue la tranquilidad, inclusive la respiración, relaja tu cabeza y trae un alivio natural del estrés. Tómate el tiempo para hallar el mantra que mejor te ande.

Los buenos mantras para la ansiedad tienden a ser cortos y simples de acordarse. Deberías ser con la capacidad de repetirlo sin reflexionar bastante en cómo pronunciar la cita.

Usa alguno de los mantras enumerados para vencer la ansiedad, o alterarlos para lidiar con otras emociones, como el estrés o la depresión. Para conseguir los especiales resultados, repita el mantra todos los días.

Tu cerebro comienza a asociar el mantra con una sensación de tranquilidad. Ocasionalmente, puedes sencillamente reiterar el mantra varias ocasiones para un alivio instantáneo del estrés o la ansiedad.

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Todos tienen hábitos que saben que deben romper por una razón u otra.

¿Pero cómo sabes cuando algo realmente es un mal hábito – y no sólo una rareza?

¿Pista? Las indirectas son lindas . Malos hábitos… no tan lindos.

¿Cuándo fue la última vez que se sintió cálido y confuso después de que alguien se lanzara a despotricar políticamente en la mesa?

Los malos hábitos pueden tener consecuencias a largo plazo para ti y para las personas que te importan.

De ahí esta lista de 145 malos hábitos a evitar . Porque una vez que llames a esos hábitos lo que son, puedes tomar medidas para reemplazarlos por otros mejores.

¿Qué se considera un mal hábito?

Un mal hábito podría fallar en un análisis de costo-beneficio. Cuando eres honesto acerca de por qué no has roto el hábito y cómo te afecta, el costo es mayor que el beneficio.

Y quieres dejarlo. De verdad que sí. Pero aún así es difícil.Porque es un hábito. Lo haces sin pensar.

Después de todo, algunos llaman “”malos”” a un montón de hábitos que no te molestan.

Entonces, ¿cómo sabes que es realmente un mal hábito y no sólo un comportamiento estrafalario? Busca las siguientes pistas:

• Puede afectar negativamente a tu salud física, mental o emocional, o a la de otra persona.
• La gente que te importa lo encuentra molesto o repulsivo, y desean que te detengas.
• Rompe las costumbres, las leyes o las costumbres sociales.
• Se puede detener con un acto de la voluntad y con coherencia (a diferencia de un desafío de salud mental o emocional).
• Podría impedir que te conviertas en la persona que quieres ser.

Algunos malos hábitos son peores que otros. Y puede que tengas algunos hábitos que horrorizarían a alguien orgulloso de tus buenos hábitos pero que no te molestan ni a ti ni a las personas cuyas opiniones sobre ti importan más.

No elijas qué hábitos romper basándote en lo que diría la Srta. Modales. Esta es tu vida. Y tú eres la más afectada por los hábitos que mantienes.

Pregúntese, al encontrar tus propios hábitos en la lista, si quiere verse con esos mismos hábitos dentro de cinco años.

10 Malos Hábitos más comunes

Si tienes alguno de los siguientes hábitos, estás en buena compañía. Estos son los malos hábitos más frecuentemente mencionados, y algunos de ellos puede que ni siquiera quieras romperlos. O tal vez simplemente no consideras que romper esos hábitos sea una alta prioridad.

Sólo cuando afectan negativamente a tu vida o a la de otra persona se convierten en un problema que no puedes ignorar.

1. Morderse las uñas
2. Redes sociales en obsesión
3. Malos hábitos alimenticios (estrés, comer en exceso, saltarse comidas)
4. Malos hábitos de sueño (demasiado sueño, demasiado poco, etc.)
5. Malos hábitos de gasto
6. Blasfemia excesiva
7. Multitarea
8. Fumar
9. Postergación
10. Pensar demasiado y preocuparse

En las siguientes listas, desglosaremos algunos de los ejemplos más generales o inclusivos de malos hábitos en otros más específicos.

27 de los más molestos malos hábitos

Algunos malos hábitos son más molestos que otros. Algunos sólo distraen, mientras que otros hacen que tu vida y la de los demás sea más difícil o estresante.

Algunos pueden engañarte en cuanto a las oportunidades de avanzar en el campo elegido, mientras que otros pueden poner en tensión tus relaciones.

Mira la lista y sé honesto contigo mismo sobre los hábitos que hacen que tu vida (o la de otra persona) sea más difícil de lo necesario.

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1. Lloriqueo
2. Hablar con voz de bebé
3. Terminando cada frase con “”¡No!”” o “”¡Como si!””
4. Usando “”AF”” para modificar cada adjetivo (por ejemplo, “”Estoy ocupado AF””)
5. Llegar más de 5 minutos tarde a una cita o reunión.
6. Desordenando tu espacio de vida/trabajo
7. Desechos
8. Dejar el asiento del inodoro levantado
9. Dejar la ropa en el suelo
10. Dejar las toallas mojadas en el suelo
11. Fingir que las cosas están bien cuando no lo están
12. Tomar las cosas personalmente
13. Sobre controlar / obsesionarte con tu apariencia
14. Ser demasiado afectuoso con el PDA
15. Hablando en “”text speak”” (por ejemplo, “”Omg!”” y “”LOL!””)
16. Uso excesivo de la jerga
17. Uso excesivo de la blasfemia
18. Comprobar el smartphone durante las comidas
19. Lanzando una diatriba sobre algo durante las comidas
20. Comer con la boca abierta
21. Cargando gratis / sacudiendo a los demás
22. Hablar durante las películas
23. Reventar, chasquear o jugar con tu chicle en público
24. Sorbiendo en voz alta tu bebida
25. Eructos fuertes en público
26. Criticarse a sí mismo (habitualmente)
27. Riéndose a carcajadas de todo

33 Malos Hábitos para la Salud y el Fitness

Algunos de estos hábitos tendrán un efecto directo en tu bienestar mental y físico; la mejor manera de corregirlos es a través de un autocuidado razonable.

No tienes que ser perfecto, pero nadie debería tener que pasar por la vida en modo de supervivencia.

Otros malos hábitos listados aquí sólo hacen más difícil que los demás estén cerca de ti cuando haces ejercicio en el gimnasio.

La mayoría de estos se pueden arreglar tratando a los demás como quieres que te traten a ti (regla de oro).

1. Quedarse despierto hasta muy tarde y dormir hasta muy tarde
2. Dormir muy poco
3. Estar sentado demasiado tiempo (es decir, un estilo de vida sedentario)
4. Beber demasiado alcohol
5. Comer demasiado (atracones)
6. Comer muy poco
7. Saltarse el autocuidado para hacer más trabajo
8. Encorvado (mala postura)
9. No beber suficiente agua
10. Beber demasiado café/cafeína
11. Conducción distraída
12. Llevar auriculares durante demasiado tiempo
13. Usar los zapatos equivocados
14. Comida de estrés o comida emocional
15. Comer demasiado rápido o distraído
16. No tomar nunca descansos (mientras se trabaja)
17. Comer comida rápida para ahorrar tiempo
18. Tomar estimulantes peligrosos (picos, bebidas hipercafeinadas, etc.)
19. Recompensar el ejercicio con comida basura
20. Sobreentrenamiento (no dar a los músculos la oportunidad de recuperarse)
21. Tomando esteroides
22. Levantar pesos demasiado rápido o sin la forma adecuada
23. Presumir en el gimnasio (levantar mucho peso, etc.)
24. Contar en voz alta las repeticiones (mientras que otros cercanos cuentan en voz baja)
25. No devolver las pesas a la estantería
26. Dejando tu sudor por todo el equipo de gimnasia
27. Acaparar el equipo de gimnasia (cuando otros están esperando para usarlo)
28. Comer en el suelo del gimnasio
29. Comer en el baño
30. Decir que sí a demasiadas cosas (comprometerse demasiado)
31. Ver demasiada televisión
32. No lavarse las manos después de usar el baño o tocar cosas sucias
33. Comer cosas que caen al suelo (aunque hay son excepciones)

23 Malos Hábitos con el Dinero

Algunos malos hábitos pueden ponerte en un aprieto con tu dinero (y el de otras personas). Y corregirlos puede marcar la diferencia en tu bienestar financiero.

Piensa en todas las cosas que has hecho y las que sigues haciendo que hacen imposible ajustarse a un presupuesto razonable y vivir dentro de tus posibilidades. Entonces pregúntese qué hábitos contrarios necesita para cambiar las cosas.

1. Usar una tarjeta de crédito para cosas que no necesitas.
2. Manteniendo suscripciones mensuales que no necesita ni usa.
3. Compras por estrés o compras emocionales (“”terapia de consumo””)
4. Compra por impulso
5. Ir de compras con hambre
6. Compra de billetes de lotería (habitualmente)
7. Gastar imprudentemente en cosas que no necesitas
8. Comprando café, bocadillos, etc. todos los días
9. Comprando más comida de la que puedes comer y eso acaba yendo mal.
10. Juego
11. Compra de regalos de última hora
12. No atenerse a un presupuesto (y endeudarse más)
13. Dejar las luces encendidas cuando se sale de la habitación
14. Dejar el agua corriendo cuando no se usa
15. Dejar la calefacción o la CA “”encendida”” en lugar de usar “”automático””.
16. Dejar enchufados los aparatos electrónicos que requieren mucha energía
17. Lavar cargas pequeñas/parciales de ropa o platos
18. Mirando fijamente a la nevera / dejando la puerta abierta
19. Dormirse con la TV o el estéreo encendido
20. Pedir dinero prestado y nunca devolverlo
21. Gastar más de la cuenta en cosas que se compran regularmente
22. Comer fuera con demasiada frecuencia
23. Gastar dinero en posesiones caras de “”estatus””

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33 Malos Hábitos de Comunicación con los Demás

Algunos hábitos malos tienen un efecto directo en nuestras relaciones y en nuestra capacidad de comunicarnos eficazmente con los demás. Y los peores malos hábitos pueden incluso destruir relaciones importantes.

Cuanto más de estos abandones o los reemplaces por contra-hábitos amistosos con la gente, más eficazmente te comunicarás con los demás. Y más fácil será hacer amigos y mantenerlos.

1. Asumiendo lo peor / juzgando
2. Chismorreando o difundiendo rumores sobre otros
3. Estereotipando a los demás (es decir, racismo, clasismo, homofobia, etc.)
4. Quejas excesivas (o constantes)
5. Interrumpir y hablar por encima de los demás (habitualmente)
6. Terminar las frases de otras personas – con suposiciones
7. Escoger peleas (ser contencioso)
8. Criticar a los demás
9. Mentir (habitualmente)
10. Lanzamiento en largos monólogos egocéntricos
11. Conversaciones de secuestro
12. Girando los ojos
13. Mirando a los demás para intimidarlos o ponerlos nerviosos
14. Tocar a otros sin permiso
15. Invadir el espacio personal de los demás
16. Culpar a otros para evitar asumir la responsabilidad
17. Iluminar con gas a los que no están de acuerdo con usted o le llaman
18. Hablar contigo mismo alrededor de los demás
19. Crujir los nudillos
20. Tarareando para ti mismo
21. Diciendo frecuentemente “”um”” y “”uh””
22. Mordiendo el bolígrafo o el lápiz
23. Haciendo clic en tu bolígrafo
24. Estar de acuerdo con todos para mantener la paz
25. Hablar demasiado rápido
26. Hablar demasiado despacio o con una voz monótona
27. Escurrir las manos o moverse durante una conversación
28. Mirar fijamente al suelo / evitar el contacto con los ojos
29. Espaciar y no prestar atención a lo que dicen los demás
30. Haciendo que cada conversación sea sobre ti y tus intereses
31. Revisar el teléfono en medio de una conversación
32. Tamborileando los dedos o golpeando el pie con impaciencia
33. No devolver los artículos prestados (o el dinero)

19 Malos Hábitos con la Higiene Personal

Algunos malos hábitos repelen a otras personas (sobre todo a las que tienen una mayor conciencia de los contagios) tanto que pueden decidir evitarlo e incluso advertir a otros sobre usted. O simplemente despotricarán sobre tus “repugnantes” hábitos a cualquiera que te escuche.

Aparte del riesgo de enfermarte a ti mismo y a otras personas, algunos de estos hábitos muestran el descuido del autocuidado o la falta de conciencia de sí mismo.

1. Escarbarse los dientes o usar el hilo dental en público
2. Morderse las uñas
3. Escarbarse la nariz
4. Rascarse en público
5. Ir a la cama usando maquillaje
6. Ducharse o bañarse con poca frecuencia (descuidando el cuidado
7. personal)
8. Lavar la ropa con poca frecuencia
9. Dejar los recortes de uñas de los pies en el suelo del baño
10. Dejando pelos por todo el fregadero y las encimeras
11. Usar el cepillo de dientes de otra persona
12. Usar los productos de higiene personal de otra persona sin preguntar…
13. Estornudar sin cubrir la boca
14. Estornudar en las manos y luego esparcir los gérmenes
15. Dejando mocosos por todas partes
16. Llevar demasiada colonia o perfume
17. Quedar con granos en público
18. Escupir en público
19. Escarbando en tu piel…
20. No te cepillas los dientes…

Ahora que has buscado malos hábitos para romper, ¿cuáles se destacan como familiares?

¿Y cuáles estás más decidido a corregir?

Está bien si no te sientes obligado a corregirlos todos. Empieza con los que te causan más problemas a ti o a los demás.

Hay listas más largas, pero muchas de ellas incluyen hábitos que la mayoría consideraría normales o al menos inocuos – como jugar con el pelo o usar blasfemia (con moderación).

Centrémonos más en aquel mal hábito que puede hacerte daño, aunque sólo sea por grados. No vamos a buscar la perfección, aquí.

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Según un estudio, la inteligencia emocional es el mayor predictor del éxito en el lugar de trabajo.

En los años noventa, los psicólogos Peter Salovey y John Mayer propusieron que las personas con una fuerte capacidad de inteligencia emocional comprendieran sus emociones con precisión y utilizaran la información para orientar su toma de decisiones.

Estas personas con un mayor coeficiente intelectual también poseían una capacidad superior a la media para leer las emociones de otras personas e influir en ellas.

A diferencia de tu coeficiente intelectual, que permanece igual durante toda tu vida, tu coeficiente emocional implica un conjunto más flexible de habilidades que pueden ser aprendidas y mejoradas con la práctica.

Hay docenas de libros sobre la inteligencia emocional (EQ) que proporcionan métodos para mejorar sus habilidades en este campo.

Aplicando los consejos de los expertos, puedes mejorar tu autoconciencia , manejar mejor tus emociones y mejorar tus habilidades sociales.

Los 15 mejores libros de inteligencia emocional

1. Inteligencia emocional: Por qué puede importar más que el coeficiente intelectual por Daniel Goleman

Escrito por un doctorado de Harvard, este libro te guía a través de las cinco habilidades necesarias para la inteligencia emocional.

El autor se basa en las últimas investigaciones psicológicas y neurocientíficas para describir los componentes racionales y emocionales de la mente humana que influyen en sus relaciones y en su carrera.

Los ejemplos de la vida real entretejidos a través del texto dan vida a la investigación en términos que ayudarán a tu comprensión del comportamiento humano.

2. Inteligencia Emocional 2.0 de Travis Bradberry y Jean Greaves

Como cofundadores de una compañía de pruebas de inteligencia emocional, los autores presentan una guía práctica sobre el tema que proporciona una clara orientación para mejorar sus habilidades. Diseñaron sus consejos para darte una ventaja en un mundo competitivo.

Este título incluye consejos paso a paso para aumentar la conciencia de sí mismo, la autogestión, la conciencia social y el manejo de las relaciones.

3. Inteligencia emocional para un mundo compasivo: Libro de trabajo para mejorar las habilidades de inteligencia emocional por Barbara A. Kerr Ph.D.

Este libro combina la información sobre la inteligencia emocional (o educación emocional) con actividades del libro de trabajo para ayudarle a dominar las habilidades para mejorar la resistencia personal a través de la autocompasión y la compasión por los demás.

La autora comparte las lecciones y actividades que se encuentran en sus cursos en línea para empresas para que los individuos puedan aprender a manejar las emociones fuertes, construir equipos fuertes y leer las señales emocionales de manera efectiva.

4. EQ aplicado: La Guía del Mundo Real para la Inteligencia Emocional por Justin Bariso

Los medios de comunicación empresariales publican rutinariamente a este autor, que examina la inteligencia emocional centrándose en líderes empresariales famosos, como Steve Jobs.

Mejora el material con las últimas investigaciones científicas mientras enseña a los lectores cómo transformar sus emociones en activos en lugar de pasivos.

A diferencia de muchos otros títulos, este libro también explora el potencial de maldad de la IE, y el autor explica cómo protegerse de los manipuladores emocionales.

5. Inteligencia emocional: Para una vida mejor, éxito en el trabajo y relaciones más felices. Mejora tus habilidades sociales, la agilidad emocional y descubre por qué puede importar más que el coeficiente intelectual por Brandon Goleman

El propósito principal de este libro es aclarar tu comprensión de la inteligencia emocional es identificar cómo sus habilidades emocionales están impactando su vida.

El texto explora temas como la empatía y los métodos para aumentar su EI para un mayor éxito en el trabajo y en la vida en general. Las ideas del autor también enseñan formas de lidiar con el temido vampiro de la energía.

6. Principios: Vida y obra de Ray Dalio

Escrito por el fundador de una empresa de inversión de gran éxito, el libro revela los secretos de la empresa para construir equipos fuertes dentro de una cultura de empresa meritocrática.

El autor comparte cómo los conceptos de verdad radical y transparencia radical sacaron lo mejor de las personas de la empresa. También proporciona consejos sobre la toma de decisiones efectivas.

7. HBR Emotional Intelligence Boxed Set (6 Libros) de Harvard Business Review, Daniel Goleman, Annie McKee, Bill George, Herminia Ibarra

Sumérgete en la inteligencia emocional con una caja llena de investigación.

En conjunto, estos títulos abordan el tema de la IE desde múltiples ángulos, incluyendo la forma en que apoya objetivos como la persuasión, la felicidad, el bienestar y el liderazgo.

La sabiduría combinada de los autores ofrece las herramientas para avanzar en sus habilidades sociales y de atención.

8. Agilidad emocional: Desengancharse, aceptar el cambio y prosperar en el trabajo y en la vida por Susan David

Seleccionado por Amazon como el mejor libro del año, este título se centra en entrenar a aplicar la inteligencia emocional cuando la vida te lanza bolas curvas.

El autor es un conocido psicólogo, que propone que el éxito en la vida depende de su habilidad para manejar sus propios pensamientos y sentimientos. Explica cómo adaptarse a las circunstancias cambiantes y lograr objetivos a través de ajustes estratégicos.

9. Trabajando con la Inteligencia Emocional por Daniel Goleman

El autor presenta numerosas historias de casos para construir un poderoso cuadro de cómo la inteligencia emocional triunfa sobre el conocimiento técnico.

Explora investigaciones que revelan que las superestrellas de los negocios poseen más EI que sus colegas.

El libro continúa aconsejando a los líderes empresariales sobre métodos probados para crear una organización emocionalmente inteligente.

10. Cómo sanar y conectarse con uno mismo y con los demás a través de la inteligencia emocional y los límites saludables: Un enfoque de aprendizaje socio-emocional inspirado … Inteligencia emocional, límites saludables por Lulu Baba

Con tantos títulos de inteligencia emocional sobre negocios, este libro tiene un enfoque diferente. La experiencia del autor radica en el cuidado de la salud, y sus consejos son aplicables a niños, adolescentes y adultos.

Ofrece ideas sobre cómo se puede utilizar la IE para curar, alentar la aceptación de los demás y fomentar comunidades positivas.

11.Edición actualizada y ampliada de Boundaries: Cuándo decir sí, cómo decir no para tomar el control de tu vida por Henry Cloud y John Townsend

Dos psicólogos escribieron este libro para ayudar a las personas que tienden a asumir los problemas de otras personas. Mucha gente quiere evitar herir los sentimientos de las personas, pero lo hacen a expensas de su propio bienestar.

Los autores ponen un énfasis especial en el arte de decir no a la gente que amas sin sentirte culpable por establecer límites realistas.

12. Your Oxygen Mask First: 17 Habits to Help High Achievers Survive & Thrive in Leadership & Life por Kevin N. Lawrence

Este libro le informará sobre los hábitos de éxito de las personas que han logrado un éxito continuo, según lo documentado por un entrenador de negocios mundialmente reconocido.

El contenido está dirigido específicamente a personas que necesitan cultivar habilidades de autocuidado y evitar el agotamiento. La experiencia del autor le proporciona una hoja de ruta para ser más resistente y superar más desafíos.

13. Transformación del cerebro: Una guía semanal para una vida más feliz, saludable y abundante 2ª edición por Phyllis Ginsberg

Después de 30 años como terapeuta matrimonial y familiar, el autor tiene muchas ideas valiosas que compartir sobre la inteligencia emocional.

Con el objetivo declarado de reconfigurar el cerebro para la felicidad, el libro describe cómo entender la relación entre los pensamientos y el bienestar y explica las estrategias para cambiar el estrés por la creatividad.

14. A contracorriente: La búsqueda para resolver problemas antes de que ocurran por Dan Heath

Muchos libros exploran cómo la inteligencia emocional puede resolver los problemas, pero este libro da un paso atrás y analiza cómo prevenir los problemas.

El autor ofrece una guía para cambiar de una existencia reactiva a una proactiva. El contenido revela cómo otros han producido enormes resultados al cambiar sus perspectivas.

15. La Biblia de la Inteligencia Emocional por Ged Davis

Este paquete de guías de autoayuda te dará la información para aprovechar tus emociones para un crecimiento positivo en lugar de dejar que impacten negativamente en tu vida.

El autor ofrece muchos consejos y estrategias para abordar problemas como el miedo a las situaciones sociales y a enfrentarse a personas difíciles. La información podría darte el poder de neutralizar a los manipuladores.

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La amargura describe la ira y el resentimiento prolongados hacia personas o entidades que usted cree que le han hecho daño.

Culpar a fuerzas ajenas a ti es el sello de la amargura.

La percepción de tu impotencia ante lo que te dejó amargado profundiza tu angustia, pero tu salud y bienestar dependen de que te liberes del estado mental persistentemente negativo que crea la amargura y aprendas efectivamente a cómo dejar de estar amargado.

Si se deja sin control, la amargura podría debilitar las relaciones , cerrarte de nuevas oportunidades, robarte energía, arruinar tu salud, o incluso provocarte a cometer actos de venganza.

Cómo dejar de estar amargado: 9 pasos para ayudarte

Tomar medidas para dejar de ser amargado mejorará tu vida . A medida que te recuperes de la amargura, tendrás energía para invertir en perseguir objetivos positivos .

Lidiar con la amargura no es un proceso de la noche a la mañana. Necesitas pasar tiempo reflexionando sobre tus sentimientos, convenciéndote a ti mismo de que te dejes llevar, y dirigiendo tu energía hacia el futuro.

Paso 1. Pregúntate: ¿Por qué estoy tan amargado?

La amargura no surge de la nada. Algo o muchas cosas sucedieron que te dejaron amargado.

Responder a esta pregunta debería ser fácil porque su amargura ha mantenido los temas que lo enojaron en el primer plano de su mente durante meses y tal vez años.

• Un ascenso que querías que se le diera a un compañero de trabajo no cualificado podría ser la causa de tu ira no resuelta.
• La traición en una relación romántica o el abuso de un padre son otras fuentes comunes de amargura.
• Puede que no perdone a la sociedad y al gobierno por circunstancias que no puede controlar.

En esta etapa, debes reconocer tus quejas y aceptar que tus emociones infelices eran inicialmente válidas. Mira este paso como un adiós a los eventos pasados que lo han lastimado.

Tus sentimientos sobre lo que pasó han creado los hábitos y actitudes mentales que ahora están saboteando tu perspectiva, y es hora de seguir adelante.

Paso 2: Encuentra tu motivación para cambiar

Has usado tu amargura como vendas sobre una herida. Desafortunadamente, la curación no puede tener lugar cuando te envuelves en la amargura.

Aunque empiezas a ver que tienes que dejar de estar amargado, sigues estando psicológicamente atrapado en un mal lugar.

Un buen ejercicio para encontrar la motivación para el cambio es pensar en cómo la amargura ha afectado a tu vida.

Enumera los resultados que ha producido la amargura. Escribir tus pensamientos transforma los sentimientos abstractos en una forma tangible.

Las consecuencias comunes de la amargura que pueden aparecer en tu lista incluyen:

• Perder amigos
• Siempre sintiéndose enfadado
• No tener alegría en la vida
• Frecuentemente se encuentra en discusiones

Una vez escrita la lista, tómala en la mano y léela en voz alta. Probablemente no te guste lo que ves y oyes, pero la esperanza existe. Puedes liberarte de la oscuridad y la ira.

Paso 3. Perdónate

A medida que empieces a darte cuenta de lo mucho que tu amargura ha erosionado tu calidad de vida, puede que te sienta enfadado contigo mismo.

Debido a que la amargura ha entrenado a tu cerebro para reaccionar negativamente a casi todo, podrías regañarte a ti mismo por caer en tal estado.

Después de años de sentirse amargado, tienes el hábito de juzgar todo y a todos con dureza.

Invertir esa tendencia comienza con aprender a tratarse con más delicadeza.

Todo el mundo comete errores, y tienes que darte una segunda oportunidad para abrazar la vida. Perdónate por los errores del pasado y concéntrate en forjar un futuro mejor.

Paso 4. Habla con alguien

Las ideas de un amigo cercano, un miembro de la familia o un terapeuta podrían ayudarte a reconstruir tus patrones de pensamiento.

Puedes pasar algún tiempo repasando los temas que te dejaron con una actitud amarga, pero sólo revisa estos temas con el propósito de preparar el escenario para el cambio.

Hablar con otra persona podría ayudar a crear un cierre en torno a los acontecimientos dolorosos.

Escuchar a alguien más que te anime a mirar al futuro podría aumentar tu motivación para escapar de una actitud amarga.

Paso 5. Haz un poco de ejercicio

La amargura hace que te retires del mundo y te guies en pensamientos y sentimientos negativos. La actividad física de casi cualquier tipo puede contrarrestar los efectos fisiológicos de la ira y la amargura.

Las endorfinas liberadas por tu cuerpo durante el ejercicio naturalmente iluminan tu estado de ánimo. Esta buena sensación te ayudará a hacer la transición a una perspectiva más positiva.

Lo que hagas para el ejercicio depende de ti. Las caminatas diarias, los paseos en bicicleta, unirse a un equipo de fútbol o baloncesto, o el entrenamiento de fuerza en el gimnasio pueden producir efectos positivos siempre que hagas ejercicio regularmente.

Paso 6. Estate en guardia contra tus pensamientos amargos

Construir nuevos hábitos mentales lleva tiempo. Cuando las cosas te molestan, tu mente puede fácilmente volver a culpar a los demás, al pesimismo y a las quejas.

Reflexione sobre cómo eran sus viejos patrones mentales.

• ¿Hay personas o situaciones específicas que le provocan reacciones amargas?
• ¿Cuáles son tus reacciones emocionales cuando algo te molesta?

A medida que identifiques tus comportamientos amargos específicos, como enfadarte por cosas pequeñas o esperar un fracaso, podrás tenerlos en cuenta. Cuando te sorprendas pensando o actuando con amargura, detente.

Dar un giro positivo a una situación puede no ser apropiado, pero tampoco tienes que aceptar la ira como tu defecto. Reconozca su negatividad y luego deje de lado la emoción.

Paso 7. Pon un valor a tu energía vital

En cierto modo, cada día que estás vivo es un regalo. ¿Cuánta energía quieres dedicar a algo que te molestó en el pasado?

La amargura implica centrarse en un evento negativo durante mucho tiempo. Piensa en cuánta energía le has dado a algo que te duele.

Entonces, considera cómo podrías haberte beneficiado dirigiendo esa energía a otro lugar.

Una vez que veas el valor de tu energía vital, serás más juicioso sobre cómo la gastas.

Paso 8. Hazte responsable de tus emociones

Aunque hayas sido víctima de malos acontecimientos que te dejaron amargado, no tienes que adoptar el victimismo como identidad. Cuando la víctima es tu marco de referencia, siempre atribuirás tus sentimientos a influencias externas.

Estar enfadado por un mal trato es una respuesta válida, pero la ira no es el camino a la redención. Necesitas responsabilizarte de tus sentimientos. Tienes control sobre cómo respondes a los asuntos negativos a largo plazo.

En última instancia, tienes que elegir entre ser amargado o elegir seguir adelante emocionalmente después de una experiencia negativa.

Paso 9. Enfocate en el presente y el futuro

La amargura siempre crece una raíz profunda que te conecta a lo que te causó dolor. Aunque el pasado es informativo, y puedes aprender valiosas lecciones de los malos acontecimientos, no quieres ser rehén de esos sentimientos negativos para siempre.

Mientras trabajas para desconectar tus pensamientos del pasado, puedes buscar cosas buenas en el momento. También puedes empezar a establecer nuevos objetivos.

Si no persigues nuevas metas, nunca lograrás nada positivo.

No siempre tendrás éxito con las metas, pero al menos estarás comprometido con tu futuro en vez de lamentarte por el pasado.

Conclusión

Aprender a dejar ir la amargura y la ira requiere un gran esfuerzo, pero tu nueva libertad emocional te posicionará para el éxito futuro.

A medida que te liberas de la negatividad, podrías convertirte en un candidato o compañero de trabajo más atractivo. Adoptar el papel de víctima amargada, sin embargo, agota tu energía y nunca resuelve los problemas.

Mereces vivir fuera de los confines de la amargura que te separan de las alegrías que la vida tiene para ofrecer. Superar la amargura no es fácil para nadie, pero tampoco lo es vivir con una personalidad amarga y hostil.

Empieza a tomar medidas hoy y entiende cómo dejar de estar amargado y sentirte emocionado por la vida de nuevo.

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Pero el aburrimiento es una señal de que podrías estar haciendo algo productivo con tu tiempo.

Si tienes tiempo para sentarte y no hacer nada, es probable que estés posponiendo tareas importantes.

No importa si estás en casa o en el trabajo, la postergación te impide lograr algo y te hace sentir mal contigo mismo.

En lugar de mirar fijamente la pantalla de tu teléfono o computadora, elige de la siguiente lista de cosas productivas para hacer cuando te aburras.

Cosas productivas para hacer cuando te aburras en casa

1. Deshazte del desorden. Limpiar montones de revistas o ropa sin clasificar puede liberar espacio para los hobbies.

2. Crea una lista de proyectos que necesites hacer en la casa y mantenla en algún lugar visible.

3. Encárgate de algunas de tus tareas de limpieza  aunque sólo completes una tarea.

4. Lee un libro que aumente tu conocimiento, como un libro que te ayude a aprender una nueva habilidad o idioma.

5. Crea un presupuesto que puedas cumplir, ayudándote a ahorrar más cada mes.

6. Ten un jardín en su patio trasero o en la cocina. Las hierbas o verduras frescas pueden animarle a comer más saludablemente.

7. Medita durante varios minutos para dejar el estrés o las preocupaciones. Eliminar sus distracciones puede hacer que se sienta más productivo.

8. Pasa más tiempo con tu familia. Si tienes una agenda ocupada, puede que no tengas el tiempo de unión familiar que te gustaría.

9. Reúne y dona ropa vieja para agilizar tu armario, lo que te permite ahorrar tiempo con la lavandería y el vestido.

10. Despeja tu ordenador y tu teléfono, eliminando los atajos y las aplicaciones que nunca utilizas.

11. Haz algo que te guste. Encontrar un poco de tiempo para ti mismo puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a ser productivo después.

12. Escriba una carta o un correo electrónico a un viejo conocido con el que no ha hablado en mucho tiempo.

13. Haz un inventario actualizado de sus pertenencias para el seguro.

14. Cancela las suscripciones a cualquier servicio que no hayas usado en el último mes, incluyendo las membresías del gimnasio.

15. Revisa las pilas de correo sin clasificar y organiza las facturas o declaraciones de impuestos.

16. Revisa tus estados de cuenta bancarios de los últimos tres meses para ver a dónde va la mayoría de su dinero.

17. Desenreda y organiza el montón de cables de alimentación y de audio desconocidos en tu sótano.

18. Revisa tus armarios  de medicinas, quitando cualquier producto caducado que encuentres.

19. Descubra un hecho interesante en línea. Intenta aprender una cosa nueva sobre la historia o la ciencia.

20. Digitalizar documentos importantes y almacenarlos en una carpeta segura en la nube.

21. Planea tu atuendo para la semana en vez de tratar de decidir qué ponerte cada mañana. Es una medida de productividad personal importante.

22. Mira un episodio de TED Talk para aprender más sobre un tema interesante.

23. Limpia los cajones de basura de tu cocina o estudio y asegúrate de que todo tiene un hogar adecuado.

24. Destruye los papeles y documentos viejos que ya no necesitas conservar para fines fiscales.

25. Programa un cambio de aceite y una revisión de tu vehículo si no lo has hecho en los últimos seis meses.

Cosas productivas para hacer cuando te aburras en el trabajo

1. El correo electrónico es una distracción común en el lugar de trabajo. Usa este tiempo para limpiar tu bandeja de entrada y ocuparte de la correspondencia que has pospuesto.

2. Limpia la pantalla del ordenador, el teclado y el área de trabajo para eliminar cualquier resto o polvo.

3. Planifica tu próxima tarea o empieza a esbozar tus planes para el próximo día de trabajo.

4. Da un paseo por el edificio para estirar las piernas y despejar la mente.

5. Solicitar más responsabilidad. Si te aburres, puede que necesites más tareas para mantenerte ocupado.

6. Establece tus objetivos profesionales a corto y largo plazo y empieza a seguir su progreso.

7. Actualiza tus contactos de trabajo y elimina a los antiguos compañeros que ya no trabajan en su empresa.

8. Crear nuevas etiquetas y carpetas para organizar mejor tus correos electrónicos de trabajo en categorías específicas basadas en la prioridad.

9. Si trabajas en ventas, contacta con un cliente que no haya hecho una compra recientemente o revisa una de tus cuentas principales.

10. Organiza tu espacio de trabajo. Si trabajas en una oficina, organiza tus archivos. En otras configuraciones, es posible que tengas que organizar las herramientas o el equipo.

11. Haz una lista de las cosas que necesitas para cumplir con tus responsabilidades de trabajo, como suministros o recursos adicionales.

12. Actualiza las contraseñas de tu teléfono, computadora y varios servicios web.

13. Analiza sus fortalezas en su posición actual y encuentre maneras de mejorarlas continuamente.

14. Dedica tiempo a investigar los resultados de un proyecto reciente para descubrir estrategias para el éxito futuro.

15. Estudia técnicas de gestión o haz un curso de gestión para mejorar tus habilidades de liderazgo.

16. Lee los últimos artículos sobre temas relacionados con su industria para mantenerse al día con las tendencias y desarrollos actuales.

17. Revisa tu próxima agenda para empezar a visualizar las tareas que necesita realizar.

18. Piensa en un nuevo reto que puedas afrontar para ayudar a mostrar tus habilidades a tu empleador.

19. Come un bocadillo saludable, añade fruta fresca, para potenciar tu mente y ayudarte a mantenerte concentrado durante el resto del día de trabajo.

20. Completa un sudoku o un crucigrama para mantener tu cerebro agudo y mejorar tu capacidad de decisión.

21. Haz una lista de las distracciones más frecuentes en el lugar de trabajo y luego busca formas de evitarlas.

22. Empieza a ocuparte de la tarea más simple que necesitas completar para sacarlo del camino.

23. Lee las últimas actualizaciones de las políticas de trabajo o los cambios en los procedimientos operativos estándar.

24. Decida si está contento con su trabajo y si es hora de un cambio de carrera importante.

25. Tómate el resto del día libre y duerme una siesta. Puede que te aburras porque necesitas recargarte.

Cosas productivas que hacer cuando se está aburrido y desempleado

1. Actualiza tu currículum con tus últimos trabajos y habilidades para asegurarte de que estás listo para tu próxima entrevista.

2. Empieza cada día haciendo una lista de las tareas que tienes que realizar, incluyendo la búsqueda de trabajo.

3. Considera la posibilidad de hacer un cambio de carrera. Busca posibles trayectorias profesionales relacionadas con tus aficiones o intereses.

4. Solicita al menos un trabajo por día hasta que empieces a tener noticias de posibles empleadores.

5. Haz una lista de tus fortalezas y debilidades y empieza a tratar de mejorar tus fortalezas.

6. Repasa tus habilidades para la entrevista practicando las respuestas a las preguntas más frecuentes.

7. Haz el seguimiento de una solicitud con un responsable del que no ha tenido noticias.

8. Busca oportunidades para trabajar desde casa. Puedes empezar a ganar un pequeño y constante ingreso mientras buscas una nueva carrera.

9. Considera la posibilidad de trasladarse. Piensa en los lugares donde te gustaría vivir y luego explora sus mercados de trabajo.

10. Explora los cursos universitarios en línea para empezar a aprender una nueva habilidad que puedes añadir a tu currículum.

11. Revisa tus finanzas y tu presupuesto para asegurarte de que puedes satisfacer tus necesidades básicas mientras estás desempleado.

12. Busca oportunidades para establecer contactos. Averigua si hay ferias de empleo o ferias industriales en tu zona.

13. Piensa en los errores que cometiste en tu último trabajo para evitar que se repitan.

14. Intenta encontrar una nueva fuente de listados de trabajos, como un directorio en línea que no haya visto antes.

15. Lee las noticias para estar al tanto de cualquier cambio en la industria en la que planeas buscar empleo.

16. Determina si hay algún obstáculo que pueda limitar sus posibilidades de empleo. Esto podría incluir malos hábitos o problemas con empleadores anteriores.

17. Empieza a pagar tus deudas. Si las perspectivas de trabajo futuras requieren una verificación de crédito, una deuda considerable puede perjudicar sus posibilidades.

18. Ponte en contacto con viejos amigos o antiguos compañeros de trabajo para ver si tienen alguna pista de trabajo.

19. Considera la posibilidad de unirte a una agencia temporal para obtener un empleo inmediato mientras buscas trabajo.

20. Voluntario. Si tienes dinero para aguantar hasta que consigas un trabajo, dona tu tiempo a una organización local sin ánimo de lucro.

21. Intenta vender artículos en línea para ganar un poco de dinero extra. Deshazte de viejas chucherías y posesiones que ya no usas.

22. Limpia tus perfiles en los medios sociales y borra cualquier mensaje dudoso que pueda perjudicar tus posibilidades de conseguir un empleo.

23. Escribe varios borradores de cartas de presentación para tu currículum y luego editarlos según sea necesario para cada solicitud.

24. Consigue que un amigo o un miembro de la familia haga entrevistas simuladas.

25. Tómate un descanso de tu búsqueda de trabajo y relájate con una actividad divertida.

Cosas divertidas y productivas para hacer en el tiempo libre

1. Ve a dar un paseo en bicicleta o da una vuelta a la manzana. Estirar las piernas y hacer que el corazón bombee mejora la salud física y mental.

2. Reorganiza tus muebles para darle a tu casa un nuevo aspecto y distribución.

3. Empieza a planear las vacaciones de tus sueños. Planifica todo el itinerario, incluyendo los lugares de interés que quieres ver.

4. Aprende a preparar una nueva comida. Encuentra una receta y prueba algo que nunca hayas probado antes, como la cocina de otro país.

5. Investiga tu historia familiar de forma gratuita con una cuenta en un sitio de genealogía.

6. Organiza algo en tu casa, como un armario o una estantería llena de gente.

7. Fortalece tu cerebro jugando un juego basado en un rompecabezas en tu teléfono o juega un juego de mesa con alguien en tu casa.

8. Videollamada a un amigo o familiar que extrañas. Verse en la pantalla es más personal que un mensaje de texto.

9. Ve a la biblioteca y encuentra algo interesante para leer. Puede que incluso encuentres un libro para aprender una nueva habilidad.

10. Toma una siesta energética. Si se aburre, una siesta corta puede darle energía y ayudarle a mantenerse activo más tarde en el día.

11. Escucha tu música favorita mientras te ocupas de algunas tareas domésticas, como la lavandería.

12. Busca proyectos interesantes en Pinterest. Puedes encontrar de todo, desde proyectos de artesanía hasta proyectos de carpintería.

13. Comienza un blog personal y documenta tu vida o comparte artículos de conocimiento relacionados con tu pasatiempo favorito.

14. Ordena las fotos viejas mientras recuerdas con cariño las personas y los eventos en las fotos. También podrías empezar a hacer un álbum de recortes.

15. Ocúpate de un proyecto que has estado posponiendo durante demasiado tiempo, como la limpieza de las ventanas.

16. Determina la mejor ruta de escape para cada habitación de tu casa en caso de incendio o emergencia.

17. Colorear en un libro de colorear para adultos. Los libros para colorear para adultos pueden ayudarle a relajarse y a liberar su mente de cualquier preocupación.

18. Toma una larga ducha o baño. 

19. Haz una lista de todas las atracciones que no ha visto en su ciudad. Trate de visitar una de ellas cada semana.

20. Inscríbete en una clase a través de tu departamento local de parques y recreación. Puedes encontrar de todo, desde clases de Zumba hasta cursos de negocios.

21. Mira una película o un programa de televisión que no hayas visto recientemente, como un viejo favorito de la infancia.

22. Piérdete en YouTube mirando videos de animales divertidos.

23. Conéctate a Internet y busca algo nuevo para tu casa. Es posible que necesite una alfombra o un espejo nuevo para el baño.

24. Crea un tablero de visión con imágenes y frases motivadoras basadas en tus metas de vida.

Los momentos en los que te sientes aburrido son los mejores momentos para ser productivo y buscar soluciones. Significa que probablemente te has quedado sin cosas divertidas que quieres hacer, dejándote con tareas molestas o de trabajo.

La próxima vez que el aburrimiento se apodere de ti, recuerda esta lista de cosas productivas para hacer. Dedica unos minutos a hacer ejercicio, lavar unos platos o ponerte al día con tus correos electrónicos de trabajo.

Si quieres seguir siendo productivo, mantén una lista de tareas de cosas productivas que puedas realizar rápidamente. Ocuparse de las pequeñas tareas cuando estás aburrido te da más tiempo para concentrarte en tus responsabilidades más importantes. 

Hacer cosas productivas son una necesidad en el caso de aburrirte.

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Y cuanto más sepas sobre psicología social y comportamiento humano, mejor. La lectura de buenos libros de psicología te permite comenzar tu educación absorbiendo lo que los investigadores, profesores y autores pasaron años recopilando.

No puedo pensar en una mejor manera de potenciarte que eso.

Mientras que todos los libros de psicología a continuación tratan de la mente humana, no todos son puramente científicos. Algunos libros de psicología tratan de la persuasión, la productividad o el trabajo creativo. Con esa advertencia, comencemos.

1. El animal social

En mi humilde opinión, la mayor visión general de la psicología social jamás escrita.

Este libro parece tener tanta demanda que los precios del Amazonas son a menudo escandalosos.

La demanda está garantizada, sin embargo, pocos libros le darán una visión general tan profunda, interesante y bien escrita de la psicología social como el clásico de Elliot Aronson.

Una lectura obligada si puedes obtenerla; la considero la mejor presentación de psicología social 101 jamás escrita.

2. Influencia: Ciencia y práctica

Esto se considera el evangelio de la psicología de la persuasión. La ahora infame obra de Cialdini merece la cantidad de elogios que recibe.

No sólo es un libro fácil de seguir con toneladas de excelentes ejemplos (explicados en términos simples), Cialdini también dedica el tiempo a analizar por qué estos estudios se desarrollaron como lo hicieron.

Por último, aborda cómo defenderse de las técnicas de persuasión que desean perjudicar en lugar de convencerle éticamente (estafadores, personas que venden productos defectuosos a sabiendas, intentos deshonestos de persuasión, etc.) Un verdadero clásico.

3. ¡Sí! 50 formas científicamente probadas de ser persuasivo

No me malinterpreten, realmente disfruté este libro, pero les advierto que esto debe ser usado como un cumplido a las otras entradas más completas de esta lista.

Aunque el libro es informativo, los estudios se repasan rápidamente, no se da mucha profundidad a ningún estudio individual. Es una gran lectura para la “madriguera del conejo”.

4. Pensar, rápido y lento

Sin duda alguna, uno de mis favoritos de todos los tiempos.

Tratar de repasar lo que este libro profundiza me llevaría un post entero en sí mismo, así que permítanme sólo brotar: Este libro es increíble, ¡leedlo!

En serio, para la investigación de la conducta, hay pocos libros que tocan el alcance y la amplitud en que Dan Kahneman se sumerge con esta obra maestra

El Sr. Kahneman también tiene un Premio Nobel de Economía, y este aspecto brilla en los muchos ejemplos del libro.

5. Cambio: Cómo cambiar las cosas cuando el cambio es difícil

Los hermanos Heath, Dan Heath y Chip Heath, publicaron mi material favorito sobre el tema de la persuasión.

Su libro Switch pretende responder a la pregunta: “¿Por qué es tan difícil hacer cambios duraderos en nuestras empresas, en nuestras comunidades y en nuestras propias vidas?”

Específicamente, ¿por qué es tan difícil cambiar las cosas que se han convertido en algo común. Sus argumentos están bien estructurados, al igual que su otra entrada en esta lista, e increíblemente legibles; se puede decir que se ha puesto mucho esfuerzo en dividir el libro en secciones apropiadas y hacer que sea fácil de recoger por cualquiera.

Uno de los libros de psicología claves en esta lista.

6. El arte de elegir

Esta es la lectura por excelencia de cómo los seres humanos hacen elecciones y qué influencias externas afectan a esas elecciones.

La primera vez que me encontré con el trabajo de Sheena Iyengar fue al enterarme de su infame “estudio de la mermelada” a través de una publicación en línea.

No hace falta decir que me fascinaba la idea de que la elección puede abrumar, haciendo que la gente retrase la elección en lugar de beneficiarse de las opciones adicionales que se ofrecen. Es una lectura fantástica y muy agradable hasta el final, resulta que considero a Sheena una gran escritora así como una gran investigadora.

7. No tiene precio: El mito del valor justo

Los seres humanos no tienen ninguna comprensión del valor intrínseco. Estamos muy influenciados por las pistas contextuales cuando examinamos cosas como el “precio” y el “coste”.

Esto se ha demostrado a través de varios estudios, y este libro ofrece un magnífico análisis de la literatura.

Te sorprenderás al ver con qué facilidad los departamentos de marketing pueden influir en nuestra percepción de las cosas con sutiles ajustes en los precios, haciendo de esta una lectura importante para todos los consumidores, que somos todos nosotros.

8. Tropezando con la felicidad

A pesar del título de este libro, no es un libro de autoayuda en absoluto. Está más relacionado con el proceso en la mente que con las formas en que puedes “ser tu mejor yo”.

Un comentarista señaló una cita que encaja bien en el libro: “El primer principio es que no debes engañarte a ti mismo – y eres la persona más fácil de engañar.”

Es una cita apropiada porque el libro entero revela cómo tu cerebro está esencialmente conectado para hacer exactamente lo opuesto. Afortunadamente, la incorporación de la investigación de Gilbert y sus anécdotas perspicaces hacen de éste uno de los libros de psicología positiva más agradables que existen.

9. Drive: La sorprendente verdad sobre lo que nos motiva

De nuevo, un libro que puede parecer de autoayuda, pero en realidad no lo es. Drive pasa la mayor parte de su tiempo enfocándose en lo que nos motiva en el lugar de trabajo.

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Examina los motivadores intrínsecos y extrínsecos que nos permiten seguir presionando, y cuestiona qué métodos de utilización de ambos (siendo el intrínseco mucho más importante) son los más efectivos tanto para los empleados como para los empleadores.

Entre los libros de psicología, esta es una lectura realmente importante, y me encanta cómo Pink aborda el tema, pero no pude evitar estar de acuerdo con la más alta crítica: el libro tiene algo de relleno. Si no te importa que algunas secciones se alarguen un poco más de lo que deberían, este libro es de lectura obligada.

10. Previsiblemente irracional

Pocos libros te harán cuestionar tus propias decisiones como este; Ariely muestra cómo cambios aparentemente mundanos o sin sentido pueden impactar enormemente en nuestro comportamiento cuando no nos damos cuenta de lo que está pasando, lo que parece ser la mayoría de las veces.

Como muestra, echa un vistazo a su famoso estudio de precios en The Economist, verás cómo los pequeños cambios pueden realmente jugar con nuestra percepción de las cosas.

Yo pondría este libro directamente en la comprensión de la categoría de tu cerebro en esta lista, pero este libro también tiene algunas ideas fantásticas para persuadir a otros si se examinan de cerca los ejemplos dados.

11. Fascinar: Sus 7 disparadores para la persuasión y la cautivación

Tengo dos comentarios principales sobre la escritura de Sally: el primero es una ligera crítica, ya que el libro a menudo trata de tomar ideas más establecidas y hacerlas sonar completamente nuevas.

El segundo está lleno de elogios: es difícil ponerle un título a un libro con la palabra “Fascinate” si no es un cambio de página, y la escritura de Sally definitivamente te enganchará hasta el final.

También deja a los lectores con un plan de juego real y ejemplos sinceros cuando se plantean las ideas, lo cual me encantó. Disfruta de la charla de Sally y cogí este libro cuando alguien me lo recomendó, y ahora te lo recomiendo a ti porque es una mirada perspicaz a la persuasión.

Otro de los libros de psicología imprescindibles hoy en día.

12. Hecho para pegar: Por qué algunas ideas sobreviven y otras mueren

Definitivamente es uno de mis libros de marketing favoritos, pero no es algo que sólo puedan disfrutar los vendedores.

Esta cita de Mark Twain está incluida en la descripción del libro: “Una mentira puede llegar a la mitad del mundo antes de que la verdad se ponga las botas”. Los autores ofrecen una explicación de por qué estas ideas pueden permanecer con nosotros tanto tiempo.

Siento que todos nos encontramos haciendo una pregunta similar a veces, como por qué algo se puso de moda tan rápidamente mientras que otra cosa que puede haber sido superior se desvaneció. Sumergiéndonos un poco más profundo que la respuesta de un mejor mercadeo, este libro tiene como objetivo abordar las 6 formas en que ciertas ideas se quedan con nosotros mientras que otras se desvanecen.

13. Los números gobiernan tu mundo: La influencia oculta de las probabilidades y las estadísticas en todo lo que haces

Este libro es probablemente el más único de todos los libros de psicología de esta lista. No lo llamaría un libro sobre persuadir a los demás, pero aborda lo que podría haber sido un tema increíblemente aburrido para algunos lectores, la aplicación de las estadísticas y cómo te afectan, y lo convirtió en un libro realmente fácil de leer.

Me acerqué a este libro con la esperanza de arrastrarme lentamente a través de él, pero hay un montón de grandes ejemplos y Fung hace un trabajo fantástico usando historias para transmitir sus puntos.

Tanto si eres un chico (o chica) de los números como si sólo quieres echar un vistazo a las estadísticas y su implicación en los asuntos actuales del mundo que te rodea, disfrutarás de este libro a fondo.

14. La Verdad Honesta sobre la Deshonestidad: Cómo le mentimos a todos (especialmente a nosotros mismos)

En caso de que no se haya hecho evidente hasta ahora, soy un gran fan del trabajo de Dan Ariely. Hay algunas afirmaciones audaces en este libro: que tal vez la honestidad no es más que una elección entre el beneficio de la trampa y nuestra motivación psicológica. Afortunadamente, Ariely hace algunos argumentos convincentes para respaldar cada punto tratado.

Como en “Predictably Irrational”, te harás muchas preguntas, pero en el buen sentido: empezarás a replantearte cosas que antes eran “obvias” en el contexto de lo que acabas de aprender de Ariely. Mucha gente ha comentado lo poderosos que son los dos últimos capítulos en particular: ¿hay algún contexto en el que hacer trampas se convierta en algo socialmente aceptable? Ariely te obliga a hacer estas y otras preguntas significativas, y el resultado es un poderoso mensaje con algunas grandes investigaciones y ejemplos para revisar.

15. El poder del hábito (Por qué hacemos lo que hacemos)

Este libro vino muy recomendado, y lo disfruté, pero tengo algunas ideas. Aunque el autor hace un gran trabajo al dividir los hábitos en subgrupos apropiados, y al mostrar cómo los hábitos operan realmente en el cerebro, hay un defecto: el libro no muestra específicamente cómo cambiar ningún hábito.

Tal vez mis expectativas estaban puestas en un tipo de libro diferente, pero encontré la falta de este aspecto abordado como un poco insatisfactorio.

Dicho esto, el libro sigue siendo muy fácil de leer y una gran mirada sobre cómo los hábitos se manifiestan en el cerebro.

16. Influencia del cerebro: 100 maneras de persuadir y convencer

Este es otro de los libros de psicología que se centra más en servir análisis del tamaño de un bocado de múltiples estudios en lugar de profundizar en unos pocos. Como tal, sirve como un fantástico punto de partida y uno de esos libros de madriguera de conejo que mencioné anteriormente: te encontrarás haciendo un seguimiento de múltiples experimentos para aprender más.

Una cosa fantástica que Roger Dooley ha hecho es dividir estos estudios en categorías separadas, algo en lo que fracasó en el libro Yes! de arriba. Con secciones como Brainfluence Copywriting y Brainfluence Branding, puedes saber en qué tipo de estudios estás a punto de meterte.

17. Neuromarketing: Entendiendo los botones de compra en el cerebro de su cliente

Este es, francamente, uno de los mejores libros de psicología para principiantes para aquellos interesados en el neuromarketing o “marketing cerebral” como se le llama tan cariñosamente. Esto significa dos cosas:

El libro es muy fácil de leer; los estudios no se citan en profundidad y el contenido puede ser fácilmente consumido

Si no eres nuevo en este espacio, este libro puede parecer un poco simplista

18. La mente marcada

Este libro no es de fácil lectura. Dicho esto, es una lectura gratificante si puedes lograrlo. Du Plessis argumenta que las emociones no están en conflicto con el comportamiento racional, y que de hecho pueden causar un comportamiento racional.

Como se mencionó, sin embargo, este libro requiere algo de paciencia: si sólo te gusta el pop-psy, prepárate para un desafío, este libro se parece más a un libro de texto universitario que, “Mataré 5 minutos leyendo esto”.

Si estás dispuesto a esforzarte, sacarás mucho de este libro de psicología, es definitivamente uno de los más convincentes y desafiantes de la lista.

19. La paradoja de la elección: Por qué más es menos

Me gustó mucho este libro, te hace pensar mucho en si tener un montón de opciones a tu disposición es bueno para tu bienestar.

Schwartz argumenta que la toma de decisiones era mucho más simple hace años, y mientras que la mayoría del libro se centra en un “ángulo de compra”, las lecciones aquí pueden ser llevadas a muchos de los aspectos de la vida.

La abundancia de opciones tiene la tendencia a engañar a nuestro cerebro para que piense que muchas opciones son buenas, cuando no es necesariamente así. Mientras que Schwartz es muy académico, el libro se lee con bastante fluidez y no te hará tropezar con una abundancia de términos científicos, aunque cada punto señalado está respaldado con bastante elocuencia.

20. Brandwashed: Trucos que las compañías usan para manipular nuestras mentes

Este es uno de esos cruces sorprendentes entre la comprensión del marketing para utilizarlo en sus esfuerzos empresariales o simplemente para entender cómo las marcas tratan de persuadirle.

Algunos de los ejemplos no son tan alucinantes, como las tiendas de comestibles que usan cajas para hacer que la fruta parezca “fresca de granja”, pero otros son realmente interesantes.

Ojalá Lindstrom hubiera hecho un poco más de análisis en cada estudio, ya que parece tomar cada uno al pie de la letra. Dicho esto, los estudios citados son realmente interesantes y muy reveladores de lo fácil que es para los comerciantes engañarnos.

21. La brújula del placer

El subtítulo de este libro es demasiado bueno:

Cómo nuestros cerebros hacen que los alimentos grasos, el orgasmo, el ejercicio, la marihuana, la generosidad, el vodka, el aprendizaje y el juego se sientan tan bien

Si alguna vez has querido saber por qué los cigarrillos son una de las sustancias más adictivas de todos los tiempos o cómo la dopamina puede convertir tu cerebro en un adicto por placer, este es el libro para ti. Me gustaría advertir que este no es realmente un libro para ayudar a la adicción, sino para entender la naturaleza de la adicción y los procesos en el cerebro.

22. El cerebro comprador

Hay otro libro de Lindstrom llamado Buyology que a menudo es muy recomendable cuando se habla de libros de este tipo. Pero yo diría que deberías saltarte ese libro y conseguir este en su lugar.

Pradeep crea una gran visión general del espacio emergente del neuromercado y lo hace con un montón de buenos ejemplos concretos.

Disfruté de eso específicamente porque muchos libros tienen el problema de simplemente citar la investigación en cuestión: como un tipo que regularmente lee artículos de investigación, aprecio la exposición a nuevas investigaciones, pero podría haberlo leído yo mismo. Este libro evita este problema dando pasos concretos para su implementación.

23. La vida secreta de los pronombres: Lo que nuestras palabras dicen de nosotros

Todos ustedes saben que estoy muy interesado en la psicología del lenguaje, y en particular, en cómo la psicología juega un papel en la narración de historias.

Este libro profundiza en cómo el lenguaje puede revelar mucho sobre una persona. Algunos arquetipos en los que se centra incluyen el género, la riqueza, los mentirosos, la tristeza, los introvertidos frente a los extrovertidos, y una variedad de otros.

Aunque la investigación de este libro fue excelente (y a menudo colaborativa), yo quería más. Sentí que se podrían haber usado más ejemplos en particular, pero en cuanto a lo que hay, es genial.

24. Se cometieron errores (pero no por mí)

Si vuelves al número 1 de la lista, verás que soy un fan de Elliot Aronson. Si pudiera definir este libro en una palabra, sería: aterrador.

Aún más que las contribuciones de Ariely, este libro expone cómo todos corren el riesgo de negarse a admitir sus errores, incluso cuando la evidencia es concluyente.

La investigación es precisa y citada apropiadamente, el libro sigue siendo una lectura fácil y agradable, y es del tipo que escribió mi libro de psicología social favorito de todos los tiempos, con un talentoso co-autor. ¿Qué no hay que amar?

25. Ingeniería Social: El arte del hackeo humano

Aunque este libro trata específicamente de la ingeniería social, hay muchos aspectos psicológicos que hacen de ésta una lectura muy intrigante sobre la influencia.

El libro definitivamente tiene un tono antagónico, pero eso se debe al tema: se hace referencia a las personas como “víctimas” y las actividades se definen como “hazañas” y “ataques”, porque eso es lo que son.

Es como ver esos programas en los que un ex-ladrón muestra a los propietarios lo fácil que fue entrar en su casa. Excepto que en este libro, la manipulación es el tema que nos ocupa.

26. El efecto Lucifer: Comprender cómo la gente buena se convierte en mala

Este libro se centra en los hallazgos del legendario experimento de la prisión de Stanford. Si esa investigación te ha fascinado de alguna manera, necesitas revisar este libro; esencialmente ofrece una “mirada interna” a muchos de los datos del estudio, incluyendo cosas como las transcripciones.

Es una mirada convincente a cómo incluso la gente “normal” cae en situaciones que muchos de nosotros en el primer mundo difícilmente podemos imaginar que ocurran, o que nos gustaría negar.

El último capítulo también es bastante intrigante para aquellos que están familiarizados con el experimento: el autor esboza un programa destinado a crear resistencia a las estrategias de control mental. Algo que da miedo, pero una lectura necesaria. Imprescindible en los libros de psicología.

27. Obediencia a la autoridad

Otro libro que es un relato sobre un fascinante, provocativo y hasta horripilante estudio de psicología conocido como el experimento Milgram, llamado así por el investigador principal.

Si no estás familiarizado con el estudio, fue pensado para probar si la gente obedecería a la autoridad incluso cuando se les pidiera hacer algo que supieran que estaba mal.

Detalla muchos relatos de participantes que mostraban signos de angustia grave, pero que continuaban con los choques aplicados como actores en otra habitación, fingiendo ser otros sujetos, gritaban gritos de dolor. Este libro es una lectura necesaria para entender la construcción y heredar los peligros de la autoridad.

28. El sesgo del optimismo

La mirada profunda de Tali Sharot es uno de los mejores esfuerzos para analizar la investigación actual, junto con la propia investigación de Sharot, sobre el optimismo, la memoria y sus conexiones con nuestras emociones y acciones.

Mi única queja con el libro es que es demasiado largo. Normalmente no haría una declaración como esta, pero lo que quiero decir es que ciertas partes del libro se sienten un poco verbosas, aunque dado el tema y la tendencia a separar ciertos aspectos de la investigación, es comprensible.

Todavía siento que el contenido podría haber sido más conciso, pero en cuanto a lo que hay, es genial. Este no es un libro de autoayuda de pop-psy, es una mirada a una increíble investigación de un experto líder. Definitivamente vale la pena leerlo si estás interesado en la neurociencia y los estudios sobre la memoria.

29. Mindfulness

La autora y profesora Ellen Langer postularía que la conducta robótica o descerebrada puede causar mucho dolor en la vida. Estoy de acuerdo, y el hecho de que tantos otros libros en esta lista muestran cuán susceptibles somos a ese tipo de comportamiento, diría que es un problema que vale la pena preocuparse.

El objetivo de este libro es, por lo tanto, ser más conscientes de nuestras acciones y notar cuando el comportamiento automático comienza a tomar el control.

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Como algunos críticos decepcionados han señalado, este no es un libro de autoayuda; el enfoque está en el proceso de crear más conciencia en su vida, en lugar de los beneficios del cambio.

30. Balanceo: El irresistible tirón del comportamiento irracional

Aunque disfruté mucho de este libro, hay ciertamente algún mérito en la crítica más importante de Amazon: “Este libro es un refrito de otros libros mejores”. Eso no quiere decir que Sway no sea una lectura agradable, es que tiene predecesores que se sumergen en los conceptos más profundamente.

Uno de los mejores libros de psicología es Influencia, así que al menos, el libro está en buena compañía en términos de las cosas de las que habla, sólo que lo hizo mucho más tarde y desde una perspectiva del tamaño de un bocado.

Sin embargo, una vez más, este libro puede servir como una fantástica lectura inicial que te ayuda a encontrar un montón de otros grandes estudios para comprobar.

El contenido es también material de calidad y será nuevo para ti si no eres un ávido lector de libros de psicología, así que no tengas miedo de probar este.

31. Redirigir

El enfoque de Wilson en este libro se puede resumir en dos grandes puntos generales:

Usar el proceso de “edición de la historia” para cambiar nuestra percepción.
Que lo que es cierto en la cultura también lo es en los individuos.
Este libro busca entender y transmitir el conocimiento, no ayudarle a cambiar su vida.

Este libro, siendo todo acerca de la sutileza y los cambios sutiles, hace un buen trabajo al dar ejemplos relevantes que hacen que las descripciones algo opacas sean mucho más fáciles de relacionar. Este es un libro interesante y uno de los pocos que se desvía en el territorio de la psicología positiva, definitivamente vale la pena comprobarlo.

32. Reglas del cerebro: 12 principios para sobrevivir y prosperar

Me gustó mucho el resumen de un crítico sobre este libro: Es como “Cazadores de Mitos” para el cerebro. Conceptos erróneos como “no se pueden enseñar nuevos trucos a un perro viejo” se ponen a prueba, y Medina hace un gran trabajo para encontrar investigaciones relevantes para poner fin a afirmaciones como esa.

Curiosamente, este libro suele aparecer en las listas de liderazgo, a pesar de no ser un libro de liderazgo o de gestión.

Diría que sus dos temas principales parecen depender de la productividad y la gestión de las relaciones, por lo que es fácil ver por qué una multitud orientada a los negocios y al liderazgo disfrutaría de este libro. Para todos los demás, es muy fácil de leer y vale la pena comprobarlo.

33. No eres tan inteligente

En gran medida se trata de falacias en nuestras mentes que nos hacen parecer muy estúpidos cuando están en acción, McRaney toma temas que son ampliamente conocidos por aquellos con interés en el campo, como el efecto Dunning-Kruger, y crea una lectura entretenida sobre estudios que de otra manera estarían bien cubiertos.

La cosa es que la presentación hace que este libro valga la pena, incluso si ya has oído hablar de algunos de ellos, y McRaney es un gran escritor; su blog fue incluido en mi gran lista de blogs que son impresionantes y no sobre marketing.

Si estás interesado en cómo tu cerebro te está saboteando y en averiguar más sobre los delirios que todos tenemos, este libro es el lugar perfecto para empezar.

34. Lo que hace feliz a tu cerebro (y por qué deberías hacer lo contrario)

Tómalo como una versión más seria del libro de arriba. Muy preocupado por la cognición y específicamente por los sesgos cognitivos, David DiSalvo hace que este libro se destaque de varias maneras.

La investigación no está repasada como muchos libros que encontrarás en este espacio. No sólo eso, hay tácticas y materiales de recursos incluidos en el libro.

Un libro en general emocionante con mucho que ofrecer, he leído este muy recientemente y me alegró haberlo hecho.

35. De incógnito: Las vidas secretas del cerebro

Este libro trata de los niveles de conciencia en el cerebro, ya que como hemos visto, tu cerebro no es sólo lo que crees que controlas. Aunque los ejemplos de este libro son bastante interesantes, considerando que es un libro de neurociencia “real”, esperaba un poco más de la investigación.

A pesar de eso, Eagleman ha reunido una lista seriamente fascinante de estudios que robaré sin vergüenza y escribiré aquí en Mente de combate.

Entre los libros de psicología, en este precisamente, la escritura es cautivante, si no otra cosa, aprenderás a escribir titulares llamativos mientras Eagleman te envía página tras página con hallazgos muy interesantes sobre nuestro inconsciente.

36. Originales: Cómo los no conformistas mueven el mundo

Cualquier cosa que hagas se considerará original o cliché en comparación con lo que existe actualmente; la creación puede ser sobre las horas solitarias, pero un producto final nunca se juzga de forma aislada.

En otras palabras, el trabajo creativo vive en un ecosistema dinámico y siempre cambiante.

Adelantarse a la curva, o hacer lo inesperado, significa evitar lo que todos esperan actualmente, lo que requiere saber lo que todos esperan. Conocer el metajuego – o comparar su trabajo con lo que existe hoy – es útil para detectar oportunidades de diferenciación.

Los originales te ayudarán a detectar las oportunidades para destacar, y profundiza en la investigación sobre cómo funciona el pensamiento creativo, y lo que puedes hacer para fomentar esos momentos de luz.

37. Fuera de personaje…

¿Qué es exactamente lo que sucede cuando alguien se sale del personaje? ¿El carácter es incluso concreto, o es más como una sombra de gris?

Vivir una vida monótona a menudo dificulta la comprensión de estos actos locos, y este libro echa un vistazo a un montón de ejemplos que nos muestran que si estuviéramos en circunstancias similares, sería muy probable que actuáramos de manera similar. Grandes ejemplos, gran investigación y un gran enfoque hacen de esto una lectura obligada.

38. Blink

Lo bueno de este libro de psicología es que los estudios presentados son interesantes, y Gladwell hace un excelente trabajo al mostrar cómo la gente es capaz de desarrollar un sentido sobre las cosas; se convierte en uno de los libros más interesantes sobre el inconsciente debido a esto.

El problema con el libro es evidente: ha sido señalado por muchos otros. Este libro parece una colección de historias cortas, y no una idea unificada.

Dejando eso de lado, las diferentes secciones son demasiado interesantes para dejarlas pasar por esta falta de unidad general.

39. La persona y la situación

Este libro trata sobre la influencia de la situación y los efectos en nuestro proceso de toma de decisiones. Los autores hacen un gran trabajo demostrando los muchos tipos de lógica defectuosa a los que somos propensos en una variedad de entornos.

Este libro casi se lee como uno de esos grandes libros de texto que tenías en la universidad: el que realmente disfrutaste, aunque se suponía que era académico.

Sin embargo, lo clasificaría como un libro de introducción, así que tenlo en cuenta si estás muy familiarizado con el campo.

40. La psicología del cambio de actitud y la influencia social

Si pudiera resumir este libro en una sola frase, lo llamaría una Influencia más académica. Lo que quiero decir es que el libro tiene un enfoque muy erudito de la psicología de la influencia, pero es tal vez un poco menos práctico que el trabajo de Cialdini.

Para una verdadera comprensión académica de la persuasión, sin embargo, este libro es fantástico.

¡Hasta aquí la lista de los mejores libros de psicología! Esperemos que te haya gustado =)

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